Hvis informasjonen var svaret,
Vi ville alle være milliardærer med perfekt abs.
                 - DEREK SIVERS

Mens sunn mat, regelmessig fysisk trening, stressmestring og å få nok søvn utgjør råd som besteforeldrene våre kan ha gitt, trenger vi alle verktøyene for å gå fra å vite til gjør, fra tanke til tro til massiv handling.

Strategien for å lære nye ferdigheter er oppsummert av akronymet FAST, som ble utviklet av minne- og læringscoach Jim Kwik. Her er min egen parafrasering av FAST:

F: Glem. Som i, glem det du tror du vet. Dette handler om å starte med en ren skifer, en barnlig nysgjerrighet, "en tom kopp."

A: Aktiv. Som i, være en aktiv elev. Tilnærming til nye konsepter med full oppmerksomhet og riktig holdning.

S: Stat. Som i, være i riktig fysisk og mental tilstand, som optimaliserer læring og vedtak av nye konsepter. Dette bidrar til å flytte dem fra det bevisste sinn til det automatiske, underbevisste, vane sinnet.

T: Lær. Som i, er den beste måten å lære noe veldig bra å lære det til noen andre. Du vil mestre begrepene Turbo Metabolism hvis du tenker på dem med den hensikt å forklare dem for alle du kjenner.

Ved å forstå våre universelle menneskelige behov og ved å fokusere på det endelige målet om å leve et liv med mening og formål, med vekst og bidrag, kan vi bevege oss mot permanent atferdsendring. Dette er min kropp-tilnærming til helsetransformasjon.

Vaner er et kraftig verktøy

Ifølge forskning er vaner et kraftig verktøy for å automatisere visse atferd og handlinger slik at de kan utføres av underbevisstheten, som å binde skolissene, pusse tennene, kjøre til jobb og huske teksten til favorittsangen din.

Faktisk er vi alle skapninger av rutiner og vaner, og vi blir veldig dyktige på aktiviteter vi gjør om og om igjen. Vi kan fullføre 90 til 95 prosent av rutinemessige oppgaver i løpet av dagen og operere på det underbevisste nivået.

Hvis du noen gang har trent en valp, eller sett på oppførselen til delfiner i fornøyelsesparkutstillinger, forstår du prosessen: en ny vane er et betinget (automatisk) svar som innebærer et signal (som et klikk eller en håndbevegelse), en handling ( delfinen hopper), og en belønning (en liten godbit som hundekjeks eller fisk).

Den samme sekvensen for handling-belønning fungerer også med mennesker. For eksempel, å bli sliten klokka 3 på ettermiddagen (kø) fører til å ta en sterk kopp kaffe og en informasjonskapsel (handling), noe som skaper en bump i energi (belønning). Eller på en typisk fredagskveld (tidsangivelse), føler vi lysten til å gå til en bar med venner (handling), slik at vi kan slappe av mens vi henger med dem (belønning).

Begrepet vane hacking innebærer å erstatte en maladaptiv eller selvdestruktiv handling med en ønskelig. Dermed svarer vi på det samme signalet ved å gjøre noe annerledes og deretter motta en tilsvarende tilfredsstillende belønning. For eksempel kunne vi vanehackere begge eksemplene ovenfor: når energien vår sakk klokka 3:30, kunne vi gå en rask tur i stedet for å innta kaffe og en informasjonskapsel; på fredag ​​kveld kunne vi sosialisere og slappe av ved å spille basketball med venner eller ved å danse. Målet er å sette opp rutiner og vaner for å hjelpe oss med å lykkes.

Trener nye vaner

Med ordene til den greske poeten Archilochus, "Vi stiger ikke til nivået av våre forventninger, vi faller til nivået på treningen vår."

Hvor lenge tror du det tar å danne en vane? Mange siterer tjueen dager, men det er ikke nok. Denne tidsrammen kom faktisk fra en plastikkirurg som sa at det tok sine pasienter tre uker, ikke å gjøre en dobbel ta i speilet etter operasjonen. Faktisk er den gjennomsnittlige tiden det tar å danne en ny vane, ifølge London College University, seksti-seks dager.

Det er derfor kritisk viktig å tilbakestille verden og holde den nestlert i minst to måneder, slik at sunne vaner blir standardvalg. Du vil ha den beste sjansen for suksess hvis du følger disse retningslinjene:

* Sett ditt ultimate mål.

* Navn en observerbar oppførsel som er i tråd med oppdraget ditt.

* Vær så spesifikk som mulig; velg handlinger du kan måle eller kvantifisere.

* Fokus på handlinger du med rimelighet kan oppnå.

10-tiltak for å optimalisere din nye suksess

Her er ti ting å huske på når du utvikler sunne vaner og optimaliserer miljøet ditt for å lykkes:

1. Bytt unhealthy handlinger med sunne handlinger: For samme cue eller craving, erstatt en usunn mat med en sunn en.

2. Planlegg sunne vaner og plasser påminnelser i kalenderen. Når vil du strekke, bevege deg, uttrykke takknemlighet eller meditere?

3. Automatiser miljøer slik at sunne valg er enkle å ta. Lagre for eksempel sunne snacks hjemme, på kontoret og i bilen. Hold gymklær pakket og klare. Visste du også at bruk av gjennomsiktige glassboller og tallerkener øker vår bevissthet om matmengder, og hjelper oss til å føle oss mer fornøyde med mindre mat? Eller at vi spiser 30 prosent mindre hvis vi bruker vår ikke-dominerende hånd? Prøv å arbeide med disse triksene i rutinen din. Dette er mest viktig skritt. Automatisering fører til frigjøring fra fristelse!

4. Dann en støttegruppe av familie, venner og kolleger som vil hjelpe deg med å holde deg på sporet, eller raskt få deg tilbake på sporet uten dom, skyld eller anger.

5. Identifiser signaler og vær oppmerksom på hvordan du vanligvis håndterer dem, og se deretter 9.

6. Se på språket ditt, og omformuler alternativene dine for å begrense dårlige valg. For eksempel spør deg selv: "Vil jeg foretrekke salat til lunsj eller middag?" eller "Vil jeg heller trene om morgenen før jobb eller om kvelden etter jobb?" Si til deg selv: ”Disse informasjonskapslene ser veldig bra ut, men de er ikke på planen min. Jeg vil ha disse næringsrike mandlene i stedet. ”

7. Piggyback på eksisterende vaner. For eksempel gjør ti push-ups hver gang du børster eller tenner tennene dine. Eller ta et vitamin D-supplement hver morgen med din smoothie.

8. Utvikle og identifisere dine "keystone" vaner. I en bue er en keystone brikken øverst som alle andre lener seg mot, og en keystone-vane kan bidra til å støtte alle våre andre mål. En keystone-vane kan være hva som helst, men ofte får det nok søvn og trening. For deg kan det være å spise en god frokost, få en fin klem, le godt, tilbringe litt tid utendørs, høre et inspirerende stykke musikk. Selv å lage sengen om morgenen kan være en grunnsten vane! Når vi mangler grunnstenen, kan vi prøve å erstatte den med et usunt, ineffektivt alternativ, som å spise is og kaker når vi er slitne. Keystone-vaner holder oss på rett spor med våre mål.

9. Planlegg suksess ved å vurdere "hvis / da" -scenarier. Hvis du for eksempel skal til en restaurant, kan du gå gjennom menyen på nettet og vite et best mulig måltid å bestille når du kommer dit. Hvis du reiser og blir sulten, hva vil du spise? Pakk sunne snacks slik at du kan unngå alle usunne flyplassalternativer. Hvis du skal på fest, spis en sunn matbit på forhånd og planlegg å avvise høflig vin eller dessert.

10. Beløn ​​deg selv og feir suksessene dine med sunne nonfood-belønninger når du når milepæler. Disse fordelene kan være å gå for en massasje eller en spa-behandling, eller å gå på kino eller på en konsert. Du kan til og med handle etter nye klær som passer bedre fordi kroppen din ser bedre ut.

Regler å leve av

* Sinn og kropp er nært forbundet og kontinuerlig avlyser på hverandre.

* Du kan ikke endre dine handlinger uten å skifte deg; anta et overflod sinnssett snarere enn et deprivasjonsinnstilling.

* Du trenger et støtteteam av oppløftende folk - trenerne dine, cheerleaders, stammen din - for å hjelpe deg med å gå videre.

* Gjør en ekte forpliktelse (ikke bare et nyttårsoppløsning!) For å være sunn.

* Pass på å ta ut søppelet. Ingen søppel i kjøleskapet, ingen bekymringer.

* Ta alltid dine "gode ting" shoppinglister i butikken med deg.

* Supermat, som brokkoli og rosenkål, er viktig for et sunt kosthold.

* Tenk på mat som drivstoff, ikke som en underholdende flukt.

* Sett opp det rette miljøet.

* Automatisering fører til frigjøring.

Copyright © 2018 av Pankaj Vij, MD.
Gjengitt med tillatelse fra New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikkel Kilde

Turbo Metabolisme: 8 uker til en ny deg: Forebygging og reversering av diabetes, fedme, hjertesykdom og andre metabolske sykdommer ved å behandle årsakene
av Pankaj Vij, MD, FACP

Som den moderne vestlige livsstilen sprer seg over hele verden, så er det også metabolsk syndrom - en klynge av symptomer som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og andre forhold. Den gode nyheten: Metabolsk syndrom kan tømmes av et fornuftig treningsprogram, naturlig mat, stresshåndtering og kvalitetssøvn. I denne konsise og livlige boken, distiller Dr. Vij en masse medisinsk forskning i et enkelt, effektivt program for levende helse. Unngå fads og gimmicks, han gir praktiske råd, casestudier av vanlige mennesker, og korte seksjoner som debunk vanlige medisinske myter. Ved å følge Dr. Vijs bevisbaserte metoder kan du klare diabetes, unngå relaterte metabolske tilstander, miste vekt og leve et sunnere, lykkeligere liv med mer energi.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken eller kjøp den Kindle utgave.

om forfatteren

Pankaj Vij, MD, FACP, har hjulpet tusenvis av pasienter med å gå ned i vekt, håndtere kroniske helsemessige forhold og forbedre deres fysiske form. Styret sertifisert innen intern medisin og fedme medisin, har Dr. Vij praktisert medisin siden 1997. Medstifter av HealthZone Life og leder i introduksjonen av HealthZone Model som et verktøy for helseutdanning og klinisk praksis, Dr. Vij har en lidenskap for ernæring og kondisjon. Hans interesser inkluderer tilnærminger til hvordan å bremse aldringsprosessen og optimalisere menneskelig ytelse, og derved forbedre helsespennet, ikke bare levetiden. Han modellerer en sunn livsstil ved å følge et lavt glykemisk, betennelsesdempende kosthold, med regelmessig fysisk aktivitet, meditasjon og fokus på søvn; (legge til musikk og humor for godt mål). For mer info., Besøk http://healthzonelife.com/

Relaterte bøker

at

Slik styrer stress før det styrer deg

Pankaj Vij, MD, FACP

Til syvende og sist, de mest effektive måtene å øke lykke, optimisme og motstandskraft på avhenger av hvert unikt individ og hver enkelt...

Takk for besøket InnerSelf.com, der det er 20,000 + livsendrende artikler som fremmer "Nye holdninger og nye muligheter." Alle artikler er oversatt til 30+ språk. Bli medlem! til InnerSelf Magazine, utgitt ukentlig, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har blitt utgitt siden 1985.