Menstruasjonssyklusen og pillen kan ha størst innvirkning på eliteidrettsutøvere. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Menstruasjonssyklusen, pillen og deres potensielle innvirkning på sportslige prestasjoner har lenge vært ansett som et tabubelagt tema. Likevel, for de fleste kvinner som driver med noen form for trening eller sport med høy ytelse, er det en rekke utfordringer som kan påvirke atletisk ytelse, inkludert fra menstruasjonssyklusen og bruken av p-piller.
Men en historisk mangel på vitenskapelig forskning på disse områdene betyr fortsatt at vi har svært begrenset kunnskap om den spesifikke effekten begge har på atletisk ytelse. Imidlertid, hvilken forskning vi har på disse fagene viser at begge kan ha en innvirkning på atletisk ytelse - noe som kan være spesielt viktig for eliteutøvere.
I løpet av den gjennomsnittlige menstruasjonssyklusen endres nivåene av kjønnshormonene østrogen og progesteron gjennom hver fase. Disse hormonelle svingningene forårsake endringer i kroppstemperatur, lagring og bruk av energi, og musklenes evne til å produsere kraft.
Syklusen er delt inn i tre faser. Menstruasjon (dag 10 til 14 av syklusen) er hvor både østrogen- og progesteronnivået er lavt. Dette følges av den follikulære fasen hvor østrogenkonsentrasjonen stiger til en topp (mellom dagene 19-24). Rett forut er eggløsningen, der progesteron forblir nesten uendret. Deretter, under lutealfasen, er konsentrasjonene av både østrogen og progesteron høye (dagene XNUMX-XNUMX). Hvis ingen implantasjon av et befruktet egg forekommer, faller både østrogen- og progesteronnivået, og syklusen starter igjen.
Det er svingningene i østrogen og progesteron som antas å ha innvirkning på sportslig ytelse. Forskning viser at både østrogen og progesteron fremmer opptak og lagring av muskelglykogen. Begge hormonene også endre evnen å bruke denne lagrede formen for karbohydrat til energi - både under trening og i hvile.
Glykogen er den lagrede formen for karbohydrat i muskelen som spiller en viktig rolle i levere energi til kroppen under trening. Bruk av muskelglykogen ser ut til å være dyktigere i løpet av lutealfasen, når østrogen og progesteron er høye. Dette antyder at trening under menstruasjon og folikulære faser krever at vi bruker mer av vårt lagrede glykogen, så det kan føre til mer tretthet.
Et annet vanlig aspekt av menstruasjonssyklusen er svingning i kroppstemperatur, hovedsakelig fordi progesteron induserer varmeproduksjon. Økte progesteronkonsentrasjoner er assosiert med en økt kroppstemperatur. Når kjernetemperaturen økes, ledes blod til huden for å fjerne varmen og senke den indre temperaturen. Dette kan imidlertid kompromittere oksygentilførsel til musklene, noe som resulterer i større opplevd innsats og potensielt tidligere utmattelse. Spesielt den luteale fasen er preget av høyere kjernetemperatur og økt hjertefrekvens.
Flere studier har også observert det muskelstyrken er lavere i løpet av menstruasjonen sammenlignet med de andre fasene. Denne gangen er det østrogen som forårsaker denne effekten. Faktisk er en rekke av de viktigste mobilstrukturene som er involvert i å generere muskelkraft følsomme for svingninger i østrogen. Lave konsentrasjoner av østrogen som sirkulerer i løpet av mens, kan få styrketrening til å føles vanskeligere, og tretthet vil trolig oppstå tidligere. Noen bevis tyder også på at det er begge økte opplevelser av smerte og anstrengelse i løpet av follikelfasen også, noe som gjør trening mer utfordrende.
Muskelstyrken kan være lavere i løpet av menstruasjonen. A.RICARDO / Shutterstock
Imidlertid siste vurderinger har konkludert med at til tross for disse biologiske responsene, synes innvirkningen på sportslig ytelse å være minimal. Men med tanke på at forskjellene mellom å vinne og tape på elitenivå i seg selv er minimale, bør dette potensielt tas i betraktning.
Pillen
Ikke bare er p-piller en vanlig prevensjonsmetode, den brukes også av mange kvinner for å lindre symptomer på dysmenoré (smertefulle kramper) og menorragi (unormal, kraftig eller langvarig blødning). Mange idrettsutøvere bruker også pillen til å regulere og manipulere syklusene sine til sammenfaller med trenings- og konkurranseplaner.
Generelt fungerer piller ved å nedregulere produksjonen av kjønnshormoner gjennom en konstant frigjøring av lave doser syntetisk østrogen og progesteron. Gjennom den såkalte pseudosyklusen holder hormonkonsentrasjonen for både østrogen og progesteron nivåer som er sammenlignbare med menstruasjonsfasen hos kvinner som ikke tar pillen.
Nylig forskning antyder at ytelsesnivået mens du tar pillen forblir den samme. Imidlertid er det potensielt en litt negativ innvirkning av å undertrykke eggstokkhormonene mens du tar pillen atletisk prestasjon sammenlignet med ikke-pillebrukere. Dette antyder at de konsistent forhøyede konsentrasjonene av progesteron og østrogen, sett med en enfasisk pille, kan påvirke tilgjengeligheten og bruken av energi.
Dette kan potensielt svekke både styrke og utholdenhetsøvelse. Imidlertid bør bruk av piller (eller ikke-bruk) vurderes på individuell basis, spesielt med tanke på at fordelene ved å ta pillen kan oppveie mulige ytelsesskader ved å ta den. Men generelt kan pillen ha mindre innvirkning på atletisk ytelse.
Forskere vet imidlertid fortsatt veldig lite om pillens innvirkning på atletisk ytelse, inkludert ulemper, fordi området er enormt underundersøkt. Foreløpig er det heller ingen forskning på effekten av andre former for prevensjon - som injeksjoner, spolen og implantatene - på atletisk ytelse.
Til slutt er innvirkningen en kvinnes periode eller prevensjonsbruk har på hennes ytelse svært subjektiv. For eksempel gikk den tidligere britiske tennisspilleren Heather Watson ut av den første runden av Australian Open i 2015 på grunn av det hun kalte "jentesaker" ("svimmelhet, kvalme, lave energinivåer og magi av å føle seg svimmel") - og fremhevet hvordan menstruasjonssyklusen er fortsatt en tabubelagt tema. Derimot, da Paula Radcliffe først slo verdens maratonrekord i Chicago i 2002, led hun faktisk kramper i siste del av løpet.
Men selv i vår tid mangler vitenskapelig forskning på hvordan perioder og piller påvirker atletisk ytelse både i kvantitet og kvalitet, noe som betyr at klare løsninger og praktiske anbefalinger for de berørte ikke har blitt funnet ennå.
om forfatteren
Dan Gordon, rektor Idrett og treningsvitenskap, Anglia Ruskin University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
