Har du noen gang tenkt på dine kjære under et kjedelig møte? Eller gå gjennom handlingen til en film du nylig så på under en kjøretur til supermarkedet?
Dette er det kognitive fenomenet kjent som "vandre i tankene". Forskning tyder på at det kan forklare opp til 50% av vår våkne erkjennelse (våre mentale prosesser når de er våkne) i begge vestlige og ikke-vestlige samfunn.
Så hva kan bidra til å gjøre denne tiden produktiv og nyttig?
Tankevandring er ikke dagdrømmer
Tankevandring brukes ofte om hverandre med dagdrømmer. De betraktes begge som typer uoppmerksomhet, men er ikke det samme.
Tankevandring er relatert til en primær oppgave, som å lese en bok, lytte til en forelesning eller delta på et møte. Sinnet trekker seg fra den oppgaven og fokuserer på internt genererte, ikke-relaterte tanker.
På den annen side innebærer dagdrømmer ikke en primær, aktiv oppgave. Dagdrømmer vil for eksempel være å tenke på en ekspartner mens du reiser på en buss og ser ut av vinduet. Eller ligge i senga og tenke på hvordan det kan være å reise på ferie i utlandet.
Hvis du kjørte buss eller red opp sengen og tankene dine ble avledet fra hovedoppgaven, ville dette bli klassifisert som tankevandring.
Fordelene med tankevandring
Tankevandring antas å spille en viktig rolle i generere nye ideer, konklusjoner eller innsikt (også kjent som "aha! øyeblikk"). Dette er fordi det kan gi tankene dine en pause og frigjøre det til å tenke mer kreativt.
Denne typen kreativitet trenger ikke alltid være relatert til kreative sysler (som å skrive en sang eller lage et kunstverk). Det kan inkludere en ny måte å tilnærme seg en universitets- eller skoleoppgave eller et prosjekt på jobben.
En annen fordel med tankevandring er lindring fra kjedsomhet, og gir muligheten til mentalt trekke seg tilbake fra en monoton oppgave.
For eksempel kan noen som ikke liker å vaske oppvasken tenke på sine kommende helgeplaner mens de gjør oppgaven. I dette tilfellet hjelper tankevandring med å "fordrive tiden" under en uinteressant oppgave.
Tankevandring har også en tendens til å være fremtidsrettet. Dette kan gi en mulighet til reflektere over og planlegge fremtidige mål, store eller små. For eksempel, hvilke skritt må jeg ta for å få jobb etter endt utdanning? Eller hva skal jeg lage til middag i morgen?
Hva er risikoen?
Tankevandring er imidlertid ikke alltid gunstig. Det kan bety at du går glipp av viktig informasjon. For eksempel kan det oppstå forstyrrelser i læringen hvis en student engasjerer seg i tankene på å vandre under en leksjon som dekker eksamensdetaljer. Eller en viktig byggestein for læring.
Noen oppgaver krever også mye konsentrasjon for å være trygge. Hvis du tenker på et nylig krangel med en partner mens du kjører, risikerer du å ha en ulykke.
Når det er sagt, kan det være vanskeligere for noen mennesker å kontrollere tankene sine. For eksempel er tankevandring mer utbredt hos personer med ADHD.
Hva kan du gjøre for å maksimere fordelene?
Det er flere ting du kan gjøre for å maksimere fordelene med tankevandring.
- vær oppmerksom: bevissthet om tankevandring gjør at du kan legge merke til og bruke produktive tanker. Alternativt, hvis det ikke er et godt tidspunkt å tenke på å vandre, kan det hjelpe å bringe oppmerksomheten tilbake til oppgaven
-
konteksten er viktig: prøv å holde tankene på å vandre til ikke-krevende oppgaver i stedet for krevende oppgaver. Ellers, tankene vandrer kan være uproduktivt eller utrygge. Prøv for eksempel å tenke på den store presentasjonen under en bilvask i stedet for når du kjører til og fra bilvasken
-
innhold betyr noe: hvis mulig, prøv å holde innholdet positivt. Forskning har funnet, å holde tankene dine mer positive, spesifikke og konkrete (og mindre om «deg»), er assosiert med bedre velvære. For eksempel kan det å tenke på oppgaver for å overholde kommende tidsfrister være mer produktivt enn å tenke på hvordan du følte deg stresset eller ikke klarte å overholde tidligere tidsfrister.
Dr Anchal Garg, psykologiforsker, Bond University og Bruce Watt, førsteamanuensis i psykologi, Bond University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
