Gi og du skal motta: Hvordan gi og godhet Gjenopprett roen

Gi og du skal motta: Hvordan gi og godhet Gjenopprett roen

Vår verden beveger seg raskere enn noen gang før, og bombarderer oss kontinuerlig med distraksjoner. Hvordan kan vi forbli stressfri i lys av kulturelt press for å reagere umiddelbart på kommunikasjon og krav? Vi kan ikke bare slå ryggen på verden: å være isolert og selvabsorberte øker stress. Isolasjon er en prediktor for sykdommen i begynnelsen.

I kontrast vet vi at folk som gir er sunnere og lykkeligere og lever lenger. Å gi oss selv er en stressavlastning som gir umiddelbare emosjonelle fordeler, noe som gir mening til våre liv.

Vi viser godhet når vi er mer opptatt av andres velferd (uselviskhet) enn når vi er selvopptatt av våre egne bekymringer. Studier fra Institutt for Gerontologi ved University of Michigan har bekreftet at gi er kraftigere enn å motta når det gjelder å redusere dødeligheten.

En fascinerende studie av psykologen Paul Wink fra Wellesley College fulgte videregående studenter i over femti år. Han konkluderte med at godhet uttrykt gjennom å gi i tenårene forutspådde god fysisk og psykisk helse helt inn i voksen alder.

Det er i våre gener

Vi er genetisk programmert til å trives ved å være empatisk og altruistisk. Den menneskelige arten har overlevd takket være sin naturlige tilbøyelighet til å koble sammen, samarbeide og forholde seg. I de siste årene har nevrologer og sosialpsykologer gitt rikelig empirisk bevis for Darwins påstand om at sympati er vårt sterkeste instinkt. [Charles Darwin, Den nedstigning av menneske og utvelgelse i forhold til kjønn, kapittel 4.]

Ved å gjøre det bra, hjelper vi ikke bare andre, vi hjelper oss selv også. Folk som frivillig sin tid og energi til å hjelpe andre i nød, er kjent for å oppleve den behagelige følelsen kjent som "hjelperens høye." Det fører til frigivelse av endorfiner som er gunstig for helperens helse.

I sin klassiske studie av dette fenomenet, fant Allan Luks, regissør for store brødre og store søstre i New York City, at folk som hjelper andre med jevne mellomrom, er ti ganger mer sannsynlig å være sunne enn folk som ikke gjør det. Ved å legge til mening og hensikt i våre liv, hjelper andre å forbedre vår følelse av selvværd og reduserer spenningen. [Alan Luks og Peggy Payne, Den helbredende kraften til å gjøre det bra]


Få det siste fra InnerSelf


Forskere ved University of Buffalo studerte tusen mennesker som hadde opplevd svært stressende situasjoner, for eksempel skilsmisse, jobbtap eller død av en kjære. Disse faktorene korrelerte betydelig med utviklingen av en rekke medisinske problemer, inkludert kreft, diabetes, ryggsmerter og hjertesykdom. Imidlertid var det ingen sammenheng mellom stressende hendelser og helseproblemer blant de som tilbrakte betydelig tid til å gi andre.

Å gjøre godt gjør oss gode på følgende måter:

  • Det hjelper oss å forbli medlemmer i god stand i våre kretser om tilknytning og omsorg (inkludert våre familier, vennegrupper og religiøse menigheter). Et tilkoblet liv er et godt og sunt liv.
  • Det tillater oss å høste de psyko-fysiologiske fordelene ved intimitet. Krisen av stresshormon stiger seks ganger i pattedyr etter tretti minutter med isolasjon: en studie viste at det var å hjelpe andre med å forutsi redusert dødelighet på grunn av sammenhengen mellom stress og dødelighet.
  • Det øker våre forbindelser til andre. Sjenerøse mennesker vil sannsynligvis få mer respekt fra sine jevnaldrende; egoistiske mennesker fremkaller mangel på hensyn og blir ofte unngått.
  • Det induserer andre til gjengjeld. Transcendering våre egne behov og ønsker for å tendens til å ha behov og ønsker hos andre, viser seg å være en svært effektiv måte å håndtere våre egne behov og ønsker. Den instinktive tilbøyelighet til å matche godhet med vennlighet kan bane vei til varige relasjoner.

Vi har alle nytte av å gjenoppdage godhet og sette den tilbake i sentrum av våre liv. Når vi gjør det bra, er våre liv gode. Når våre liv er gode, er vi glade og fri for stress. Likevel har mange av oss usannsynlig undertrykt vår godhet som et resultat av stress.

Å forstå hvordan vi har mistet vår vei og gjenvinne vår naturlige balanse gjennom å gjøre og føle oss godt, ved å konstruktivt løse fortidssår, er en reise som er verdt å ta.

Når vi engasjerer andre i en godhetstilstand, gjør vi det vi er biologisk programmert til å gjøre. Når vi binder gjennom relasjonelle kvaliteter som godhet utgjør, opplever vi en frigjøring av oksytocin, den nær-magiske nevrotransmitteren med følgende egenskaper:

  • reduserer angst og kortisolnivå
  • hjelper deg til å leve lenger
  • hjelpemidler i utvinning fra sykdom og skade
  • fremmer en følelse av ro og velvære
  • øker generøsitet og empati
  • Beskytter mot hjertesykdom
  • modulerer betennelse
  • reduserer cravings for vanedannende stoffer
  • skaper bonding og økt tillit til andre
  • reduserer frykt og skaper en følelse av sikkerhet6

I tillegg til å gi disse fordelene, vet vi hvordan vi uttrykker godhet, gjør oss mer energiske og mer motstandsdyktig. Det gir oss flere ferdigheter med å styre dagliglivet. Vi er ikke begrenset i vår kunnskapsøvelse, og vi er ikke begrenset i mengden mennesker vi kan bli venner med. Visdom består ikke i å lykkes direkte, men i å bygge et godt liv på grunnlag av godhet. Lykke kommer som et biprodukt av den prosessen. Hvis det er en snarvei til lykke, er det gjennom godhet.

Hindringer for godhet

Selv om vi alle er født med evnen til å ta vare på andre, har mange av oss undertrykt vår medfødte godhet på grunn av personlige tilbakeslag. Når våre hjerter er ødelagte, når livets stressorer er overveldende, er vi motvillige til å åpne opp for andre av frykt for å bli skadet igjen. Våre traumer blir permanente negative tilbøyeligheter som definerer vår karakter og, med den, vår skjebne. Den gode nyheten er at vi kan jobbe med våre tidligere vondt og gjenopprette det vi trodde vi hadde mistet for alltid.

Et godt gjennombrudd skjer når vi innser at godhet, empati og medfølelse er de viktigste tingene i livet, og vi forandrer våre liv tilsvarende. Godhetens gjennombrudd fjerner hindringene for at våre medfødte positive tilbøyeligheter fungerer riktig.

God gjennombrudd finner sted når vi:

  • erkjenne våre følelser, spesielt frykt, sinne og sorg
  • ha modet til å være sårbart
  • uttrykk oss selv for de som har godhet
  • absorber tilbakemelding uten å være defensiv
  • bruk empati for å forstå de som skadet oss
  • Beveg deg bort fra selvabsorpsjon og negativitet
  • tilgi oss selv

Når vi følger disse trinnene (og vi må kanskje gjenta dem ofte, avhengig av dybden av følelsesmessige vondt vi opplevde), er vi sannsynligvis tilbake til en grunnleggende følelse av godhet. Jeg har jobbet med mange mennesker som har forandret måten de snakker med seg selv. Jeg har sett at endring av selvtalende resultater resulterer i bedre selvbehandling, mindre stress, bedre disposisjon, og til slutt å være bedre for andre.

Frykt, Fordom og Godhet

Hvis vi har en solid følelse av selv, er vi langt mer sannsynlig å være nådige til andre grupper enn vår egen. Vi utvikler større åpenhet mot forskjell når vi har blitt elsket, respektert og forstått i de tidlige delene av våre liv. Hvis vi fikk den empatiske resonansen som alle unge ønsker, vokser vi med optimisme og spenning om å lære nye ideer fra andre mennesker.

Denne prosessen starter i våre familier. Hvis foreldrene våre hadde en mangfoldig vennegruppe, hvis de var åpne for å lære nye ideer å erstatte mindre funksjonelle, så vil vi sannsynligvis verdsette og føle seg glade når de lærer. I motsetning til dette, lærer barn som vokser opp i usikre husstander at fienden er ute, og at bare folket inne er gode. Godhet tar da en forvrengt betydning, og fremmer ideen om at vi skal være og gjøre det bra bare for oss selv, ikke for de som ikke er oss. Dette er en formel for å leve med kronisk stress.

Resultatene fra World Values ​​Survey viser at når vi føler seg trygge, blir bias og fordommer markert redusert og lykken økes. [Hans Hellighet Dalai Lama og Howard C. Cutler, Kapittel 12 i Kunst av lykke i en urolig verden.] Oppfattelse og stemning er nært beslektet. Når vi føler seg forstått og sikre, er vi mer sannsynlige å oppleve nøyaktig og mer sannsynlig å gjøre gode heller enn skade.

Sosialpsykologer har lenge etablert at unødige eller engstelige personer styrker sin egen selvverdighet ved å anta at deres gruppe, enten etnisk, religiøs eller ellers, er overlegen. Denne defensive stillingen skaper stiv tenkning, de svart-hvite oppfatninger som fremmer oversimpliserte teorier om mennesker og deres tilknytning.

Stivhet beskytter en skjøre følelse av selvtillit; det skaper et kunstig veikart som gir en usikker person upålitelige svar på livets kompleksitet. Etablering av et verdenssyn basert på alt annet enn sannheten vil i siste ende skape mer og mer frykt og stress. Angstfolk har en tendens til å unngå nye ideer og nye måter å tenke på. Unngå folk løper ofte fra nye utfordringer. Begge disse typene frykter tap av selvtillit hvis de gir opp sin forankrede tro.

Avdekke Vår Grunnleggende Godhet

For å avdekke vår grunnleggende godhet må vi gjøre en disiplinert innsats. Vi må erkjenne at godhet er en del av vårt vesen: det ligger i hjertet av vår menneskelighet. Vi må flytte bort fra å ekskludere noen fra våre liv på grunnlag av bias eller fordommer. Godhet er ikke bare for dem som holder seg til den jødisk-kristne etikken, eller den buddhistiske eller muslimske etikken, eller den sekulære humanistiske etikken: det er medfødt for oss alle.

Vi praktiserer godhet på den måten vi lever, ikke ved å holde fast på faste ideer som skiller opp vår skjøre følelse av selvtillit. I mange tilfeller må vi unlearn feilaktige stillinger som vi har holdt på forsvarlig.

Vi er programmert til å huske hva som forårsaket oss frykt og smerte. Frykt skaper stiv tenkning, som fører til falske teorier, unøyaktige dommer og overdreven mengder stress. Reevaluere fortiden din med dagens visdom, og i prosessen frigjør du din sovende medfødte godhet.

Thomas Paine, en av våre grunnleggere, sa en gang: "Mitt land er verden, min religion skal gjøre godt." Vår verden ville sikkert være et bedre sted hvis vi alle kunne leve av hans ord.

Sinn og Godhet

Anger er en kraftig hindring for godhetens strømning. Omfattende forskning har vist at når folk er sint, blir deres forsøk på å løse konflikt ledsaget av kognitive forvrengninger av raske dommer og forenklinger. Stresshormonadrenalin, som frigjøres når vi er sint, forårsaker lagrede minner som blir mer levende og vanskeligere å slette enn mindre følelsesmessige minner.

Ved å slippe bort den misguidede troen som har støttet vår forvrengte utsikt over verden, lyser vi ånden til grunnleggende godhet slik at kjærlighet og medfølelse kan brytes gjennom. Denne typen gjennombrudd fjerner hindringene for å se vår verden og oss selv tydelig.

Det er ingen tvil om at godhet er bra for oss, og hvis våre fortidssår har gjort oss til å miste vår indre godhet, kan vi ta skritt for å gjenvinne og refokusere på denne fantastiske evnen. Godhet hentet gir oss muligheten til å forbedre og forlenge våre liv samtidig som vi kan bidra til et bedre samfunn og verden.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Nytt verdensbibliotek. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikkel Kilde:

Stressløsningen: Bruk av empati og kognitiv adferdsterapi for å redusere angst og utvikle motstandskraft av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Stressløsningen: Bruk av empati og kognitiv atferdsterapi for å redusere angst og utvikle motstandskraft
av Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken.

om forfatteren

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, er en lisensiert klinisk psykolog og sjefleder i soundmindz.org, en populær mental helse plattform. Han har vært på fakultetet for Harvard Medical School og sjefspsykolog ved Metrowest Medical Center. Forfatteren av flere bøker, inkludert Kraften til empati og Prestasjonsavhengighet, han bor sammen med sin familie i Massachusetts. Finn ut mer på www.balanceyoursuccess.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

følg InnerSelf på

facebook-ikonettwitter-iconrss-ikonet

Få den siste via e-post

{Emailcloak = off}