Å få tid til å koble en mot en er avgjørende. S&B Vonlanthen / Unsplash, CC BYAmanda 

Foreldre har store krav til sin tid og energi. Barn går kanskje ikke på skolen eller er involvert i vanlige aktiviteter. Da pandemien fortsetter å ødelegge familier, har rutinene kollapset, tålmodigheten er tynn og selvomsorg er et fjernt minne.

Tiår med forskning ha undervist us Det motgang i barndommen har skadelige effekter på helse og utvikling. Mange studier har vist at barn som har møtt overgrep, forsømmelse og familiekonflikter sliter med å danne vennskap, har akademiske vanskeligheter og møter fysiske og psykiske helseproblemer i ungdomsårene og i voksen alder.

Heldigvis har utviklingsforskere identifisert måter å hjelpe barn på overleve og trives i tider med motgang. De gunstige effektene av beskyttende og pleieopplevelser er kraftige motgifter mot stress og motgang og forberede barna på å takle vanskelige tider i årene som kommer.

Familier som er bekymret for mulige langtidseffekter av pandemirelatert forstyrrelse, kan lære av disse velprøvde strategiene. Her er 10 måter foreldre kan fremme barns motstandskraft i utfordrende tider.

1. Koble til hverandre

Ta deg tid til å snakke, lytte og spille uten distraksjoner. Sørg for at barn vet at de blir elsket ubetinget. Dette kan omfatte å ta pauser for å sjekke inn om dagen når du lærer og jobber hjemme, har en spesiell leggetid som inkluderer å snakke om dagen, gå turer sammen eller spille favorittspill. Gjør en innsats for å koble til hjelper barn å vite at de blir verdsatt og skaper en følelse av sikkerhet.

2. Støtt barns vennskap

Tenk på måter for barn å leke sammen utendørs, snakke via teknologi eller spille et videospill virtuelt med venner. Noen familier lager trygge soner eller bobler, der de lar barna velge en nær venn eller to hvis familie praktiserer anbefalte koronavirusforholdsregler som de kan samhandle nærmere. Opprettholde vennskap gir barn muligheter til å lære av jevnaldrende og reduserer stress, og gir støtte og aksept.

3. Finn måter barn kan hjelpe andre på

Snakk om hvordan andre også sliter. Oppmuntre dem til å donere leker de har vokst ut, spare penger for en spesiell sak eller hjelpe en nabo med ærend som å handle, bringe inn post, gjøre hagearbeid eller hundevandring. Når du gjør ting for andre i samfunnet, inkluder barna dine og snakk om hvorfor du gjør det. Dette hjelper barn lære om andres behov og dyrke empati.

4. Hjelp barn å holde seg involvert i klubber eller grupper

Noen grupper som fungerer bra under en pandemi, inkluderer utendørs speiding, Zoom-klubber og andre klubber med spesiell interesse, for eksempel utendørs sport, fiske, fotturer eller sykling. Å være en del av en gruppe hjelper barn til å føle tilhørighet og fremmer identitetsutvikling. Det kan også bidra til å bygge moral og verdier og til og med fremme akademisk suksess.

5. Hold kontakten med viktige voksne

Barn drar nytte av forhold til andre voksne, som besteforeldre og lærere. De kan være en annen kilde til støtte og noen å snakke med om problemer eller suksesser. De er spesielt viktige når foreldre er utilgjengelige på grunn av arbeid eller andre forpliktelser. Hjelp barna med å holde kontakten gjennom Zoom, e-post, telefonsamtaler, FaceTime og spesielle aktiviteter som utendørsarrangementer. Noen sosiale medier har målrettet programmer for å knytte barn til andre for å spille spill eller chatte.

6. Følg med på hobbyer

Kjedsomhet er foreldrenes verste fiende. Å ha en hyggelig hobby er givende for barn; det gir engasjerende fritid og muligheter for å mestre noe. Slike aktiviteter gir forbindelser med andre, kan lære disiplin og hvordan man kan håndtere følelser og oppførsel, og fremme selvtillit. Utforsk kunst, musikk, vitenskapsprosjekter, skriving, sjakk og andre hobbyer som utvikler fysiske, kunstneriske og intellektuelle ferdigheter samtidig som de gir timer med glede.

Trening sammen har fysiske og mentale fordeler. gilaxia / E + via Getty Images

7. Vær fysisk aktiv

Gjør trening til en del av familierutinene. Ta turer eller sykle, spill aktive videospill som Wii, gå til parken, strekk eller gjør yoga sammen. Trening har mange av de samme fordelene som hobbyer. Det hjelper også barn å håndtere de fysiske effektene av stress på kroppen og forbedrer humør og mental helse.

8. Lag rutiner

Rutiner er et kraftig ikke-verbalt signal til barns hjerner at de er trygge og at livet er forutsigbart. Holde en rutine kan redusere antall konflikter, og barn vet hva de skal gjøre og forvente i løpet av forskjellige tidspunkter.

Lag og vis (sammen, ideelt sett) daglige eller ukentlige kalendere med ord eller bilder som minner barn når det læres, leker, hviler, sover og spiser aktiviteter. Oppfinn små ritualer som trøster så vel som oppnår mål, spesielt ved leggetid: les, fortell historier, syng en spesiell sang, si en bønn eller liste opp kjære. Slike aktiviteter sikrer bedre søvn enn å tillate barn å se bort fra en video. Barn kan presse tilbake hvis de har blitt vant til mindre struktur i løpet av dagen, men de fleste vil gjerne vite hva de kan forvente.

9. Hold realistiske forventninger til læring

Barnas engasjement i skolegangen varierer mye i løpet av pandemien, med noen knapt berørt og andre lærer helt hjemme. Virtuell skolegang krever at foreldre er mer involvert enn før - overvåker oppgaver, sjekker inn på dagtid og søker hjelp når barn sliter.

Læring trenger ikke å skje i en skolastisk setting - for eksempel er det å stole på matte. Michael Heffernan / Stone via Getty Images

Selv om skolearbeid faktisk er viktig, foregår ikke all læring i timene. Involver barn i muligheter for å lære under hverdagsoppgaver som matlaging (måling, timing), hagearbeid, shopping (å finne salgspriser, legge til) og spill (kort, domino, brettspill) som bygger hukommelse og tenkende ferdigheter. Les med barnet ditt hver dag. Avhengig av bokens nivå, kan du lese for barnet ditt eller bytte på å lese sider.

10. Oppretthold et sunt og trygt hjem

I tillegg til å opprettholde COVID-19-forholdsregler, må du lage næringsrike måltider, omorganisere og organisere leker, spill, hobbyartikler og læremateriell. Finn måter å involvere barn i å tilberede måltider, organisere deres arbeids- og lekerom, rydde opp etter aktiviteter og dele i samtaler om familiens regler. Kaos og rot er roenes fiender. Å skape trygge og ordnede rom hjelper barn med å håndtere stress. Å spise sunn mat sammen fordeler fysisk og mental helse.

Foreldre i koronavirusens tid

Mange foreldre gjør naturlig nok de tingene som er oppført ovenfor. Imidlertid, med økt stress og tidskrav, er disse aktivitetene vanskelige å opprettholde. Nå er det et godt tidspunkt å velge noen av disse strategiene og komme tilbake på sporet.

Hver familie er forskjellig, og hva som passer er forskjellig fra barnas alder, enten spedbarn og småbarn, barn i skolealder eller tenåringer og unge voksne. Men justert for alder og omstendigheter, kan disse prøvde og sanne teknikkene hjelpe ungdommer å klare seg gjennom tøffe tider og komme ut på den andre siden OK.

Om forfatterne

Amanda Sheffield Morris, professor i menneskelig utvikling og familievitenskap, Oklahoma State University og Jennifer Hays-Grudo, professor i psykiatri og atferdsvitenskap, Oklahoma State University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Hele hjernebarnet: 12 revolusjonerende strategier for å pleie barnets utviklingssinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Denne boken gir praktiske strategier for foreldre for å hjelpe barna deres med å utvikle emosjonell intelligens, selvregulering og motstandskraft ved å bruke innsikt fra nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

No-Drama Discipline: Hele hjernens måte å roe kaoset og pleie barnets utviklende sinn

av Daniel J. Siegel og Tina Payne Bryson

Forfatterne av The Whole-Brain Child tilbyr veiledning for foreldre til å disiplinere barna sine på en måte som fremmer følelsesmessig regulering, problemløsning og empati.

Klikk for mer info eller for å bestille

Hvordan snakke så barna vil lytte og lytte så barna vil snakke

av Adele Faber og Elaine Mazlish

Denne klassiske boken gir foreldre praktiske kommunikasjonsteknikker for å få kontakt med barna sine og fremme samarbeid og respekt.

Klikk for mer info eller for å bestille

Montessori-toddler: En foreldres guide til å oppdra et nysgjerrig og ansvarlig menneske

av Simone Davies

Denne veiledningen tilbyr innsikt og strategier for foreldre for å implementere Montessori-prinsipper hjemme og fremme småbarnets naturlige nysgjerrighet, uavhengighet og kjærlighet til å lære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Fredelige foreldre, glade barn: Hvordan slutte å rope og begynne å koble til

av Dr. Laura Markham

Denne boken gir praktisk veiledning for foreldre til å endre tankesett og kommunikasjonsstil for å fremme tilknytning, empati og samarbeid med barna sine.

Klikk for mer info eller for å bestille