Et fredelig og avslappet sinn er en forutsetning for meningsfylt meditasjon. Åndedretts teknikker som de blir lært i tibetansk tradisjon er tusen år gamle metoder med stor moderne appell fordi de harmoniserer kropp og sjel raskt og effektivt.

Åndedrag gir liv! Til tross for at vi tar pusten for gitt, har den fortsatt den viktigste funksjonen i kroppen vår: Den holder oss i live. Når du klemmer nesen og lukker munnen for et øyeblikk, oppdager du snart hvor avhengig du er på pusten.

Måten du puster på er dessuten et speil av psykologisk sinnstilstand: Når du er nervøs eller spent, puster du raskt, og når du er rolig og balansert innvendig, puster du rolig. Derfor er du i stand til å kontrollere pusten din for å roe ned, for å påvirke din psykologiske tilstand når det blir nødvendig.

Pusteknikk for rensing av energi

Pusteteknikken for den nifoldige rensingen av energi bidrar til å skape den nødvendige fred og ro i sinnet.

Begge hender hviler i fanget ditt (trinn ett).

Ta langsomt hånden opp til nesen din mens du slår den ut. Trykk nå på venstre nesebor med ringefingeren og begynn å puste sakte gjennom høyre nesebor. Bevisst hold pusten i en kort stund (trinn to).

Mens du holder pusten, senker du venstre hånd og hviler den i fanget ditt, så sakte løft den høyre, igjen å slå ut din håndflate og ta den opp til nesen din. Ta den høyre ringfingeren og bruk den til å lukke høyre nesebor, deretter pust ut langsomt og med hensikt gjennom venstre nesebor (trinn tre).

Gjenta denne øvelsen tre ganger.

Nå sakte du med høyre hånd opp til nesen din mens du slår den ut. Trykk på høyre nesebor med ringefingeren og begynn å puste sakte gjennom venstre nesebor. Bevisst hold da pusten din for en kort stund (trinn fire).

Mens du holder pusten, senker du høyre hånd og hviler den i fanget ditt, så sakte løft den venstre, igjen å slå ut din håndflate og ta den opp til nesen din. Ta nå venstre ringfinger og bruk den til å lukke venstre nesebor, deretter utdrive pusten sakte og med hensikt gjennom høyre nesebor (trinn fem).

Gjenta øvelsen tre ganger også.

Til slutt, ta tre jevn åndedrag om begge neseborene; hold pusten bevisst og deretter utdrive den sakte og med hensikt, ved hjelp av begge neseborene. Hendene dine skal hvile på lårene dine (trinn seks).

Når du er vant til denne sekvensen, bruk all din fantasi mulig mens du puster inn og ut, så vel som når du holder pusten.

* Mens du puster inn, tenk deg at du tar i stor mengde rensende energi.

* Mens du holder pusten, tenk at disse kreftene er grundig å rense ditt sinn så vel som kroppen din.

* Mens du puster ut, forestill deg hvordan hvert konflikt- og overtredelsesrelatert element i kroppen din eller ditt sinn blir utvist med din sakte og faste pust.

Viktige hensyn

Unngå å ta raskt åndedrag; I stedet puster forsiktig og forsiktig. Mens du holder pusten din, bør du alltid lytte til din indre stemme. Pust ut når du føler at du vil gjøre det, og la luften komme tilbake når du vil puste inn. Ikke legg unødvendig press på deg selv. Tilpass pusten din til den rytmen som passer deg.

Mens du lukker neseboret, husk å løfte albuen litt opp, noe som gjør at brystet kan åpnes og forbedrer pusten din. Vær oppmerksom på å holde med øvelsen, og ikke la tankene dine gå av. For å gjøre dette mulig, si til deg selv følgende setninger med hvert pust du tar.

* Jeg puster sakte og dypt inn.

* Forsiktig pusten jeg holder.

* Langsomt og med forsiktighet puster jeg ut.

Alle har en annen teknikk for å puste dypt; Derfor er det viktig å lytte til ens indre stemme og justere denne øvelsen når du puster til ens behov. Noen mennesker vil oppleve kvalme eller svimmelhet når pusten inn er for lang eller for kort, så vel som når de puster ut for sakte eller for fort. På grunn av det, ta en og annen normal pust mens du gjør øvelsen.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Inner Tradisjoner International. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Artikkel Kilde

Øvelsen av tibetansk meditasjon: Øvelser, visualiseringer og mantraer for helse og velvære
av Dagsay Tulku Rinpoche
(oversatt fra den opprinnelige tyske boken).

Dagsay Tulkus lærer spenner fra innledende økter designet for å skape en oase av ro i det daglige livet til dype praksis for rensing og helbredelse. Han tilbyr også tradisjonelle meditasjoner for å forberede seg til døden, den ultimate overgangen. Sann til den rike sanselige naturen av tibetansk buddhisme, blir disse meditasjonene forbedret med instruksjoner for avslappende massasje og en tilhørende 60-minutters CD av mantraer.

Info / Bestil denne boken

Relaterte bøker

om forfatteren

Dagsay Tulku Rinpoche ble født i den tibetanske landsbyen Tartsedo i 1936, og ble anerkjent som reinkarnasjon av tidligere Dagsay Tulku og brakt til det berømte Chokri-klosteret i Øst-Tibet, hvor han kom til å tjene som Chief Lama. Unnslippelse av forfølgelse i 1959 reiste han til India, hvor han fortsatte sine studier og praktiserte til han etter anmodning fra Dalai Lama aksepterte et innlegg som den åndelige leder til et lite samfunn av tibetanske nybyggere i Sveits. Dagsay Tulku Rinpoche lærer kurs i buddhistisk meditasjon og utfører velsignelser og initiativer. I tillegg til å introdusere Vesten til åndelig praksis i Tibet, har han vært aktivt involvert i gjenoppbyggingen av Chokri-klosteret i sitt hjemland.