Medlidenhetstrøtthet betyr ikke at du mangler sympati. Antonio Guillem / Shutterstock
Når tragiske hendelser skjer, uansett hvor langt unna oss de er, er det vanskelig å ikke ta hensyn. Mange av oss føler med menneskene i disse situasjonene og lurer på hvordan vi kan bli involvert, eller om det er noe vi kan gjøre for å hjelpe.
I løpet av de siste årene har vi vært vitne til en rekke sentrale globale hendelser, fra COVID-pandemien til Russlands invasjon av Ukraina, så vel som mange naturkatastrofer. Akkurat da det så ut til at ting ikke kunne bli verre, eskalerte konflikten i Gaza forrige måned.
Med så mange tragedier som følger så tett etter hverandre, kan det hende at noen av oss opplever at så mye som vi ønsker å engasjere oss i det som skjer, har vi ikke mer sympati igjen å gi og vil heller slå av fra det som skjer rundt oss.
Hvis du har følt det slik, bare vet at det ikke betyr at du mangler sympati for andre. Snarere kan det være et tegn på at du har "compassion fatigue".
Medfølelse tretthet er en stressrespons som resulterer i følelser av apati eller likegyldighet overfor de som lider.
Dette fenomenet er spesielt vanlig i helsevesenet. Helse- og sosialarbeidere kan være spesielt utsatt fordi arten av arbeidet deres ofte betyr at de deler følelsesmessig belastning av sine pasienter.
Psykologer har også funnet ut at personer med visse personlighetstyper kan ha høyere risiko for å oppleve medfølelsestretthet. For eksempel er folk som har en tendens til å holde følelsene inne, men er utsatt for pessimisme og bekymringer. mer mottakelig.
Begrepet brukes også i økende grad for å beskrive en generell desensibilisering av offentlig bekymring for sosiale problemer.
Men hvorfor, som journalistikkprofessor Susan Moeller skriver i sin bok Medfølelse Tretthet, virker det som om vi bryr oss mindre og mindre om verden rundt oss – selv når nyhetssakene og bildene vi ser er så uhyggelige og sjokkerende?
Vitenskapen gir oss én forklaring, og det er at en overflødig medfølelse kan føre til depresjon, utbrenthet og følelse av overveldelse. Medfølelsetretthet fungerer som en "overlevelsesstrategi” for å overvinne å bli utsatt for andres lidelse.
Media kan også delvis spille en rolle i dette fenomenet. Mange publikasjoner er klar over at når det er en kaskade av kriser, er nivået vårt på bekymringen ser ut til å avta.
Så, publikasjoner streber etter å fange oppmerksomheten med stadig mer levende innhold for å holde seerne engasjert. Ifølge Moeller gjør journalister dette ved å forkaste hendelser som mangler dramatikk eller dødelighet sammenlignet med tidligere, eller ved å bruke dristigere språk og bilder i historiene sine.
Dette kobles så sammen med nesten konstant eksponering for nyhetene – telefonene våre gir oss lett tilgang til katastrofer og verdensbegivenheter etter hvert som de skjer. Denne intensiverte og tilbakevendende eksponeringen for stadig mer levende, plagsomme hendelser skaper en ideelle miljø for compassion fatigue til overflaten.
Uansett årsakene til at du opplever medfølelsestretthet, er det ikke et permanent fenomen. Det er mange teknikker du kan bruke for å takle og overvinne det. Her er det noe.
1. Aksept
Ikke føl deg skyldig for å føle deg uengasjert fra nyhetene. Det er normalt å synes det er plagsomt når du hører traumatiske nyheter eller ser plagsomme bilder.
Denne mestringsteknikken kalles unngåelse og forklarer hvorfor så mange av oss ønsker det bytte bort fra urovekkende ting.
Å vite og akseptere at dette er en normal respons gitt omstendighetene er det første trinnet for å overvinne medfølelsestretthet.
2. Sett grenser
Ta kontroll over nyhetsinntaket ditt ved å deaktivere varsler og kontrollere når og hvor ofte du engasjerer deg med det. Ikke bare kan dette forbedre følelsen av medfølelse, det kan også ha andre fordeler.
For eksempel kan overdreven bruk av sosiale medier forstyrre søvn, så det kan hjelpe å administrere nyhetsforbruket, spesielt før leggetid.
3. Sakte farten
Å være vitne til andres lidelse kan utløse stressreaksjoner i kroppen vår, inkludert en akselerert hjertefrekvens.
Hvis du opplever at du føler deg engstelig eller stresset når du spiser nyheter, avspenningsteknikker, som meditasjon og dyp pusting, kan hjelpe.
Kjærlig godhetsmeditasjon kan være spesielt nyttig for å forbedre velvære og medfølelse. Denne meditasjonsteknikken innebærer å fokusere på de positive og kultiverende følelsene av kjærlighet, medfølelse og velvilje overfor seg selv og andre.
4. Koble til naturen
Å gå en tur i naturen kan hjelpe redusere stressnivået. Dette kan også bidra til å lindre compassion fatigue, ettersom forhøyede kortisolnivåer (kjent som "stresshormonet") er knyttet til kronisk stress, utbrenthet og følelsesmessig stress – som alle kan forverre compassion fatigue.
5. Vær pleiende
Bry seg om planter or kjæledyr påvirker velvære sterkt. Å pleie levende ting fremmer personlig tilfredsstillelse, og selskapsdyr kan redusere negative følelser, og dempe noen av effektene av medfølelsestretthet.
6. Gjør noe
Prøv å ta tak i problemer du kan løse i stedet for å dvele ved uoverkommelige problemer. Frivillig arbeid kan være en måte å gjøre dette på. Det er også knyttet til bedre mental og fysisk velvære.
Veldedige gaver kan også øke lykke og wellness, som kan dempe effektene av medfølelsestretthet.
Disse konkrete handlingene kan gjenopprette en følelse av handlefrihet, og redusere hjelpeløsheten forbundet med medfølelsestretthet.
7. Søk støtte
Hvis du synes det er vanskelig å takle eller din medfølelsestretthet har pågått en stund, kan du vurdere å søke støtte. En spesialist eller terapeut kan være behjelpelig, men guidede videoer, veiledninger eller nettbaserte meditasjonsressurser kan også fungere.
Forhåpentligvis, ved å implementere disse verktøyene, kan du gjenvinne handlefrihet over følelsene dine, akseptere dem og jobbe for å gjenopprette din velvære.
Carolina Pulido Ariza, PhD-kandidat, Compassion Fatigue, University of Plymouth
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
