Det hele kan bli litt overveldende. Doucefleur
Nesten hver morgen møter jeg de samme dilemmaene. Om jeg skal vekke kona mi med et kyss eller la henne sove lenger. Bør jeg stå opp av sengen eller bare trykke på slumreknappen? Og det er allerede før jeg har tatt min første kopp kaffe.
Hverdagen vår er full av såkalte trivielle beslutninger. Folk føler seg ofte dumme for å overtenke lavinnsatsbeslutninger, men forskning har vist at det er logiske grunner til å føle seg slik. Å forstå hvorfor du føler deg så stresset av mindre avgjørelser kan hjelpe deg å lære hva du skal gjøre med det.
For det første, noen ganger overvelder det store antallet alternativer oss, siden vi finner det vanskelig å sammenligne og kontrastere alternativene. Økonomiforskere lenge forkjempet ideen at det er bedre å ha flere valg. Men i 2000 utfordret de amerikanske psykologene Sheena Iyengar og Mark Leeper denne ideen.
I en av studiene deres, de satte opp et syltetestbord på et supermarked. Langt flere forbrukere kjøpte syltetøy da de fikk færre alternativer. Nesten en tredjedel (30 %) av kundene kjøpte syltetøy da boden hadde seks smaker, men bare 3 % av kundene kjøpte syltetøy når det var 24 smaker.
Basert på disse funnene, boken til den amerikanske psykologen Barry Schwartz The Paradox of Choice: Why More is Less, hevder en overflod av valg kan forårsake folk angst.
Folk mangler ofte, eller tror de mangler ekspertisen til å vurdere alternativene sine. For eksempel ved håndtering av en økonomisk beslutning. Og hvis du har mål, vil mangel på sikkerhet om hvor strengt du vil holde deg til dem sannsynligvis gi deg hodepine. Et vagt mål om å "begyne å spare mer" vil ikke gi deg klarhet når en venn foreslår å gå ut for å spise og magen din rumler.
Dessuten kan noen av avgjørelsene vi kaller trivielle faktisk har emosjonelle høye innsatser. Å bestemme seg for hva du skal ha på en date, for eksempel, handler sannsynligvis ikke bare om mote.
Mens hver faktor er nok til å skape stress, når alle faktorer er kombinert angst for avgjørelsen kommer bare til å bli forsterket.
Det er din personlighet
En annen forskningslinje har fokusert på sammenhengen mellom menneskers beslutningsstrategier og velvære. Forskere har identifisert to hovedstrategier for beslutningstaking: Maksimerende og tilfredsstillende. Maksimering er en tendens til å prøve å finne det beste alternativet. Satisficing, et begrep introdusert av Nobelprisvinner Herbert Simon, er en strategi som avsluttes når et akseptabelt alternativ er funnet.
Maksimering og tilfredsstillelse har vært knyttet til personlighetstrekk. Det er folk som har en tendens til å maksimere og andre som er mer tilfredse.
Schwartz og hans kolleger fant et negativt forhold mellom en tendens til å maksimere og følelser av livstilfredshet. Maksimerere (sammenlignet med tilfredsstillere) var også mer sannsynlig å oppleve anger etter beslutningen. En forklaring er at maksimere alltid grubler over hva de kunne ha gjort og hvordan de kunne ha tatt en bedre beslutning.
For å være klar, undersøkte ikke studien viktige livsavgjørelser om ekteskap eller helse, men fokuserte på daglige beslutninger (selv om lignende funn har blitt rapportert om mer alvorlige medisinske avgjørelser).
Gjør det til en vane
Beslutninger kan være mentalt utmattende. Så noen ganger føles hverdagsvalg vanskelige fordi du har beslutningstrøtthet.
William James, en av de største tenkerne på 19- og 20-tallet, foreslo vaner hjelper oss med å takle disse kompleksitetene. Vaner fjerner behovet for å tenke. Å investere tiden din i å bygge vaner kan hindre deg i å gruble over hverdagslige beslutninger.
William James' innsikt har inspirert mange moderne forskere. En idé popularisert av psykolog Daniel Kahnemans bok, Tenkende, Rask og Sakte, er forestillingen om at vi bruker to forskjellige informasjonsbehandlingsmekanismer, system en og system to. System en er bevisstløs, rask, intuitiv. Det krever liten innsats. System to er målrettet tenkning.
Å våkne til samme tid hver morgen, kysse kona og deretter lage kaffe har blitt en vane som har hjulpet meg å unngå å tenke for mye på disse aktivitetene. Jeg lar system en ta ansvar så mye jeg kan, i hvert fall til jeg har min første kopp kaffe.
amerikansk forfatter Merlin Mann sa "tenkning kan være handlingens fiende". Selv om jeg ikke er sikker på at jeg er helt enig, gjenspeiler ordene hans med mange funn fra psykologien.
Herbert Simon utviklet ideen om å tilfredsstille fordi han trodde mennesker har begrenset kognitiv og annen kapasitet (som hukommelse og oppmerksomhet). Å tenke for mye - for eksempel om du skal trene i dag eller ikke - kan være stressende og frustrere intensjonen om å gjøre det.
Du må bestemme hvordan du skal investere ressursene dine (enten de er kognitive, emosjonelle eller fysiske). Å investere dem i å tenke på å trene kan forbruke energien du trengte for å trene.
Når det gjelder våre daglige beslutninger, kan reduksjon av antall alternativer også bidra til å lette prosessen. Apples medgründer Steve Jobs var godt kjent for å ha på seg lignende antrekk nesten hver dag (jeans og en turtel neck eller en T-skjorte) delvis for å forenkle beslutningsprosessen.
Det handler om å akseptere at du har begrenset "beslutningsjuice" og være bevisst på hvordan du bruker den. Å redusere valg, utvikle gode vaner og la vårt såkalte system en ta ansvar kan hjelpe oss med å møte våre daglige avgjørelser.
Yaniv Hanoch, professor i beslutningsvitenskap, University of Southampton
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
