Hva rommer fremtiden - og hvordan vil du håndtere det som kommer videre? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

En fersk undersøkelse viste at nordamerikanere er i ferd med å bli mindre tolerant for usikkerhet.

Den amerikanske presidiums henvendelsesforespørsel har lagt et nytt lag med usikkerhet til en allerede ustabil situasjon som inkluderer politisk polarisering og effekten av klimaendringer.

Som en klinisk psykolog i Washington, DC-området, hører jeg folk rapportere om å være stresset, engstelig, bekymret, deprimert og sint. Faktisk en amerikansk psykologisk forening 2017 undersøkelse funnet at 63% av amerikanerne var stresset av "fremtidens nasjon", og 57% av "dagens politiske klima."

Mennesker misliker usikkerhet i de fleste situasjoner, men noen takler det bedre enn andre. Tallrike studier knytter høy intoleranse til usikkerhet til angst- og angstlidelser, tvangslidelser, depresjon, PTSD og spiseforstyrrelser.

Selv om ingen personer kan redusere usikkerheten i den nåværende politiske situasjonen, kan du lære å redusere intoleransen til usikkerhet ved å implementere disse vitenskapelig forsvarlige strategiene.

1. Forplikt deg til gradvis å møte usikkerhet

Selv om mennesker møter usikre situasjoner hver dag, er vi ofte unngå å føle ubehaget ved å møte usikkerheten.

Når du er usikker på hvordan du best kan gå frem med en arbeidsoppgave, kan du enten umiddelbart søke hjelp, overforske eller utsette. Når du forbereder deg på dagen, kortsluttes raskt usikkerhet om vær eller trafikk ved å sjekke en telefon. På samme måte kan henvendelser om familie eller venners opphold eller følelser umiddelbart tilfredsstilles ved å sende tekst eller sjekke sosiale medier.

All denne unngåelse av usikkerhet fører til lettelse på kort sikt, men reduserer din evne til å tåle noe som er kort av fullstendig sikkerhet på lang sikt.

Toleranse for usikkerhet er som en muskel som svekkes hvis den ikke brukes. Så arbeid den muskelen neste gang du møter usikkerhet.

Begynn gradvis: Motstå trangen til å sjekke GPS-en refleksfullt neste gang du er tapt og ikke er presset på tid. Eller gå på en konsert uten å Googling bandet på forhånd. Deretter kan du prøve å sitte med følelsene av usikkerhet en stund før du peprer tenåringen med tekster når han løper sent. Over tid, ubehaget vil avta.

2. Koble til et større formål

Rita Levi-Montalcini var en lovende ung jødisk vitenskapsmann da fascister kom til makten i Italia og hun måtte gjemme seg. Da andre verdenskrig raset, satte hun opp et hemmelig laboratorium på foreldrenes soverom og studerte cellevekst. Hun ville senere si at betydningen hun hentet fra sitt arbeid, hjalp henne til å takle det onde utenfor og med den ultimate usikkerhet om hun ville bli oppdaget.

Hva gir livet ditt mening? Å finne eller gjenoppdage ditt livsformål kan hjelpe deg håndtere usikkerhet og stress og angst relatert til det.

Å fokusere på hva som kan overskride en endelig menneskelig eksistens - enten det er religion, spiritualitet eller dedikasjon til en sak - kan redusere usikkerhetsstyrt bekymring og depresjon.

3. Ikke undervurder mestringsevnen din

Du hater kanskje usikkerhet fordi du frykter hvordan det ville gått hvis ting gikk dårlig. Og du kan mistro din evne til å takle de negative hendelsene som livet kaster din vei.

Folk flest overvurderer hvor ille de vil føle seg når noe dårlig skjer. De har også en tendens til å undervurdere mestringsevnen.

Det viser seg at mennesker er generelt spenstige, selv i møte med veldig belastende eller traumatiske hendelser. Hvis et fryktet utfall materialiseres, er sjansen stor for at du vil takle det bedre enn du nå kunne forestille deg. Husk at neste gang usikkerheten setter hodet.

4. Bolster motstandskraft ved å øke egenomsorgen

Du har sikkert hørt det mange ganger nå: Sov godt, tren og prioriter sosiale forbindelser hvis du vil ha et langt og lykkelig liv.

Det du kanskje ikke vet, er at mengden og kvaliteten på søvnen også er relatert til din evne til å takle usikkerhet. Trening, spesielt av hjertesorten, kan øke kapasiteten til å takle usikre situasjoner og senk stress, angst og depresjon. En ny gjennomgangsstudie antyder at regelmessig trening til og med kan være i stand til det forhindre utbruddet av angst og angstlidelser.

Det muligens det beste verktøyet for å takle usikkerhet er å sørge for at du har et aktivt og meningsfylt sosialt liv. Ensomhet grunnleggende undergraver en persons følelse av sikkerhet og gjør det veldig vanskelig å takle den uforutsigbare naturen.

Det å ha til og med noen få nære familiemedlemmer eller venner gir en følelse av at "vi er i alt dette sammen", som kan beskytte deg mot psykiske og fysiske problemer.

5. Sett pris på at absolutt sikkerhet er umulig

Ingenting er sikkert i livet. Jo tidligere du begynner å tenke på det faktum, jo ​​lettere blir det å innse det.

Gjentatte forsøk på å forutsi og kontrollere alt i livet kan dessuten slå tilbake, som fører til psykologiske problemer som OCD.

Til tross for sivilisasjonens store fremgang, er fantasien om menneskehetens absolutte kontroll over omgivelsene og skjebnen fortsatt bare det - en fantasi. Så jeg sier å omfavne virkeligheten av usikkerhet og glede meg over turen.

Om forfatteren

Jelena Kecmanovic, adjungerende professor i psykologi, Georgetown University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker

Climate Adaptation Finance and Investment i California

av Jesse M. Keenan
Denne boken fungerer som en guide for lokale myndigheter og private foretak når de navigerer i det ukjente vannet for å investere i klimatilpasning og fleksibilitet. Denne boken tjener ikke bare som en ressursguide for å identifisere potensielle finansieringskilder, men også som en veikart for kapitalforvaltning og offentlige finansprosesser. Det fremhever praktiske synergier mellom finansieringsmekanismer, samt konflikter som kan oppstå mellom ulike interesser og strategier. Mens hovedfokus for dette arbeidet er på delstaten California, gir denne boken bredere innsikt for hvordan stater, lokale myndigheter og private bedrifter kan ta de kritiske første skrittene i å investere i samfunnets kollektive tilpasning til klimaendringer. Tilgjengelig på Amazon

Naturbaserte løsninger for klimaendring i byområder: Sammenheng mellom vitenskap, politikk og praksis

av Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Denne åpne tilgangsboken samler forskningsresultater og erfaringer fra vitenskap, politikk og praksis for å markere og diskutere viktigheten av naturbaserte løsninger for tilpasning til klimaendring i urbane områder. Det legges vekt på potensialet i naturbaserte tilnærminger for å skape flere fordeler for samfunnet.

Ekspertbidragene presenterer anbefalinger for å skape synergier mellom pågående politiske prosesser, vitenskapelige programmer og praktisk implementering av klimaendringer og naturverntiltak i globale byområder. Tilgjengelig på Amazon

En kritisk tilnærming til tilpasning av klimaendringer: diskurser, retningslinjer og praksis

av Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Dette redigerte volumet samler kritisk forskning om diskurser, tilpasningspraksis, politikk og praksis fra et tverrfaglig perspektiv. Med eksempler fra land som Colombia, Mexico, Canada, Tyskland, Russland, Tanzania, Indonesia og Stillehavsøyene, beskriver kapitlene hvordan tilpasningsforanstaltninger tolkes, forvandles og implementeres på grusrotsnivå og hvordan disse tiltakene endrer eller forstyrrer maktforhold, juridisk pluralismm og lokal (økologisk) kunnskap. Som helhet har boken utfordret etablerte perspektiver for tilpasning av klimaendringer ved å ta hensyn til spørsmål om kulturelt mangfold, miljømessige rettigheter og menneskerettigheter, samt feministiske eller kryssende tilnærminger. Denne innovative tilnærmingen tillater analyser av de nye konfigurasjonene av kunnskap og kraft som utvikler seg i navnet på klimaendringer. Tilgjengelig på Amazon

Fra Utgiver:
Innkjøp på Amazon går for å dekke kostnadene ved å bringe deg InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, og ClimateImpactNews.com uten kostnad og uten annonsører som sporer surfevaner. Selv om du klikker på en kobling, men ikke kjøper disse utvalgte produktene, betaler alt annet du kjøper i samme besøk på Amazon oss en liten provisjon. Det er ingen ekstra kostnader for deg, så vær så snill å bidra til innsatsen. Du kan også bruk denne lenken å bruke til Amazon når som helst slik at du kan bidra til å støtte vår innsats.