Som Dr. David Simon skriver i sin bok Helbredelsens visdom, "Ifølge Ayurveda er vår evne til å metabolisere mat så viktig som det vi velger å spise." Muligheten til å fullstendig metabolisere mat og få energi fra den er den grunnleggende forskjellen mellom levende og ikke-levende.

Hvis mat ikke er fullstendig omdannet til sin energi og intelligens, kan sunn vev ikke danne seg og giftstoffer akkumuleres. Slik som vi forbereder mat og våre intensjoner og oppmerksomhet når vi spiser mat, er viktige sider ved den nærende innflytelsen. Annet enn å puste, er å spise mat den dypeste måten vi samhandler med naturen på.

De fem sansene for å spise

Mindful å spise, med full oppmerksomhet og nærvær, kan være en total kroppsopplevelse. Honing dine fem sanser for å hjelpe deg med å lage de beste matvalgene kan også gjøre å spise mye morsommere. Denne metoden fungerer mye bedre enn porsjonskontroll eller kalorikontroll, som ofte er bestemt til å mislykkes.

Sight: Dessverre spiser de fleste med øynene, ikke deres mage, noe som skjer når øynene dine forteller deg at det fortsatt er mat igjen på tallerkenen din, og du ignorerer det faktum at magen er full. Neste gang du setter deg ned til middag, og du har spist halvparten av måltidet, prøv å lukke øynene og se om magen din fortsatt spør etter mer mat. Hvis du ikke lenger føler deg sulten, lagre resten av måltidet ditt til senere.

Lukt: Luktesansen din er sterkest når du er sulten; du kan kjenne lukten av mat “fra en kilometer unna” og munnen begynner å vanne. For å motvirke denne reaksjonen, la nesen hjelpe deg å fortelle deg når du er mett: Hvis du lukter maten halvveis i måltidet, og munnen ikke lenger vanner, kan det være på tide å slutte å spise.

Ta på: Hvordan mat føles i munnen din er en god indikasjon på et sunnere valg. Velg matvarer som er fibrøse og ta en stund å tygge, ikke de som bare smelter i munnen. Disse matene vil ta lengre tid å fordøye og gi deg en full følelse i lengre tid.

Hørsel: Studier har vist at folk som lytter til høy musikk mens de spiser, har en tendens til å spise lenger og spise mer mat. På samme måte, folk som lytter til høy musikk mens de drikker, har en tendens til å fullføre drinker raskere og bestille flere av dem. Mens middagsmusikk kan virke hyggelig, kan du prøve å spise i stillhet eller delta i uformell samtale med en følgesvenn, og la tankene og kroppen fokusere på måltidet.

Smak: Dette kan virke som den mest åpenbare forstanden når det gjelder å spise, men smak kan også ta mest tid å trene (eller omskole). Du kan trene smaksløkene dine på å foretrekke mat på en bestemt måte - med for eksempel mye sukker eller salt. Det kan ta litt tid, men du kan trene smaksløkene dine til å foretrekke mat med lite sukker eller lite salt. Start med å sakte redusere mengden salt du lager med, samt begrense bearbeidet mat som inneholder natrium. Over tid vil du ikke en gang legge merke til det lavere natriuminnholdet, og du vil bli mer forsiktig med høysaltet mat.

Kjenn din type og lind stress fra innsiden ut

Alle kan være unike, men folk vedtar også visse “typiske” eller vanlige svar på problemer og stress. Det vil si at folk kan reflektere typer, og å vite din vil gi ledetråder om hvordan du kan avlaste stress. Ta en "innside-ut" -tilnærming og reflekter over hvordan du ser på den ytre verden.

Har du for eksempel en tendens til å adoptere en “offermentalitet”, der du klandrer andre i stedet for å se på din egen rolle i din nåværende situasjon? Eller foretrekker du å være i "driver-modus", som hele tiden vil være dominerende eller ansvarlig? Er du en type A personlighet - noen som ofte er overoppnåelig, tidspresset, konkurransedyktig, utålmodig og fiendtlig - eller en type B, noen som vanligvis foretrekker å spille frem å vinne, og skape mer enn å oppnå?

Type A personlighetstrekk, spesielt kynisk fiendtlighet, er spesielt forbundet med kardiometabolske sykdommer. Noen ganger kan aktiv omformulering av bildet føre til et bedre perspektiv.

Kardiologer Meyer Friedman og Ray Rosenman utarbeidet begrepet skriv en personlighet på 1960-tallet etter å ha brukt en formue på å polstre stolene på venterom. En dag kom en ny møbeltapetser inn for å undersøke slitasjen, kikket på stolene og utbrøt: “Hva i helvete er det galt med pasientene dine? Folk bruker ikke stoler på denne måten. ” Kardiologene innså at deres hjertepasienter vanligvis satt på kantene på setene sine, fusket og klo seg bort i armlenene.

Det de fant var at det er en veldig sterk sammenheng mellom type A-personligheter og hjertesykdom. Enkelte høytrykksyrker, som advokater og leger, viser dette. For eksempel, i en studie hadde mannlige leger som hadde målt høyt på fiendtlighetspoeng tjuefem år tidligere, fire ganger høyere risiko for kranspulsårssykdom og seks ganger høyere risiko for dødelighet.

Kjennetegnet av kynisk fiendtlighet er fraværet av tillit til andres godhet, og folk som viser dette, har en tendens til å være enige med uttalelser som: "De fleste gjør venner fordi venner er sannsynlig å være nyttige for dem" og "Jeg har ofte jobbet under folk som har ting ordnet slik at de kan få æren til godt arbeid, men er i stand til å overføre feil på dem som er under dem. "

Til slutt avhenger de mest effektive måtene å øke lykke, optimisme og motstandskraft på hver unike person og hver spesielle situasjon. Veiene til større velvære er varierte. Det ligner mye på musikalske smaker. Ulike mennesker foretrekker kanskje Beethoven, Bach, Beach Boys, Beyoncé eller Bobby Lewis, men gleden hver person føler mens han lytter, er den samme. Sørg for å forfølge de strategiene som gir best gjenklang hos deg.

Noen regler for å leve av

* Stress er en vanlig del av det moderne livet.

* Stressadministrasjon er en viktig ferdighet; bruk din energi klokt.

* Å velge dine svar på stress gjør hele forskjellen.

* Vår oppfatning av kontroll og forutsigbarhet gjør ubehagelige situasjoner mer tålelige.

* Musikk, kunst, meditasjon og dype forbindelser med familie og venner er mulige utsalgssteder for å lindre stress.

* Optimisme er et positivt trekk som kan utvikles.

* Betydning, hensikt og glede bære oss.

* Stille tider hjelper oss å koble til igjen med vår personlige kraft; ta pauser fra teknologi.

* Gjør bildet om hvis den nåværende rammen ikke fungerer.

* Sosiale forbindelser er en viktig faktor i vår evne til å holde gode vaner.

* Tilgivelse og takknemlighet er kraftige verktøy.

* Vær her nå.

* En påvist måte å øke motstanden din er å forplikte seg til dine mål.

Copyright © 2018 av Pankaj Vij, MD.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Turbo Metabolisme: 8 uker til en ny deg: Forebygging og reversering av diabetes, fedme, hjertesykdom og andre metabolske sykdommer ved å behandle årsakene
av Pankaj Vij, MD, FACP

Som den moderne vestlige livsstilen sprer seg over hele verden, så er det også metabolsk syndrom - en klynge av symptomer som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og andre forhold. Den gode nyheten: Metabolsk syndrom kan tømmes av et fornuftig treningsprogram, naturlig mat, stresshåndtering og kvalitetssøvn. I denne konsise og livlige boken, distiller Dr. Vij en masse medisinsk forskning i et enkelt, effektivt program for levende helse. Unngå fads og gimmicks, han gir praktiske råd, casestudier av vanlige mennesker, og korte seksjoner som debunk vanlige medisinske myter. Ved å følge Dr. Vijs bevisbaserte metoder kan du klare diabetes, unngå relaterte metabolske tilstander, miste vekt og leve et sunnere, lykkeligere liv med mer energi.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller kjøp den Kindle utgave.

om forfatteren

Pankaj Vij, MD, FACP, har hjulpet tusenvis av pasienter med å gå ned i vekt, håndtere kroniske helsemessige forhold og forbedre deres fysiske form. Styret sertifisert innen intern medisin og fedme medisin, har Dr. Vij praktisert medisin siden 1997. Medstifter av HealthZone Life og leder i introduksjonen av HealthZone Model som et verktøy for helseutdanning og klinisk praksis, Dr. Vij har en lidenskap for ernæring og kondisjon. Hans interesser inkluderer tilnærminger til hvordan å bremse aldringsprosessen og optimalisere menneskelig ytelse, og derved forbedre helsespennet, ikke bare levetiden. Han modellerer en sunn livsstil ved å følge et lavt glykemisk, betennelsesdempende kosthold, med regelmessig fysisk aktivitet, meditasjon og fokus på søvn; (legge til musikk og humor for godt mål). For mer info., Besøk http://healthzonelife.com/

Relaterte bøker

at

Habit Hacking: Optimalisering av innstillingene dine

Pankaj Vij, MD, FACP

Mens sunt kosthold, regelmessig fysisk trening, stressmestring og å få nok søvn utgjør råd som våre besteforeldre kan...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.