Når vi prøver å finne en romantisk kamp, blir vi ofte overveldet med alternativer. Reddit / WittyRepost
Logg deg på Netflix, så får du nesten en meny 6,000 titler. Opprett en OkCupid-konto, så har du sjansen til å få kontakt med 5 millioner andre aktive brukere. Søk etter en ny tannbørste på Amazon, så blir du bombardert med over 20,000 alternativer, alt fra manuell til mekanisk, fra pakker med tre til pakker med 12.
Som noen som er komisk ubesluttsomme - og som studerer stress - Jeg tenker ofte på presset om å ta beslutninger når det blir presentert for så mange alternativer.
Hva opplever vi i øyeblikket, når vi bestemmer oss for et mangfold av valg? Fører det oss til å legge ned, eller gir det oss energi? Gjør det at vi føler oss mer selvsikre eller mindre trygge? Kan det ha en varig innvirkning på helse og velvære?
Vi vil ha valg - men ikke det vi velger
Frihet til å velge er en pilar i den vestlige kulturen.
Men det er noe som for mye valg.
Forskere som Sheena Iyengar og Barry Schwartz har vært pionerene innen dette studiet, og funnet ut at å bli overveldet med alternativer kan skape en negativ opplevelse kalt “valg overbelastning eller ”Paradoks av valg. "
Folk har en tendens til å ønske seg så mange alternativer som mulig. Enten det handler om å kjøpe en bil eller et måltid, graviterer de mot selskaper som tilbyr flere alternativer kontra færre, fordi de tror et stort utvalg vil maksimere sjansene for å finne den beste passformen.
Men når det gjelder å ta en beslutning fra alle disse alternativene, kan folk bli lam - og unngå å ta valg helt.
Enda verre, når de endelig tar en beslutning, de er mer misfornøyde og beklager om hva som helst valg de tar.
Å komme til hjertet av valgmessig overbelastning
For meg forklarer dette så mye av den daglige vanskeligheten som plager det moderne samfunnet.
Det forklarer den store spenningen førstegangskjøpere føler seg når de begynner søket, etterfulgt av frykten at de ikke vil velge det ideelle nabolaget, skolekretsen eller arkitektonisk stil.
Det forklarer nysgjerrigheten en omgjengelig 20-noe føles før du sjekker ut åpningen av en ny bar sentrum, etterfulgt av bekymringen for at den ikke vil oppfylle forventningene hennes.
Selv om vi vet overbelastning av valg fører til slutt til anger og misnøye, det er ikke så tydelig hva folk føler når de er i midten av å ta disse beslutningene.
Noen ganger virker det som om vi bruker mer tid på å bestemme oss enn å se på. Rachael Myrow / KQED
Kollegene mine og jeg lurte på: Føler folk virkelig trygge på deres evne til å ta en god beslutning? Og i så fall, når blir denne opplevelsen fra god til dårlig - fra full av potensial til å bli full av dejeksjon og tvil?
For vår studier, vi prøvde å kikke inn i deltakernes interne opplevelser når de tok beslutninger, og sporet deres kardiovaskulære responser.
Når folk bryr seg mer om en beslutning, hjertene deres slår raskere og hardere. Andre tiltak - som hvor mye blod hjertet pumper og hvor mye blodkarene utvider - kan indikere nivåer av selvtillit.
Deltakere i våre studier gjennomgikk online datingsprofiler. Vi ba dem velge en profil fra mange alternativer eller fra bare noen få alternativer. Under andre forhold i studiene ba vi dem ganske enkelt om å vurdere profiler i en skala fra en til 10.
Vi fant ut at når deltakerne valgte fra mange alternativer, følte de seg mer investert i beslutningen: Hjertene deres slo hardere og raskere. Men arteriene deres innsnevret også - et tegn på at de også følte seg mindre sikre på beslutningen sin.
Med andre ord, når vi får flere valg, begynner å ta den "riktige" eller "riktige" beslutningen å føles mer avgjørende og samtidig mer uoppnåelig.
Det kardiovaskulære systemet reagerer på samme måte når vi tar en viktig eksamen følelse håpløst uforberedt, eller pendler til et intervju for en drømmejobb som mangler de rette kvalifikasjonene.
Spesielt antas at til og med mindre eksponeringer for denne typen hjerteaktiviteter har langsiktige helsemessige konsekvenser hvis de skjer nok; de er koblet til visse typer hjertesykdommer og hypertensjon.
Avgjør hvordan jeg skal bestemme
Å føle høye innsatser over en beslutning - men ikke føle deg særlig trygg på å ta det riktige valget - kan bidra til den dyptliggende frykten for at vi vil ta den gale.
Jeg tror denne frykten kan bli temperert ved å sette beslutningen i perspektiv. Det kan hjelpe å huske at mange av de daglige valgene du tar - hva du skal ha til lunsj, hvilken smak som best kompletterer den karamellmakchiatoen - ikke kommer til å spille noe i den store tingenes ordning. Selv tilsynelatende mer konsekvensvalg, som å godta en ny jobb, kan til slutt endres.
Husk: Det er bare kornblanding. Din Mohd Yaman / Shutterstock.com
Når du tenker på denne måten, blir konsekvensene forbundet med å gjøre det "gale" valget mindre skummelt.
Det kan også hjelpe deg å komme inn i disse situasjonene med bare noen få klare retningslinjer og ideer om hva du vil ha - og absolutt ikke vil - fra en rekke alternativer. Dette kan vinne de mulige valgene, og også gjøre deg mer trygg på dine beslutningsevner.
Så neste gang du bruker timer på å bla gjennom Netflix og ikke klarer å lande på en tittel for å se på - bekymret for at OkCupid-datoen du tenkte på å spørre om i dager ikke vil like det - husk at å fjerne den rene vekten på valgene våre kan hjelpe oss med å navigere verden overveldet av dem.
om forfatteren
Thomas Saltsman, Senior Lab Director, Social Psychophysiology Laboratory, University at Buffalo, State University of New York
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
