Apple TV +
I den populære dystopiske TV-serien Severance, ansatte ved bioteknologiselskapet Lumon Industries synes det er enkelt å skille jobb og hjemmeliv. En databrikke er satt inn i hjernen deres for å fungere som en "mindwipe". De forlater alle tanker om hjemmet mens de er på jobb, og glemmer helt arbeidet når de er hjemme.
Mens showet utforsker fallgruvene ved en slik splittelse i bevissthet, er det ingen tvil om at det er et fristende perspektiv å kunne "snurre av-bryteren" og glemme jobben når du egentlig ikke skal jobbe.
Dette er kjent som "psykologisk løsrivelse". Folk som kan gjøre det er gladere og sunnere, og opplever mindre tretthet. Men mange av oss sliter med å løsrive oss og koble mentalt fra jobben, spesielt når jobbene våre er krevende og stressende.
Det er kanskje ikke nok bare å være fysisk borte fra jobben, spesielt i en tid da så mange av oss jobber hjemmefra. Vi må også slutte å tenke på jobb når vi ikke er der – enten det er å bekymre seg over gjøremålslisten din mens du er ute på middag, tenke på ubesvarte e-poster mens du er på fotballkampen til datteren din, eller ligge i sengen og gruble på hva vil du si på morgendagens styremøte.
Kunsten å løsrive seg
Ditt valg av aktivitet utenfor arbeidet kan være avgjørende for denne prosessen med psykologisk løsrivelse. For å lære mer om hvilke strategier som er mest effektive, undersøkte min forskning sykepleiere som jobbet skift på akuttmottak på sykehus i 2020, et svært stressende arbeidsmiljø.
Mine kolleger og jeg samlet inn data fra 166 sykepleiere ved å bruke en undersøkelse kalt Spørreskjema for gjenopprettingserfaring. Dette inkluderte å samle informasjon om de underliggende psykologiske opplevelsene knyttet til aktiviteter hjemme, for eksempel å føle seg avslappet mens du leste en bok eller gikk en tur.
Viktigere, vår undersøkelsesresultater viste også sykepleiere som var bedre i stand til å glemme jobben hadde mindre tretthet og bedre fysisk og psykisk helse.
Resultatene våre identifiserte tre nøkkelstrategier som hjalp våre undersøkelsesdeltakere med å redusere tretthet og mentalt komme seg fra jobb:
- trene
- tilbringe tid med familie og venner
- fritidsaktiviteter.
Trening og tilbringe tid med venner er gode måter å slappe av på. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
De fysiske fordelene med trening er velkjente. Men å trene – enten det er å gjøre yoga, gå en løpetur eller spille nettball – gir også mentale fordeler ved å oppmuntre deg til å fokusere dypt på det du gjør i stedet for å dvele ved tanker utenfor.
Vennskap og sosial tilknytning er også bra for vårt velvære. Forskning tyder på at folk som har mange venner og fortrolige har mindre sannsynlighet for å dø av kronisk sykdom. Og en studie fant folk som påtar seg en vanskelig oppgave ved hjelp av en venn færre brå endringer i hjertefrekvens enn de som takler oppgaven alene.
Bevisst å tilbringe tid med familie, venner eller kjæledyr kan hjelpe oss til å glemme jobben hjemme, og til å rette oppmerksomheten mot det som er viktig for oss ved siden av jobb.
Mange av sykepleierne i vår studie reduserte effekten av tretthet i hjemmetiden ved å drive med hobbyer og interesser som sying eller hagearbeid. Men du bør ikke bekymre deg for mye om hvilken spesifikk aktivitet du driver – det viktigste er å velge noe du synes er hyggelig og engasjerende, og som passer komfortabelt rundt dine eksisterende forpliktelser.
La arbeidet være på jobben
Til slutt, å slå av fra jobb betyr også å ikke la arbeidet bli med deg hjem. Når det er mulig, fullfør alle de daglige oppgavene dine, slik at du ikke tenker på disse hjemme. Koble fra arbeidsrelatert teknologi ved å ikke sjekke e-post eller tekstmeldinger på jobb.
Selvfølgelig har teknologi og jobbing hjemmefra nå gjort det enda vanskeligere å skille arbeid og hjem. Men å sette sunne rutiner kan bidra til å sette mentale så vel som fysiske grenser rundt arbeidstiden din – selv når arbeidsplassen din er i naborommet.
Jane Gifkins, Forsker, Senter for arbeid, organisasjon og velvære, Griffith University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
