Når høytiden slutter, og utelukker et nytt utbrudd av COVID-19, vil tenåringer over hele Australia dra tilbake til skolen. Noen vil hoppe ut av sengen i god tid før alarmen går, glade for å starte et nytt skoleår, men mange andre vil dra seg til dusjen eller strekke seg etter koffein for å riste seg våken.
Mange vil ikke ha fått nok søvn til å takle prøvelsene og trengslene til den nye skoledagen.
Jeg husker tilbake til mine dager som realfagslærer i videregående skole, da noen av studentene mine begynte å sovne i timene. Mine umiddelbare tanker var: Har jeg mistet kontakten? Er jeg så kjedelig?
Overtretthet kan også føre til dårlig oppførsel. En av mine vanligvis gode barn fylte en engangshanske med vann og kastet den rundt hodet på henne og sprayet vann og ødela andre studenters arbeid. En etterforskning bestemte en rekke veldig sene kvelder gjennom sosiale medier og sms til venner. Det var mulig at hennes overtretthet førte til manglende evne til å regulere oppførselen hennes.
Hvordan telefoner nær sengen påvirker søvnen
Med utbredte skolestengninger i 2020, og en reduksjon av ansikts-til-ansikt-kontakt i 2020, brukte tenåringer oftere mobiltelefoner for å engasjere seg med jevnaldrende og online læring.
Tenåringer trenger vennskapsnettverk for å hjelpe dem takle stress og fremme motstandskraft.
tenåringer bruke enheter for å holde seg oppdatert med vennenes aktiviteter på sosiale medier, eller de kan kontakte en kompis for en online spilløkt, eller ringe en venn. Akkurat som deres foreldre, når tenåringer ikke har kontakt med vennene sine, vil de sannsynligvis gjøre det bruke smarttelefonen som en mini-datamaskin for å streame videoer og TV, lytte til musikk, handle eller innhente nyheter.
Det er bekymringsfullt at mange av disse aktivitetene forekomme utover natten og innenfor rammen av tenåringens soverom. Dette er kanskje ikke en bekymring i høytiden når tenåringer kan sove, men å få nok søvn av god kvalitet kan være utfordrende når de må være et sted først om morgenen.
Dessverre kan konstant bruk av teknologi gå på bekostning av søvn med mange tenåringer går glipp av regelmessig på de nødvendige 8-10 timene om natten.
Å bruke en mobiltelefon utover natten ikke bare fortrenger søvn. Visning av skjermlys undertrykkes også melatonin (det naturlige hormonet som regulerer vår søvn-våknesyklus), og gir innhold som kan overstimulere hjernen.
For tenåringer kan veien fra økt bruk av sen skjerm som fører til forstyrret søvn og deretter bidra til økt deprimert humør, atferdsproblemer, lav selvtillit og vanskeligheter med å takle bli godt etablert.
Å kjøpe en vekkerklokke er et godt skritt mot å hjelpe til med å regulere tenåringens sovevaner. Shutterstock
Å ha nok søvn betyr at tenåringer hjerneceller vil være våken i løpet av skoledagen. Søvn hjelper med evnen til å tenke kritisk, og behandle og lagre ny informasjon, slik at tenåringer blir fornøyd med prestasjonene på skolen.
Nok søvn hjelper også med å avverge søvnighet på dagtid og gir mer energi til å delta i kraftig fysisk trening - en aktivitet som bidrar til å sikre en god natts søvn i seg selv.
Hjelpe tenåringen din å sove godt
Det første du kan gjøre er å finne eller kjøpe en vekkerklokke (uten internettforbindelse). Du kan da fjerne enheter fra soverommet natten før skolestart og stille alarmen.
Men likevel, tenårings rutine med å sovne sent på natt i løpet av ferien, kommer ikke til å gå tilbake til tidlig sengetid.
På den første skolekvelden vil tenårene sannsynligvis ligge våken (kanskje med økt angst for den første dagen) og bli frustrert. De sovner endelig, men blir frekt vekket av alarmen. En gretten start på det nye året skal unngås for enhver pris.
Budskapet til tenåringer og foreldrene deres er: forstå behovet for sosiale forbindelser men sett portforbud. Utover å sette slike portforbud på selve telefonen, er det viktig å fjerne det fra soverommet 30 minutter til en time før søvn som avsluttningstid. Tenåringer må lære å håndtere sine egne tidsplaner ved å legge seg på et tidspunkt som sikrer at når alarmen går, vil de ha oppnådd mellom 8 og 10 timers søvn.
Her er noen ting som kan gjøre dette lettere:
-
minst en uke før skolestart, still inn alarmen 5-10 minutter tidligere hver dag til skoledagens alarmtid er nådd
-
sett tidligere, vanlige sengetider for ikke å forvirre kroppsklokken
-
ta alle elektroniske enheter ut av alle soverommene (ja, sett et eksempel) og lad dem på et sted barn ikke kan snike seg ut og få tilgang om natten
-
unngå koffein, alkohol, energidrikker og store måltider i god tid før sengetid
-
trene tidligere på dagen som dette vil øke tretthet. Forsikre deg om at trening ikke er for nær leggetid, da dette øker kroppstemperaturen og øker kortisol (stresshormonet) noe som gjør det vanskeligere for noen å sovne
-
prøv å komme foran problemet ved å ha samtaler med barnet ditt før de når tenårene for å sikre at de forstår effekten av å ikke få nok søvn
-
i løpet av ferien, bruk søvnsporingsapps til å overvåke søvn og sett opp soverommet for å bidra til en god natts søvn (ingen belyste strømledninger, god luftstrøm og en behagelig pute og sengetøy)
Om forfatteren
Lynette Vernon, School of Education - VC-forsker, Edith Cowan University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Her er 5 sakprosabøker om foreldreskap som for tiden er bestselgere på Amazon.com:Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn
av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn
av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson
Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.
Klikk for mer info eller for å bestille
Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke
av Adele Faber og Elaine Mazlish
Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.
Klikk for mer info eller for å bestille
Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske
av Simone Davies
Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til
av Dr. Laura Markham
Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.
