Når var den siste gangen du takket kroppen din for alt det gjør for deg på daglig basis? Det "indre smilet" er en gammel praksis, en måte å ære ære på ved å anerkjenne den og sende den takknemlighet. Det er også en øvelse du kan begynne i neste minutt. Det indre smilet går etter navn som det kosmiske smilet, det "universelle smilet", og i tankegangsbasert stressreduksjonsparlance, "body scan". At det er en del av så mange tradisjoner, er vitnesbyrd om dens betydning.

Når vi smiler innover i kroppen, forandrer vi vårt forhold til det på en positiv og konkret måte. For å finne ut hvordan denne praksisen kan hjelpe deg, ta et øyeblikk for å reflektere over disse spørsmålene:

• Kritiserer du ofte kroppen din eller sammenligner den med andre?
• Er du sint fordi kroppen din ikke er høyere, kortere, tynnere eller [fyll ut det tomme]?
• Når du ser i speilet, fokuserer du på hva du anser feilene dine?
• Klarer du deg selv for å ha skadet kroppen din på en eller annen måte, for eksempel gjennom tidligere handlinger, risikofylt atferd, stoffbruk, etc.?

Masserer hjernen med et innvendt smil

Jeg har funnet det indre smilet en ideell morgenpraksis for å motvirke negativitet og snu sinnet i en positiv retning på begynnelsen av dagen, selv om den kan brukes når som helst i løpet av dagen. Denne øvelsen aktiverer motorens og sensoriske cortex i hjernen - det er liksom å massere hjernen fra innsiden ut.

Det introduserer også en sentreringsøvelse i livet ditt som styrker personlige egenskaper som selvdisiplin og selvbeherskelse. Disciplin blir noen ganger feilaktig betraktet som dempende glede, men som buddhistisk munk Bhante Henepola Gunaratana påpeker: "Et godt disiplinert liv kan også være en kilde til lykke."Åtte Mindful Steps to Happiness)

La oss se gjennom øvelsen til det indre smilet. Formålet med denne øvelsen er å kjenne kroppen direkte, uten at tankene hopper inn for å merke en følelse "hyggelig" eller "ubehagelig". I sannhet har en følelse seg ikke noe navn; det er bare den øyeblikkelige følelsen som eksisterer. En følelse definerer ikke hvem du er. Du vil rett og slett observere, direkte og uten forstyrrende tanker, hvilke signaler som er tilstede i en del av kroppen.

Takknemlighet: Slik praktiserer du det indre smilet

Begynn med å ta noen øyeblikk å føle deg takknemlig for kroppen din, denne ekstraordinære gaven du besitter. Deretter legger du oppmerksomheten på hver del av kroppen og starter ved føttene og arbeider deg opp til hodet. Når du legger merke til føttene, ta med all bevissthet til dem, fra baksiden av føttene til tærens tupper. Legg merke til følelsen som oppstår i øyeblikket - og i neste øyeblikk. Etter å ha lagt merke til en del av kroppen, smil innover på den delen ved å sende den din dype takknemlighet. Tenk på alt det gjør for deg på daglig basis. Fødtene dine, for eksempel, lar deg gå, kjøre bil, vaske i dusjen, og de gjør alt de gjør uten klage. Fantastisk, ikke sant?

Du kan bruke så mye tid som du vil merke sensasjoner og sende takknemlighet til hver del av kroppen, fra føttene til bena, til torso, armer, hender, ryggrad, indre organer, nakke, ansikt og hjerne. Hvis du opplever smerte eller ubehag hvor som helst eller hvis du har opplevd traumer i en bestemt del av kroppen, kan du fokusere på å sende lettelse til dette området eller fortsette og gå tilbake til det smertefulle området senere. Fordi du er i kontroll, kan du også ta en pause når du opplever ubehag. Etter at du har fullført kroppsscanning og brakt et innvendig smil på kroppens ulike deler, hvil deg i kunnskapen om at kroppen din hjelper deg med å oppnå målene dine hver dag.

DAGLIG ØVELSE: Smil og takk kroppen din

Gjør en forpliktelse til å øve det indre smilet for neste uke. Hver gang du trener, skifter du fokus fra kroppens form til funksjon, noe som er en mer balansert måte å se på kroppen. Finn en tid som fungerer for deg, og avgjør hvor mange minutter du vil bruke hver dag. Eksperimenter med det som fungerer best. Du kan finne dette en god sentreringsøvelse å bruke i løpet av dagen.

En seksti sekunders tilpasning av denne øvelsen er rett og slett å plassere håndflatene dine over hjertet ditt. I ett minutt legg merke til følelsene i håndflatene, hendene og hjertet. Som du gjør dette, smil innover og send takknemlighet gjennom hele kroppen din.

Denne artikkelen er utdraget med tillatelse fra boken:

One Minute Mindfulness: 50 Enkle måter å finne fred, klarhet og nye muligheter i en stresset verden [Heftet]
av Donald Altman.

Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Donald Altman er en psykoterapeut og tidligere buddhistisk munk. Han underviser ved Portland State University som et adjungerende fakultet medlem av Interpersonell Neurobiology Program, og er en adjungerende professor ved Lewis og Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald tjener også i styret i "THE CENTER FOR MINDFUL EATING." I tillegg til å gi praktisk oppmerksomhetskunnskaper og strategier til alle som ønsker et mindre kaotisk liv, reiser Donald også rundt landsundervisningsterapeuter og fagfolk hvordan man bruker klinisk oppmerksomhetstiltak for angst, depresjon og stress. Besøk hans nettside http://www.mindfulpractices.com.

Flere artikler av denne forfatteren.