Det er lett å bli varm og plaget i løpet av en familiejul. Men takknemlighetsvitenskapen kan hjelpe deg ikke bare å takle, men glede deg over høytiden. fra www.shutterstock.com

Julen kan være en stressende tid på året. Du vil blåse i budsjettet, dine pårørende vil irritere deg, og du vil motta gaver som går rett til Vinnies (St. Vincent de Paul sparsommelig butikk).

I mellomtiden legger vennene dine bilder på sosiale medier av deres idylliske ferier, årlige prestasjoner og superglade småbarn og katter. Du kan føle deg ekstra stress fra å ikke oppnå alle målene du satte deg ved starten av året. Du kjenner denne stressen i møte med andres åpenlyst latter.

Så hvordan kan takknemlighetens vitenskap hjelpe deg ikke bare å takle, men glede deg over oppturene og nedturene i høytiden?

Påminn meg igjen, hva er takknemlighet?

Takknemlighetkort sagt, er en sterk følelse av takknemlighet overfor noen som har hjulpet deg. Du kan også føle takknemlighet når du gjør en vane legge merke til og verdsette positive i livet. Dette kan være takknemlig for en kjølig bris på en varm dag, sette pris på dine evner på kjøkkenet eller som en god venn.

I løpet av de siste 20 årene har det vært forsket mye på takknemlighet.

Noe av vår egen forskning viser eldre mennesker er mer takknemlige enn yngre mennesker; antyder takknemlighet serverer en evolusjonerende formål ved å hjelpe mennesker å binde; og viser at det er mulig å gjøre det bli mer takknemlig med praksis.

Hvordan kan takknemlighet hjelpe meg?

Å øve takknemlighet ofte kan ha mange positive innvirkninger, inkludert: an økt følelse av velvære og tilfredshet med livet; positiv emosjonell fungering som mer behagelige følelser og tanker om at livet går bra; økt optimisme; en følelse av connected; forbedret relasjoner; og mer og bedre kvalitet sove.

Så alt i alt blir forskere virkelig ganske begeistret for alt det positive takknemligheten er knyttet til.

Det finnes også forskning som indikerer at takknemlighet kan hjelpe øke motstandskraften og takle hverdagens stress, så vel som med større problemer.

Takknemlighet kan hjelpe mental helse - for eksempel, en deprimert stemning or posttraumatisk stresslidelse - og med mestring fra tap etter traumer.

Meld meg på. Hvordan kan jeg bruke den denne julen?

Så hvis du vil buffe mot de irriterende pårørende, blåse budsjetter og være mer motstandsdyktig mot livets stressorer, kan det å utvikle en større følelse av takknemlighet hjelpe.

Blant de mange måtene forskere har testet, kan du:

• Skriv en takkemelding for en gave eller oppførsel du har satt pris på. Det trenger ikke å være et håndskrevet brev. Du kan uttrykke takknemlighet via tekst, e-post eller sosiale medier

• besøk noen og takk dem personlig

• føre en daglig journal av ting du føler deg takknemlig for, for eksempel å notere ned tre ting på slutten av dagen, så vel som din rolle i å få til de tre tingene

• bruke tid på å tenke på å være takknemlig for visse aktiviteter, for eksempel å ha familie eller venner å tilbringe julen med eller åpne gaver med barn. Med andre ord, tenker det å være takknemlig er også nyttig, ikke bare å være takknemlig.

Vent litt. Sikkert er det ikke så enkelt

Imidlertid er det også noen få triks, vendinger og vendinger å være klar over:

• vurdere kulturelle nyanser: noens kultur kan påvirke hvordan de oppfatter og reagerer på takknemlighet. For eksempel i Østasiatiske og indiske kulturer, kan motta takknemlighet ledsages av følelser av gjeld eller skyld. Dette kan legge folk til å gjengjelde. Dette kan også være sant, men ikke i samme grad, i Vestlige kulturer

• takknemlighet er ikke for alt: takknemlighet er ikke et universalmiddel for alle livets belastninger; det hjelper, men det kurerer ikke. Det skal heller ikke brukes til å distrahere fra reelle problemer og problemer, spesielt i mellommenneskelige forhold

• tenk på når du bruker det: være målbevisst og strategisk når det gjelder å uttrykke takknemlighet og ikke overdoser det. Begynn med menneskene som hjelper deg mest og er de mest betydningsfulle for deg

• ikke glem deg selv: vis takknemlighet overfor deg selv så vel som andre, for eksempel å være takknemlig for noen av dine styrker og evner.

Hvis du ikke kan være takknemlig ...

Med all den beste viljen i verden, kan det være vanskelig å være takknemlig overfor den samme gave fra tante Betty tre år på rad. I dette tilfellet er vårt eneste råd å smile og glise og bære det, i stedet for å late som om du er takknemlig. Du vil føle deg bedre og det vil hun også.

om forfatteren

Aaron Jarden, førsteamanuensis, Center for Positive Psychology, Melbourne Graduate School of Education, University of Melbourne

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille