Vi alle opplever sinne fra tid til annen. Michael Bentley / Flickr

Du er i parken med barna. Alle har det gøy, og så vises en merkelig hund. Det er ingen eier rundt. Det er eyeballing barna. Umiddelbart din trusselsystem blir aktivert.

Du står våken, fullt fokusert på hunden; hjerte racing, knyttne knyttneve. Hunden bolter inn, barer tennene sine, og du spretter. Du er i overlevelsesmodus, full av raseri og vold. Du roper voldsomt, og du sparker og slår, eller tar hunden i halsen, og bryr deg ikke om du klemmer kjeven.

Hunden gir sin overgivelse og flyr, mens du står vakt foran barna dine.

Denne typen av sinne og aggresjon er "kampen" siden av "kamp eller flyrespons". Dette fysiologisk respons, I følge evolusjonell psykologi, forbereder kroppene våre til å bekjempe en trussel eller å flykte.

Det er en så viktig del av menneskelig overlevelse, og likevel kan det komme til en pris for moderne mennesker. Sinn, spesielt aggresjon, kan få alvorlige konsekvenser når det manifesterer seg i vold på gatenei hjemmet og andre steder i samfunnet.

Vi blir alle sint

Angst er en av de syv universelle følelsene som er felles på kjønn, alder og kulturer, ifølge ledende følelsesforsker Paul Ekman. Sinn, sier han, kan være et resultat av noe som forstyrrer oss med å oppnå et mål vi bryr oss om, eller når vi opplever eller oppfatter noe som truer oss, enten fysisk eller psykologisk.

Angst er rask (tenk på begrepet "short tempered"), det fokuserer all vår oppmerksomhet på trusselen, og det manifesterer seg i kroppene våre, som regel starter i gropen av magen vår, stiger opp i ansiktet og forårsaker oss grimas og klemmer våre knyttneve. Når sinne bygger, uttrykkes det fysisk med et skrik, slag eller spark.

På kort sikt, sinne kan være kraftig og givende; personen som er sint, får vanligvis det de vil ha.

Men liker du å være i selskap med en sint person? De fleste sier nei, og det er en av de viktigste konsekvensene av sinne: det er ofte skadelig for forhold og isolering for den sint person.

Så sinne er ikke problemet, det er hvordan vi klarer det og uttrykker det.

Angerforstyrrelse

Det er ingen klar diagnose av en sinneforstyrrelse, men psykiatrisk diagnostisk håndbok inkluderer "intermitterende eksplosiv lidelse", som er preget av tilbakevendende utbrudd som utgjør en manglende evne til å kontrollere aggressive impulser. Dette rammer 7.3% av befolkningen på et tidspunkt i livet og 3.9% i de siste 12-månedene.

Angst er imidlertid en vanlig klinisk presentasjon som har en rekke forskjellige psykiske helseproblemer, som depresjon, angst, posttraumatisk stresslidelse, rusmiddelforstyrrelser og mange flere.

Hvis du begynner å legge merke til at du er på kant ganske mye, gjør ting du senere anger, er rask til å reagere i stedet for å svare, og at du har folk i livet ditt som har fortalt deg at du pleier å bli sint, kan det være nyttig å gjøre noe med det.

Du kan begynne med å snakke med din praktiserende læge og, om nødvendig, be om henvisning til å se en psykolog. Eller du kan gå direkte til en psykolog hvis du er glad for å avstå fra Medicare-rabatten.

Sinne kontroll

I terapi for sinne blir kunder bedt om:

Hva ville være din største frykt for å gi opp eller redusere din sinne betydelig?

Mange reagerer med frykt for å bli skadet, frykt for ikke å kunne stå opp for seg selv, eller frykt for urettferdig eller urettferdig ting som skjer. Dette er alle rimelige svar.

Men sinne er ikke aggressivitet. Angst kan føre til aggressivitet, men når vi føler seg sint, kan vi prøve å forholde seg til det på en måte som påkaller følelser av visdom, styrke, mot og selvsikkerhet.

Gruppe- og individuelle angerstyringsprogrammer, drevet av psykologer, har gode suksessraten. A meta-analyse undersøkelse av angststyringsprogrammer på tvers av 92-studier viste at strategier for kognitiv atferdsterapi (CBT) bidro til å redusere sinne og aggressivitet betydelig, og også for å øke positiv oppførsel.

Noen klinikere bruker også en nyere teknikk som kalles medfølelsesfokusert terapi (CFT).

CFT er forskjellig fra tidligere terapier, da den fokuserer på å forstå hvordan hjernene våre er "vanskelige ting" som kan få oss til å bli fanget i alle slags vanskelige mønstre og sløyfer. Så, fra et CFT-perspektiv, må vi først forstå hjernen og hvordan den fungerer slik at vi bedre kan hjelpe oss når anger viser.

Anger ekspert Russell Kolts har utviklet et nytt CFT-basert anger-management program kalt Sann styrke, som han vurderer med fanger. Målet er å begynne å lede medfølelse mot oss selv for å hjelpe oss med å suge, føle oss mer komfortable og jobbe med nød og negative følelser som brenner vår vrede.

Tips for å håndtere din sinne

Det australske psykologiske samfunnet har noen tips for å hjelpe til med å styre sinne for når den viser seg i hverdagen:

Identifiser utløserne for sinne, for eksempel miljøer og mennesker.

Legg merke til kroppslige varsels tegn på sinne: tetthet i skuldre, økt hjertefrekvens, varmt ansikt.

Tegn på en strategi som fungerer for deg. Dette kan inkludere bremse pusten din, bilder, evaluere tankene dine, ta deg tid og endre miljøet, eller bruk avslappingsferdigheter.

Øv deg dine sinnestrategier. Tenk deg å være i en situasjon som gjør deg sint og trekker på en av dine ferdigheter.

Husk at vrede i seg selv ikke er problemet. Problemet ligger i hvordan vi håndterer og uttrykker det. Dalai Lama kan ha sagt det best: "Den sanne helten er den som erobrer sin egen vrede."

Om forfatteren

James Kirby, forsker i klinisk psykologi, University of Queensland og Stan Steindl, adjungerende lektor i psykologi, University of Queensland

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relatert bok:

at InnerSelf Market og Amazon