Takknemlighet åpner livets fylde. Det gjør det vi har til nok, og mer. Det blir fornektelse i aksept, kaos å bestille, forvirring til klarhet. Det kan gjøre et måltid til en fest, et hus inn i et hjem, en fremmed til en venn. . . . Takknemlighet gir mening om vår fortid, gir fred i dag, og skaper en visjon for i morgen. Takknemlighet gjør ting riktig. - Melodi Beattie, Språket for utleie av journalen

Å uttrykke takknemlighet er rent gull for hvordan det kan forandre livet ditt på en krone. Og det koster ingenting, men litt oppmerksom oppmerksomhet.

Ikke ta mitt ord for det. Prøv det. Lag en liste over ting som kan gi deg pause eller få deg til å stønne eller tilbakestille. Kanskje det er tilfelle av akne med voksen utbrudd, regningene som fortsetter å hakke opp, naboen som spiller musikk for høyt, eller myrens hær som invaderer kjøkkenet hver vår. Uttrykk din takknemlighet for disse tingene i livet ditt. Velkommen dem som gamle venner.

Se om du ved å flytte fokuset legger merke til noe du ikke hadde før. For eksempel, da jeg begynte å nevne alle myrene i kjøkkenet mitt "Beto" (uten annen grunn enn jeg likte det navnet, og det hørtes ut som vete, som betyr "gå bort" på spansk), begynte jeg å ha et annet forhold til dem. De tok meg ikke så mye lengre, og tro det eller ikke, de sluttet å komme i kjør. Faktisk, kom til å tenke på det, de kommer ikke mer i det hele tatt lenger.

Jeg merker nå at hvis jeg utvider en hyggelig hilsen til en telemarketer i stedet for å hengende seg på ham eller henne, føler jeg meg ikke så jangled etterpå. Jeg har også lagt merke til at disse anropene bare har stoppet! Når vi slipper avgiften, holder vi rundt bestemte mennesker, ting eller problemer, de faller bort.

Å gi takk: Magisk stoppe syklusen av negativitet

Å takke har en måte å magisk redusere kostnadene vi holder rundt ting og mennesker. Det stopper den endeløse syklusen av negativitet og frigjør den fornærmende streng. Å sette et positivt snurr på alt er veldig attraktivt og vil tiltrekke seg mer positiv energi.

Vedta en daglig mantra av "takk". Takk bussjåføren, servitrisen, postbåten, flyselskapet, piloten. Takk lærerne, legene, butikkene, kollegaene. Vær takknemlig for maten du spiser, klærne du har på deg, sengen du sover i. Setter pris på familien din. Godkjenn kroppens mirakel for å søke balanse. Takk universet for all den støtten du får (det meste vi ikke engang er klar over) og for å gi deg muligheter til å vokse. Vær takknemlig for livet ditt. Og hvis du synes det er for vanskelig å gjøre noen ganger, opptre som om du er takknemlig. Fake det og føle motstanden som det rører.

Vedta en daglig praksis i vurdering

Så hva er du takknemlig for? Hva merker du når du heter og føler din takknemlighet? Hva merker du når du trener meditasjonen nedenfor?

Her er to måter å vedta en daglig praksis i forståelse:

Du kan begynne med dette andre øyeblikket med et øyeblikkelig kommentarer om hva du er takknemlig for, hva som føles bra, hva som fungerer i livet ditt, det du elsker.

Hvis du føler deg whine eller en klage som kommer på, ta deg selv, ta deg ut av det med et uttrykk som "streik det" eller "stopp det", og reframe tanken med noe mer oppløftende og positivt. For eksempel "Jeg er sen" kunne bli omgjort til "Jeg gjorde det!"

Se om du skifter fokus på ideen om å ha I stedet for mangler, observerer du noe du ikke hadde lagt merke til før. Hvis denne øvelsen tar opp noe, ta det som et tegn for å stoppe og føle.

Alternativt kan du utdype din opplevelse av takknemlighet og stille sinnet ved å vedta den meditasjonen som er beskrevet nedenfor og følge opp refleksjonene i journalen din.

Hilsen til takknemlighet meditasjon

Hvis du ikke gjør noe annet for å fremme søken etter et lysere hjem og et klarere liv, gå for denne enkle daglige øvelsen. Det ble inspirert av og tilpasset fra en enkel, nondensomasjonal meditasjonsteknikk som jeg lærte for mange år siden fra en gruppe munker som heter Ishayas da jeg bodde i Mexico.

Det går slik:

1. Finn et behagelig sted å sitte.

2. Lukke øynene dine og ta en fin, lett pust i, så en treg, tømmende pust ut. Fortsett å puste dypt til du føler deg veldig avslappet.

3. innfelt denne første setningen i din bevissthet: "Takk, ______ [fyll inn med ditt eget begrep om det guddommelige eller din ide om en høyere makt - som kan være noe eller noen og kan forandres over tid], for mitt hjem."

4. Allow dine tanker å komme og gå, og legg merke til hva det føles.

5. Gjenta samme setning hvis du ønsker det, eller gå videre til den neste: "Takk, ______, for kroppen min."

6. Legge merke til dine tanker igjen. Legg merke til tetthet eller motstand i kroppen din. Legg merke til pusten din.

7. Gjenta Den endelige setningen: "Takk, ______, for livet mitt."

8. Gå lett. Unngå tendensen til å bevege seg for fort.

9. Åpen Øynene dine når du føler deg fullstendig. Ta en fin, lett pust i, deretter en treg, tømmende pust ut. Vri fingrene og tærne.

10. Skriv ned refleksjonene dine ved å følge instruksjonene i clearingskriften nedenfor.

Clearing Journal

Etter at du har hatt en sjanse til å trene Hilsen til takknemlighet meditasjon, ta et øyeblikk for å fullføre følgende.

• Noen av de følelsene jeg merker og føler i kroppen min når jeg uttrykker takknemlighet er _______

• Det som går gjennom mitt sinn når jeg uttrykker takknemlighet er _______

• Hvordan og hvorfor det er lett for meg å være takknemlig for alt er _______

• Måter at jeg kan ta en takknemlig holdning mer regelmessig inn i mitt liv, er _______

© 2012 av Stephanie Bennett Vogt, MA. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Hierophant Publishing.
Dist. av Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Artikkel Kilde

Ditt romslige selv: Fjern kløften og oppdag hvem du er
av Stephanie Bennett Vogt.

Med inspirerende leksjoner, humoristiske historier og nærende praksis i å redusere, forenkle og selvpleie, viser langtidsspecialist, Stephanie Bennett Vogt, hvordan du rydder hjemmet ditt, stiller sinnet og gjenoppretter din ånd på måter som føle deg bra og vare i livet. Inkludert er daglige tips og meditasjoner, en ukentlig regneark og seks utvalgsmøter som er utviklet for bokgrupper og "clearing circle" -støttegrupper.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Stephanie Bennett Vogt, MA, er forfatteren til den prisbelønte og re-released Ditt romslige selv: Fjern kløften og oppdag hvem du er, og en medvirkende forfatter av Visdomens perler med Jack Canfield, Marci Shimoff, et. al. og Tanken som forandret livet mitt for alltid med Bernie Siegal, et. al. Som New Englands ledende space clearing ekspert bringer hun over trettifem års erfaring til SpaceClear, den undervisnings- og konsulentpraksis hun grunnla i 1996 som hjelper hjemmene og deres beboere komme i balanse. Stephanie lærer sine inspirerende clearingprogrammer på sentre over hele verden. Besøk henne på www.spaceclear.com