30-dagen Resilience-Builder Utfordringer

30-dagen Resilience-Builder Utfordringer

"Gjør det du frykter mest
og fryktens død er sikker. "

-- Mark Twain

Alt vårt frykt er unikt og annerledes, født ut av forskjellige opplevelser helt fra det øyeblikk som er tatt opp (noen tidligere før, hvis du ikke er redd for å gå ned den ruten) og ofte opprettholdes gjennom underbevisst programmering gjennom livet. For eksempel, når vi sier til hverandre ting som "Vær forsiktig," "Sikker reise", "Lykke til", "Berør tre". "Har du fått nok til å spise ?," forutsetter vi at noe kan gå galt og så opprettholde våre underbevisste bekymringer.

Å overvinne slike opprinnelser av frykt en gang for alle, vil til slutt gi deg mulighet til å møte med livets mål og formål. Fordi på slutten av dagen er det eneste som holder oss tilbake, oss selv og hvordan vi behandler, manifesterer og håndterer frykt. Kanskje dette høres ut som en cliché, men det er likevel sant!

Breaking Common Comfort Zones

Begynn å rekonstruere og overgå tankene og kroppen din for positiv forandring i dag med følgende 30-dags oppvarmingsutfordringer. Det er en utfordring for hver dag over en måned.

Du kan varme opp til å håndtere usikkerhet ved å velge et nummer mellom 1 og 30 hver dag i en måned og se på listen nedenfor for å se hvilken utfordring den korrelerer med. Alternativt kan du arbeide gjennom listen fra 1 til 30. Uansett vil det gi deg nye daglige utfordringer.

Disse er alle designet for å hjelpe med selvutfordring og bryte noen vanlige komfortsoner for å skape positiv forandring, og poenget med hver oppgave er å fullføre det om du liker det eller ikke, om det virker meningsløst, dumt eller dumt. . .

Har du fleksibilitet til å gjøre det? Kan du tørre deg selv å gjøre noe annerledes? Kan du miste din hemming, bruke humor og håndtere usikkerheten i oppgaven og svaret du får?

Det er viktig å huske at all irrasjonell frykt er i hodet ditt. Hilsen min - det er alt subjektivt, derfor hvorfor noen teknikker vil fungere bedre for deg enn andre.

30-dagen Resilience-Builder Utfordringer

  1. Si "Hei, hvordan har du det?" Og smiler på fem tilfeldige personer hvem du ikke vet.

  2. Spill et spill med vennene dine til å utfordre hverandre å integrere morsomme eller tilfeldige setninger i normale samtaler. Noe som "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . I hovedsak, ha det gøy å tenke på dine egne tilfeldige morsomme setninger og få dem til hverdagslig samtale. Det er god ufarlig moro og virker som en liten våge, og begynner å presse din komfortsone. Du vil utvilsomt få noen andre andre til å le også.

  3. Slå opp en elskverdig samtale med en fremmed eller bekjente, eller si noe morsomt eller uvanlig, enten personlig eller via e-post.

  4. Vær assertiv og ærlig - snakk ut (om enn i grunn!) Snakk hva som er i tankene dine. Ting du kanskje ikke ellers har våget å si; kanskje noe du egentlig ikke liker eller er enig med! Gå en dag uten undertrykkelse - skyv grensene dine.

    Jeg har hatt så mange opplevelser der jeg har hørt folk klage voldsomt hverandre eller til meg om noe; men når de har muligheten til å fortelle personen de virkelig trenger å fortelle å gjøre en forskjell, har katten plutselig tungen deres - ingenting er sagt og ingenting endres. Så, hvis du vil forandre ting, er dette en fin mini-utfordring å begynne med.

  5. Bruk noe annet enn vanlig. Noe mer fargerik kanskje, smart, glamorøs; uformell hvis du er vant til å føle seg stiv i klærne hele dagen - bare noe som er en positiv forandring for deg! Kanskje endre hårfarge eller stil, endre sminke, gå uten sminke, vokse skjegg eller bart, omvendt barbere det av. . . Du har ingen tvil om å få driften nå! Legg merke til hvor annerledes det får deg til å føle.

    En klient av meg kom til å føle seg demotivert, verdiløs og følgelig spiral i klinisk depresjon, og selv om hennes fulle utfordringer var komplisert, da jeg spurte om hvordan hun tilbrakte mesteparten av dagene fra det øyeblikket hun åpnet øynene sine, fastslått at hun ikke var oppmerksom på seg selv og vanligvis hadde en T-skjorte og leggings hele dagen, hver dag. Jeg foreslo noen endringer - få håret til å bli restyled, endre fargen, komme seg litt tidligere for å være mer oppmerksom på seg selv og kle seg bedre - og hun begynte å føle seg annerledes. Med tiden begynte hun å fungere annerledes og hadde større følelse av stolthet og autoritet om henne. Ikke overraskende skapte dette ubevisst også en endring i hennes atferd og vaner generelt, og deretter svarene hun fikk fra andre mennesker. Det er den gamle klassikeren - hvis du ikke dypere respekterer og verdsetter deg selv nok til å bry deg, hvordan kan du forvente at andre skal?

  6. Gjør den telefonsamtalen du har satt av eller ring familie eller en venn du ikke har snakket med i all aldre. Lytt til disse talemeldingene og planlegg å konfrontere det du ellers har unngått.

  7. Ha en komplett mobiltelefon og sosial media avbrudd for 24 timer - det er veldig frigjørende og sikkert skyver grenser!

  8. Reise alene - I en sammenheng som du ikke er kjent med.

  9. Kjøp en kopi av Stort problem (gaten avis solgt av hjemløse eller personer med risiko for hjemløshet, gir dem muligheten til å tjene en legitim inntekt) og ha en samtale med selgeren om hvordan de kommer til å selge den. Og hvis du har flasken til å ta det videre, ta en tur på å selge noen for å gi selgeren en kort pause. Hvis du ikke har Stort problem hvor du er, gjør noe lignende: kjøp en hjemløs person en drink eller ta dem til lunsj og lytt til historien deres, eller tenk på en annen godhet du kan utføre - for en fremmed i nød eller kanskje en ny kollega.

  10. Meditere. Positivt bruk musikk for guidet meditasjon og utforsk meditasjon.

  11. Se på deg selv i speilet og si til deg selv høyt "Jeg elsker hvem jeg er, og jeg nyter det jeg gjør."Hvis du finner at du ikke kan gjøre dette enda og ikke liker svaret på hvorfor, si til deg selv i stedet" Jeg har modet til å forandre livet mitt og jeg respekterer meg selv nok til å gjøre det. "

  12. Bruk en annen transportform. La bilen stå hjemme og ta offentlig transport, gå eller sykle for en forandring. Eller opprettholder å lære å kjøre hvis du ikke gjør det. Hvis det ikke er mulig, bare parkere lengre bort fra reisemålet ditt for å gjøre deg til en større avstand. Bare skyll rutinen din, selv om - spesielt hvis! - det gjør ting litt mindre behagelig eller lett for deg.

  13. Gjør noe annerledes og morsomt i løpet av uken, igjen for å riste opp ting litt.
  14. Gjør noe ut av karakter eller spontan som gjør at du føler deg litt ubehagelig - men det er ikke skadelig på noen måte, heller ikke for deg eller noen andre. . . For meg kan dette omfatte å forlate vesken hjemme mens jeg går på kaffe, fordi posen inneholder bestemmelser og alt jeg anser nødvendig - men i virkeligheten kan jeg nok klare meg uten. For deg kan dette være å forlate mobilen din hjemme for dagen, ikke bruke klokken din, gå direkte kommando eller ikke skrive ut en handleliste og endre hvor eller hvordan du gjør matvarebutikken din.

  15. Besøk et sted du ikke har vært før. Det kan være ganske eventyr hvis du velger og reiser i en bestemt retning, og deretter følger du bare de brune skiltene som viser turistattraksjoner for å se hvor du ender opp, og hva du ender med å gjøre. Hvis du føler deg mindre eventyrlystne, eller det ikke er mulig, kan du prøve å gå til en restaurant eller kaffebar som er ny for deg. Det er godt å ta en tur på å finne steder uten å stole på GPS også.

  16. La håret ned og løsne seg. Ting som danser rundt i huset til høy musikk. Eller gå til en komedie kveld - eller vær selv din egen!

  17. Tilfeldigvis overraske noen med noe fint. Fra å betale noen et kompliment og vise din takknemlighet for dem, å sende noen blomster eller ta dem til lunsj uten tilsynelatende grunn enn å overraske dem med en godbit.

  18. Gå og lek på turene i et eventyr lekeplass - med eller uten barn! Dette er eksepsjonelt frigjørende, morsomt og utfordrende samtidig, av mange grunner!

  19. Gå helt vegan for dagen eller ha en sukker / gluten / koffein / alkohol / røykfri dag.

  20. Lag en "livsliste""(I motsetning til å kalle det en" bøtteliste ") - Språk er viktig, og dette handler om å gjøre alt du vil gjøre i livet fordi du bare vil gjøre det, i stedet for å vente til du tenker tiden er kort (husk vi får hva vi fokuserer på!).

  21. Si "Nei" til noen eller noe du vanligvis gjør at du ikke liker å gjøre, men føler deg forpliktet eller pliktbunden til å gjøre.

  22. Ina restaurant eller kafé, bestille noe helt annet fra ditt vanlige valg.

  23. Finn en måte å overgi kontrollen din. Dette kan føre til at barna dine har skjønn over noe du vanligvis vil bestemme, eller overlate kontroll over til en kollega på jobb, slik at partneren din kan ta alle avgjørelsene. . . men og hva du må gjøre for å oppleve overgi ditt vanlige nivå av kontroll.

  24. Utforsk og start en ny hobby eller interesse. Dette kan bli en helseklubb; går til en interessegruppe eller samfunn; starter et studium eller matlagingskurs; personlig utvikling workshops; gjør noe frivillig arbeid i samfunnet ditt; samfunnspolisering; veldedighetsarbeid; skole lesesystemer. . .

  25. Kom opp med litt personlig fornøyelsestid for deg selv som du kan forplikte deg til hver uke. Dette kan være så enkelt som å gi deg selv et par timer med personlig tid å gjøre hva som helst, flyter båten din; så lenge det er noe som er spesielt og overbærende for deg.
  26. Be om lønnsoppgang eller, hvis ikke relevant, be om rabatt!

  27. Spør folk hva de liker om deg og hvilke råd de vil gi deg for å forbedre deg selv eller livet ditt. Deretter lage en liste over alle de tingene du liker om deg selv og de tingene du er god til.

  28. Lag noe nytt! Dette kan være alt fra en nyskapende oppfinnelse for å hjelpe deg i ditt daglige liv til en eksperimentell oppskrift eller skrive en sang; lage dine egne klær eller barnas leketøy; fra å designe et morsomt spill for å skape en ny bedrift.

  29. Ta en tilfeldig dag og gjør noe annerledes. Gå ut til kysten, ta en film på kinoen, gå til et kunstgalleri, booke et hotell for natten, søk på nettet for nettsteder med rabatterte ting å gjøre. . . velg noe annet og bare gå og gjør det.

  30. Hvis noen spør hvordan du gjør eller hvordan dagen går, gi svaret "Fint, takk!" og hvis de spør deg hvorfor, si "Jeg skaper spennende positiv forandring." Gjør dette uansett eventuelle utfordringer du kanskje har den dagen - det er motstandskraftbit! Det er også verdt å vurdere hvordan du skyver grensene dine og deltar i 30- Dagens utfordringer kan positivt forme livet ditt på andre måter. . . Tenk deg hva som kan komme til å åpne for å møte nye mennesker, oppleve nye ting eller oppføre seg annerledes. I alle fall vil det skape en annen lov for tiltrengning for deg - kanskje styre deg i en retning du aldri tidligere hadde vurdert, bli gode venner med noen du aldri ville ha forventet eller bli presentert med potensielle kunder du aldri før har tenkt på . . . hvem vet? Men jo mer du skyver frem og kommer ut der, jo mer vil du oppleve og de større utsiktene du vil invitere.

Frykt flipping

30-dagen motstandsdyktighet-builder utfordringene vil bidra til å starte rekonstruksjon og overgang av sinn og kropp for endring. Du kan lage din egen ved å "flippe din frykt". Ha det gøy med å lage din egen liste over fleksibilitetsbyggere ved å ta de tingene som er en komfort for deg og gi deg oppgaver som innebærer å gjøre det motsatte.

Så for eksempel:

Du kan liste alle de tingene som personlig skremmer deg og skrive ned hva motsatte av disse ville være. Deretter kan du trene den spesifikke oppgaven eller utfordringen du må gjøre for å overvinne dem. Jo mer morsomt og kreativt du kan gjøre dine fryktløsende oppgaver, jo bedre!

De tingene du gjør kan virke trivielle; Omvendt kan de virke som en ganske stor avtale. Det vil avhenge av dine spesielle angst, selvtillit og frykt. Uansett vil denne listen gi sine egne utfordringer på en eller annen måte, og vil derfor bidra til å bygge opp motstand og selvtillit og stimulere en positiv mengde adrenalin for å bidra til å motivere og presse deg videre, fremme de nødvendige egenskapene for å fullt ut bryte din komfort sone.

Copyright 2019 av Emma Mardlin, Ph.D.
Reprinted med tillatelse fra Findhorn Press,
et inntrykk av Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Artikkel Kilde

Ut av din Comfort Zone: Breaking Grenser for et liv utover grenser
av Emma Mardlin, Ph.D.

Ut av din Comfort Zone: Breaking Grenser for et liv utenfor grenser av Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., gir oss en effektiv veiledning for å overvinne vår dypeste frykt i en hvilken som helst sammenheng, enten de er små eller store, for å få en trinnvis veiledning for trinnvis å bryte ut av din komfortsone og konfrontere og transformere frykt. , og bruk dem til å presse oss videre mot våre ultimate mål, formål og fulle potensial.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne paperback-boken og / eller laste ned Kindle-utgaven.

om forfatteren

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., er en klinisk terapeut og grunnlegger i The Pinnacle Practice. Internasjonalt kjent for sitt arbeid som forfatter, trener og praktiserende kliniker i London, Harley Street og Nottingham, har hun dypt forandret livet til mange som plaget av intens frykt, fobier, livsbegrensninger og angst. Forfatteren av den høyt anerkjente Mind Body Diabetes Type 1 og Type 2. Besøk hennes nettside på http://www.dr-em.co.uk/

Relaterte bøker

{amazonWS: searchindex = Bøker, ordenes = 1844096874; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Bøker; søkeord = forlatt komfortsone; maksresults = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}