Gjennom omfattende forskning har forskere oppdaget at oppmerksomhetstrening induserer bemerkelsesverdige transformasjoner i hjernemønstre, og gir oss et vindu inn i det dype samspillet mellom sinn og kropp.

En slik transformasjon skjer i insulaen, en region plassert i neocortex som spiller en betydelig rolle i empati og opplevelse av kroppen vår slik den virkelig er. Under påvirkning av mindfulness løsner insula seg gradvis fra den ventromediale prefrontale cortex, som er nært forbundet med det narrative aspektet av selvet. Denne separasjonen lar individer oppfatte og koble til kroppen sin på autentisk måte, fri fra nettet av historier og tolkninger som ofte skygger for oppfatningen vår.

Denne frakoblingen baner vei for aktivering av medfølelsessentrene i hjernen vår. I hovedsak kan individer ta seg inn i kilden til medfølelse uten å bli viklet inn i det narrative nettet som fører til overtenkning og grubling. Denne nyfunne evnen til å aktivere medfølelsessentrene uten å utløse den uopphørlige strømmen av selvgenererte historier har et enormt løfte for personlig vekst og følelsesmessig velvære.

Navigere i depresjonens mørke avgrunn

For individer som kjemper mot depresjon, tilbyr mindfulness en livline som lyser opp en vei mot bedring og motstandskraft. De som har opplevd dypet av depresjon forstår den forræderske naturen til grepet og den overveldende følelsen av håpløshet som gjennomsyrer deres vesen.

Bemerkelsesverdig nok har forskning vist at individer som er utsatt for selvmordstanker kan oppleve en dyp endring når de blir introdusert til mindfulness-praksis. Tradisjonelt kan selv et mindre negativt humørskifte utløse en kaskade av selvbebreidelse og tunnelsyn, noe som gjør enkeltpersoner ute av stand til å se potensielle løsninger på problemene sine. Forbløffende nok har studier utført i laboratorier vist at denne nedadgående spiralen kan skje på så lite som ti minutter.

Gjennom bruk av elektroencefalogrammer har forskere identifisert en nevral signatur som er dypt forankret i vår evolusjonære fortid – et eldgammelt system som er kablet for å beskytte oss mot rovdyr ved å oppfordre oss til å flykte. Forbløffende nok aktiveres det samme systemet når vi prøver å unngå våre egne tanker, inkludert selvmordstanker. Enkeltpersoner har en tendens til å unngå disse plagsomme tankene, uforvarende forverrer deres nød og opprettholder syklusen av lidelse.

Praksisen med mindfulness kommer til unnsetning, og tilbyr et middel til å lindre overaktiviteten til amygdala, den primære delen av hjernen vår som er ansvarlig for kamp-eller-flukt-responsen. Ved å engasjere seg i mindfulness, dempes denne evolusjonære relikvien gradvis, noe som fører til redusert kronisk stress og en redusert sannsynlighet for å gi etter for negative tankemønstre.

Låser opp døren til håp

Omfattende forskning som strekker seg over åtte år har konsekvent vist at mindfulness kan halvere risikoen for depresjon, spesielt hos de som opplever tilbakevendende anfall av lidelsen, som er motstandsdyktige mot konvensjonelle behandlinger. Over hele kloden har forskere i forskjellige land utført seks separate studier, som involverer nesten 600 pasienter, og alle kommer til den samme rungende konklusjonen: oppmerksomhet er en potent alliert i kampen mot depresjon. Denne replikeringen av resultater gir et urokkelig grunnlag for selvtillit og gir næring til vår optimisme for en lysere fremtid.

Til å begynne med overrasket disse spektakulære resultatene forskerne, men ettersom påfølgende forsøk bekreftet de første funnene, ble den bemerkelsesverdige effekten av mindfulness en ubestridelig sannhet. Det psykologiske forskningsmiljøet, ofte plaget av frustrasjonen av ikke-repliserbare resultater, finner nå trøst i den urokkelige konsistensen som er observert i flere studier over hele verden.

om forfatteren

Robert Jennings er medutgiver av InnerSelf.com sammen med sin kone Marie T Russell. Han gikk på University of Florida, Southern Technical Institute og University of Central Florida med studier i eiendom, byutvikling, finans, arkitektonisk ingeniørfag og grunnskoleutdanning. Han var medlem av US Marine Corps og US Army etter å ha kommandert et feltartilleribatteri i Tyskland. Han jobbet med eiendomsfinansiering, konstruksjon og utvikling i 25 år før han startet InnerSelf.com i 1996.

InnerSelf er dedikert til å dele informasjon som lar folk ta utdannede og innsiktsfulle valg i deres personlige liv, til beste for allmennheten og for planetens velvære. InnerSelf Magazine er inne i sine 30+ år med utgivelse enten på trykk (1984-1995) eller online som InnerSelf.com. Vennligst støtte vårt arbeid.

 Creative Commons 4.0

Denne artikkelen er lisensiert under en Creative Commons Navngivelse-Del på samme 4.0-lisens. Egenskap forfatteren Robert Jennings, InnerSelf.com. Link tilbake til artikkelen Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på InnerSelf.com

bøker-mindfulness