Et øyeblikk av selvmedfølelse kan forandre hele dagen.
En rekke slike øyeblikk kan forandre løpet av livet ditt.
- Christopher K. Germer,
Den Mindful Sti til Selvmedfølelse

Jeg blir lei meg når jeg hører strømmen med ugyldiggjørende, kritiske, dømmende, negative, kjærlighetsløse kommentarer som kundene mine uttrykker om seg selv. Det går ikke en dag i psykoterapi og livscoaching der jeg ikke hører en klient si noe som dette:
"Det er latterlig at jeg er opprørt over dette."
"Jeg vet at det er feil å føle seg slik."
"Det er idiotisk at jeg ikke kan stoppe en oppførsel som tydelig ødelegger helsen min."
"Det er dumt å være bekymret for dette i min alder."
"Det er dumt å være så plaget av denne personen."
"Det er vanvittig at jeg holder fast på dette og gjør meg syk over det."

Hvor ofte sier du kritiske ting som dette til deg selv? Vær ærlig.

Når du opplever tilbakevendende ubehagelige følelser eller kjente, ikke oppfylte behov og selvnedslående tanker, er du generelt snill og forsiktig med deg selv? Godtar du ubetinget alle dine følelser, opplevelser, behov og tanker? Gir du deg selv empati, medfølelse, varme og forståelse du vil tilby en nær venn eller et familiemedlem?

Er du tålmodig med deg selv? Eller har du en tendens til å ugyldiggjøre hva du føler, trenger og tenker ved å kritisere og latterliggjøre deg selv?

De fleste av oss har tidligere eller nåværende situasjoner, hendelser, problemer og forhold som vi har vanskelig for å akseptere. Det er utfordrende å tilgi oss selv for feil og opplevde feil. Følelsesmessige tilstander som skuffelse, frustrasjon, skam, anger, skyld og anger er ikke enkle å leve med eller behandle. Vi er ofte harde mot oss selv, ikke bare for statene vi befinner oss i, men også for å ikke komme over dem raskt nok.

Dessverre stopper ikke vår selvgyldiggjørelse der. De fleste av oss har aspekter av kroppene og personlighetene vi ville endre hvis vi kunne. Det er vanskelig for oss å akseptere overflødig kroppsfett, dobbel hake, rynker, cellulitter, kviser eller kroppsdeler vi mener er for store, for små eller utenfor proporsjoner. Vi lengter etter å ha blitt født med forskjellige gener. Vi skulle ønske vi var yngre, smartere, morsommere eller mer gründer, drevne eller atletiske, og vi synes det er vanskelig å akseptere det vi mener er våre mangler.

Vi sammenligner oss uendelig med andre og misunner de som har egenskapene og kroppene vi ønsker å ha. Vi synes det er utfordrende å akseptere og elske oss selv ubetinget - feil, buler, arr, mangler og alt. Som en 24/7 nyhetsfeed spiller en strøm av ugyldig kommentarer i hodet på oss:

"Jeg er unattractive og dumpy ser på denne vekten."
"Jeg er bare ikke smart nok til å endre karriere."
"Jeg er for gammel til å finne en partner."

I tillegg til å gi uttrykk for denne eksplisitte selvkritikken, ugyldiggjør vi oss selv på lure måter. Vi kan benekte at vi er opprørt over noe, ser bort fra våre sanne følelser og ugyldiggjør våre føler meg selv med en påstand som "jeg er ikke plaget av dette i det hele tatt." Vi kan minimere våre følelser og behov: "Det er egentlig ikke en stor avtale jeg ble overlevert for kampanjen." Vi kan ignorere eller se bort fra våre følelser, behov , eller tanker ved å distrahere oss med behagelige tidsfordriv som å se på TV eller spise.

Men uansett om vi er klar over de mange måtene vi ugyldiggjør oss selv, registrerer vårt sinn, kropp og ånd denne mangelen på medfølelse. Forholdet vårt med mat vil forbli ubalansert så lenge vi fortsetter å behandle oss selv dårlig.

Hvilken selvvalideringsmiddel betyr

Selvvalidering innebærer tre forskjellige trinn. For det første kommuniserer vår indre pleier ubetinget aksept av våre interne opplevelser. Dette betyr at når du er engstelig for presentasjonen du er i ferd med å gi, bekymret for at du skal blåse den og trenger trygghet, gir din indre pleier plass til at du kan være nervøs. I stedet for å dømme, ignorere eller fornekte din indre opplevelse, eller prøve for fort å cheerlead deg ut av det, erkjenner hun det forsiktig og medfølende og lar deg vite at det er ekte, gyldig og greit å føle alt du føler, og at det er greit å ha bekymringsfulle tanker og trenger forsikring.

Dette betyr at når du begynner å heve stemmen din på grunn av noe partneren din nettopp sa, i stedet for å skylde på, skamme eller dømme deg, minner din indre pleier deg om at det er akseptabelt å føle sinne og oppleve uro i kroppen din når du føler meg misforstått. Din indre pleier forsikrer deg om at det er greit å ha sinte tanker og trenger kvalitetslytting fra partneren din.

Ubetinget aksept betyr at når du blir irritert, anspent og gretten fordi din eldre mor stiller deg det samme spørsmålet for femte gang på ti minutter, anerkjenner din indre pleier, i stedet for å kritisere og få deg til å føle deg skyldig, disse følelsene som akseptable, greit å føle, og en naturlig del av eldreomsorgen.

I det andre trinnet med selvvalidering, tilbyr din Inner Nurturer forståelse for din føler meg selv. Når du er nervøs før presentasjonen, beroliger Inner Nurturer deg ikke bare at det er greit å føle seg slik, men lar deg også vite at det er fornuftig å føle seg slik, at det er normalt å føle angst når man lager en presentasjon til en stor gruppe. Når du er sint på partneren din, minner Inner Nurturer deg om at det ikke bare er akseptabelt å føle sinne når du ikke føler deg hørt, men det er også forståelig. Når du er frustrert over den eldre moren din, gir din indre pleier deg forståelse ved å si noe som "Selvfølgelig føler du deg frustrert - det er utmattende å gjenta deg selv så mange ganger."

I det tredje trinnet med selvvalidering legger du merke til hva du opplever i kroppen din når du trener på snill og medfølende selvsnakk. Du vil kanskje legge merke til at angsten din avtar og uro i kroppen din reduseres. Kanskje du merker at skuldrene dine slapper av, kvelningen i magen din har stoppet, og spenningen i kjeven er borte. Ved å legge merke til effekten din kjærlige selvsnakk har på kroppen din, styrker du forbindelsen i hjernen din mellom din indre pleieres beroligende og trøstende ord og lindring av dine ubehagelige følelser og opplevelser. I fremtiden vil du kunne roe deg ned bare ved å vite at din indre pleier er på scenen, på samme måte som en baby blir beroliget når hun ser mors ansikt.

Hvorfor selvvalideringsspørsmål

Vi har alle opplevd de trøstende og beroligende effektene av ekstern validering. Når noen ubetinget aksepterer våre interne erfaringer og gir oss forståelse, føler vi oss umiddelbart mindre reaktive. Empati og medfølelse føles alltid bra. I stedet for å måtte forklare, forsvare eller rettferdiggjøre det vi opplever, føler vi oss lyttet til, akseptert og forstått. Dette gjør at vi kan slappe av og bli mer mottakelige slik at vi kan tenke tydeligere, få tilgang til hjernen vår oppe av grunn og logikk, tenke før vi handler, og bedre regulere oppførselen vår. Dette betyr mer fornuftige matvalg.

Selvvalidering, som ekstern validering, er trøstende og beroligende, og det bidrar til å redusere følelsesmessig reaktivitet. Det lar deg gjøre selv hva du har søkt fra andre, og fra mat. Den klokeste delen av deg, din indre omsorgsperson, trives og beroliger din føler meg selv, påminner henne om at alle følelser og opplevelser er gyldige og ok å føle, og at det ikke er feil følelser. Hun minner deg om at følelser er dyrebare budbringer fra innsiden - gateskilt peker deg i retning av dine behov. Hun forsikrer deg om at det er greit å ha behov, noen behov, når som helst i våre liv. Vi er aldri for gamle til å ha behov. Hun trøster deg ved å fortelle deg at alle tanker, selv selvdemperende tanker, er akseptable og gir mening i en gitt sammenheng. Hun møter deg akkurat der du er, i dette øyeblikk uten dom.

Trinn 1. Express Ubetinget godkjenning av interne erfaringer

Mange av oss frykter at å akseptere oss betingelsesløst oversetter til å gi opp og gi inn til vår egen middelmådighet, slik at vi kan spise alt vi vil, når som helst, og å ligge på sofaen og se våre favorittfilmer hele dagen. Vi frykter at hvis vi er for snille og aksepterer oss selv, vil vi bare kjøpe større klær mens nålen på skalaen beveger seg høyere. Vi tror at vår selvkritikk og selvforkastelse holder oss motiverte.

Egentlig er det motsatte. Selvavvisning og selvkritikk utløser både håpløshet og maktesløshet. Disse tilstandene er ikke motiverende: i stedet fører de til depresjon, isolasjon, resignasjon, apati og emosjonell spising.

Selvantakelse representerer ikke oppsigelse, fordi det ikke er et spørsmål om gir opp. Snarere er det en handling av gi. Du gir deg selv godhetens og medfølelsens gave, som er kjernen i et kjærlig forhold. Du gir deg selv bekreftelsen og akseptet som du ikke fikk nok av som barn.

I dette første trinnet med selvvalidering bruker vår indre pleier snille, kjærlige, medfølende setninger for å berolige føler meg selv at følelsene, behovene og tankene vi opplever er akseptable og gyldige. Det er viktig at vi påminner oss hver dag om at det er greit å føle alle våre følelser, og at det er greit å ha behov og å kjempe med selvdemperende tanker.

Trinn 2. Tilbyr forståelse av interne erfaringer

Det er naturlig for oss, selv som voksne, å søke forståelse fra andre. Livet kan til tider være forvirrende og utfordrende. Det føles trøstende og beroligende å få tilbakemelding om at det vi opplever er normalt og gir mening. Å føle oss forstått er en kraftig opplevelse, og det styrker vår motstandskraft og hjelper oss med å få tilgang til vår vilje til å holde ut.

Vi må også kunne gi oss selv den forståelsen vi søker fra andre. Sannheten er, du er i den beste posisjonen å tilby deg selv den forståelsen du lengter etter - du vet hva du går gjennom og hva du trenger bedre enn noen andre. Og du har en snill, kjærlig og klok stemme innenfor det som er umiddelbart tilgjengelig for å gi deg forståelse.

I dette andre trinnet minner din indre næring deg om at det ikke bare er akseptabelt å føle noen følelse, ha noe behov og tenke på noe, men at alle dine følelser, behov og tanker også er forståelige.

Trinn 3. Legg merke til eventuelle endringer i dine følelser og kroppslige følelser

Vær oppmerksom på hvordan du føler når du tilbyr deg ubetinget akseptabel aksept og forståelse av dine interne erfaringer. Husk at når du først praktiserer selvvalideringen, kan det ikke være alt som er trøstende eller beroligende. Du er ny til å bruke din Inner Nurturer-stemme, og det føles fortsatt vanskelig. Sannheten blir fortalt, du foretrekker å ha noen andre tilby deg aksept og forståelse, og det er forståelig også!

Fortsett med øvelsen. Over tid vil du oppdage at din indre pleier er din mest pålitelige, tilgjengelige og pålitelige kilde til validering. Det er en kraftig følelse å vite at du kan tilby deg den støtten og omsorgen du trenger uten å måtte henvende deg til eksterne kilder eller stoffer.

Validering er en gave du gir deg selv, spesielt når du føler deg dårlig om dine handlinger. Ved å minne deg selv på at alle følelser og atferd gir mening i en gitt sammenheng, gjør du det greit å gjøre feil. Selvvalidering er en medfølende handling, og den fører til aksept og tilgivelse.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Når maten er komfort: Opprettholde deg selv, Rewire Your Brain, End End Emosional Eating
av Julie M. Simon

Hvis du regelmessig spiser når du ikke er virkelig sulten, velger usunn komfortmat, eller spis utover fylt, noe er ute av balanse. Når maten er komfortabel presenterer et gjennombruddssynkompetanse som heter Inner Nurturing, et omfattende, trinnvis program utviklet av en forfatter som selv var en følelsesmessig eater. Du lærer hvordan du pleier deg med den kjærlige godheten du krever og håndter stressorene lettere, slik at du kan slutte å snu til mat for komfort. Forbedret helse og selvtillit, mer energi og vekttap følger naturlig.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, er en lisensiert psykoterapeut og livstrener med mer enn tjuefem års erfaring som hjelper overeaters å stoppe slanking, helbrede sine forhold til seg selv og deres kropper, miste overflødig vekt og holde den av. Hun er forfatter av Den Emosjonelle Eaterens Reparasjonshåndbok og grunnleggeren av det populære Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program. For mer informasjon og inspirasjon, besøk Julies nettside på www.overeatingrecovery.com.

En annen bok av denne forfatteren

at

InnerSelfs daglige inspirasjon: selvvennlighet og selvmedfølelse

Julie M. Simon

1. mai 2023 - Gi deg selv gaven av vennlighet og medfølelse, som er kjernen i ethvert kjærlig forhold.

Er du avhengig av stress?

Julie M. Simon

Noen av oss takler stress bedre enn andre. Vår evne til å håndtere stress uten å bruke stoffer bestemmes ikke bare av vår...

Slik styrker din indre oppdragsgiver Voice

Julie M. Simon

De fleste av oss kan få tilgang til en støttende stemme når vi snakker med små barn eller dyr. Det er din indre Nurturer-stemme! Det kan føles…

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.