Jeg snakker ofte om bestefaren min som min første åndelige lærer, og om den indiske mesteren Krishnamurti, som bodde halvtid i min hjemby og var en stemme i øret fra tidlig barndom på. Men sannsynligvis den dypeste innflytelsen på livet mitt var mormor Zora Percy Selby, kjent for meg og alle tjuefire av mine fettere som bestemor. Denne stille kvinnen berørte hjertet mitt veldig tidlig på nivåer mye dypere enn ord kan kommunisere.

Livet på Selby Ranch var aldri kjedelig og var ofte utfordrende, som med enhver familiebedrift som involverer hundrevis av storfe og annet husdyr og et dusin mennesker som jobber sammen for å overleve av landet. Det var alltid økonomiske utfordringer, skader, sterke meninger om hvordan man skulle gå videre i en situasjon, og så videre. Uansett, fire eller fem ganger hver dag, ville mor bare stoppe hva hun gjorde, gå ut på baksiden, sette seg i gyngestolen, slippe av alt og nyt et par minutter med ren fred.

Granny: Bringer Fornyet Harmoni

Mine første klare minner er å sitte i Granny's runde da hun rocket på den verandaen, føler seg helt trygg og glad, nedsenket i hennes aura av aksept og kjærlighet. Og i løpet av hver dag ville hun hjelpe til med å berolige folks opprørte følelser, bringe fornyet harmoni til husstanden, og forsiktig løfte alles ånd.

Selv om jeg aldri hørte henne snakke disse spesielle ordene, føler jeg at i hjertet hennes Granny regelmessig sa til seg selv: "Jeg velger å nyte dette øyeblikket."

Når et barn etterligner sine eldste, oppmuntret jeg ofte folk som var lei seg til å føle seg bedre, og derfor ble jeg kallenavnet "Buddy" da jeg var fire. Dette antar jeg, er hvordan en terapeut er født.

Opprettholde evnen til å nyte dagens øyeblikk

Det som overrasker meg i refleksjon er at Granny, selv i en ekstrem situasjon, var i stand til å opprettholde sin evne til å nyte dagens øyeblikk. Hennes sønn utviklet en dødelig sykdom som langsomt og smertefullt drepte ham; han levde ut sine siste år i familiens ranchhus. Og til og med som alle andre sank ned i en deprimert sorg mens onkel Jim visnet bort, fortsatte Granny jevnlig ut på verandaen regelmessig, tok et dypt pust, stemte inn i naturen rundt henne og skiftet inn i en positiv følelse i hjertet.

Det jeg lærte av dette eksemplet var at selv om vårt nåværende øyeblikk virker forferdelig, har vi makt til å gjenvinne positive følelser i våre hjerter. Jeg husker at bestemor fortalte oss en kveld da Jim hadde sovnet at han følte seg dårlig nok som det var, uten at vi trakk ham lenger ned ved å også føle seg dårlig.

Åndelig undervisning: Jeg velger å nyte dette øyeblikket

Jeg jobber nå med vårt lokale hospice og oppfordrer frivilligpersonalet til å nærme døende pasienter med denne samme oppløftende ånden. Og hva som skjer rundt deg, kan du begynne å utforske din egen makt for å si til deg selv, "Jeg velger å nyte dette øyeblikket," og se hva som skjer.

Hver gang du trener
denne spesielle mentale og følelsesmessige muskelen,
det blir sterkere.
"Jeg velger å nyte dette øyeblikket."

Pleasure & Enjoyment as Your Birthright

Biologisk har mennesker en tendens til å ha samme grunnleggende smertepleierefleksjoner som andre dyr. Vi er programmert av våre gener til å trekke seg unna smerte og lidelse, og å bevege oss mot nytelse og glede. Det er vår natur å velge å nyte hvert øyeblikk. Slik gjorde Gud oss. Så hvordan har vi endte opp med å fokusere mye på bekymringens bekymring, i stedet for å fokusere på gledefulle livs gleder?

En av hovedgrunnene er at mennesker har evnen til å forestille seg alle slags forferdelige ting som skjer i fremtiden, i motsetning til andre dyr, som ikke synes å ha denne kognitive kapasiteten. Når vi går tapt i fremtidige fremskrivninger og bekymringer, er vi ikke til stede i nå og nå, og derfor kan vi ikke oppfatte, svare på og effektivt håndtere farer som konfronterer oss.

Bekymring kan være en farlig handling

I dette lyset kan bekymringsfullt være en farlig handling. Når vi er engstelige, har våre sinn og legemer en tendens til dysfunksjon. Som en generell regel blir det bekymringsfullt for oss å bli kontrakt, bli nervøs og svimmel, tenk mindre tydelig, og utfør fysisk på et mye lavere nivå.

Når vi tenker oss i en tilstand av angst
vi reduserer faktisk vår evne
å ta vare på oss selv
i øyeblikket.

Slipp opp og nyt det nåværende øyeblikket

En annen grunn til at vi bruker så mye tid på å bekymre oss er at for mange generasjoner over hele verden har maktfixerte prester brukt religion til å programmere og manipulere mennesker via fryktbasert tro. Hvis vi tror vi er født syndere som vil ende opp i evig hellfire hvis vi ikke hopper gjennom et myriade av teologiske hoops, og hvis vi aksepterer det, må vi bare tro på de riktige tingene og aldri gjøre vår hengselige Gud sint, så hvordan kan vi noen gang slutte å bekymre oss for vår religiøse tvil og bare lette opp og nyte dagens øyeblikk?

Jeg ydmykt men ivrig spørsmål
alle religiøse teologier
som setter Herrens frykt,
snarere enn Guds evige kjærlighet,
inn i barnas hjerter.

Som en tidligere minister tror jeg at vi er alle skapt i Guds perfekte, kjærlige bilde - vi er egentlig gode i naturen, ikke dårlig. Jeg tror også at det er vårt åndelige ansvar, så vel som vår frihet til å si nei til bekymringer, og fokusere på positive ting mesteparten av tiden, slik at vi får mer glede og kjærlighet til verden, ikke mer frykt og sammentrekning. Hva tror du?

Trykt med tillatelse fra New World Library, Novato, CA.
© 2011. www.newworldlibrary.com  eller 800-972-6657 ext. 52.

Denne artikkelen ble utdraget med tillatelse fra boken:

Utvid dette øyeblikket: Fokuserte meditasjoner for å roe deg, lyse stemningen og sett deg fri
av John Selby.

Utvid dette øyeblikket avgår fra tradisjonelle meditasjonsguider i lang form ved å presentere en kort daglig praksis som passer våre travle liv. John Selbys prosess bruker tolv unike fokusfraser for raskt å stimulere indre oppvåkning, helbredelse, innsikt og fred. Denne kortformede prosessen kan fullføres på bare 5 minutter - og har varig innvirkning. Fokusfrasene setter forsiktig inn positive meldinger i en persons pågående indre dialog, og fremmer åndelig utvikling, følelsesmessig helbredelse og kjernesuksess. "Disse 12 fokusfrasene," konkluderer Selby, "er nå min daglige meditasjonsøvelse. De blir også hos meg hele dagen, slik at jeg kan være mer bevisst, mer" her og nå ", hele tiden!"

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon. (Bestill Tenne versjon her.)

om forfatteren

John Selby er forfatter av mer enn 20 bøker herunder Stille deg, Seven Masters, One Path, og senest Utvid dette øyeblikket. Han ble utdannet ved Princeton, University of California, Berkeley, Theological Theological Union og Radix Institute. John tilbrakte to tiår som en terapeut og mindfulness coach, mens han fortsatte med forskning i mer effektive kognitive metoder for å stille sinnet og opprettholde et mer varsomt, avslappet og hyggelig øyeblikksfokus. Besøk ham online på http://www.johnselby.com.

Se en video: EMOTIONAL HEALTH med John Selby