Enkle trinn som å bruke ansiktsmaske kan redusere risikoen for å få COVID-19 for brukerne og de rundt dem. Jennah Moon / Getty Images

Når temperaturen faller, bruker folk mer tid innendørs. Dette øker risikoen for at coronavirus sprer seg, men det er noen enkle trinn du kan ta for å beskytte deg selv og alle rundt deg.

Det er lett å bli lei av å bruke masker og øve på sosial distansering. Det har til og med vært noen snakk fra Det hvite hus handle om hjordimmunitet - ideen om at hvis nok folk blir smittet, vil ikke viruset kunne spre seg.

Men USA er ikke i nærheten til flokkimmunitet for SARS-CoV-2, anslått å være nådd når om 60% til 70% av befolkningen har blitt smittet - sannsynligvis mer enn 200 millioner mennesker. Uten vaksine ville sykehus bli overveldet av sykdommene og hundretusenvis flere mennesker ville dø. Vi vet heller ikke hvor lenge immunitet varer.

Siden vi ikke har en godkjent vaksine i utstrakt bruk ennå, er det fortsatt viktig med tiltak. Som sykepleierdekan anbefaler jeg å ta disse syv enkle trinnene for å beskytte deg selv og dine nærmeste og redusere spredningen av COVID-19.

1. Unngå folkemengder og hold litt avstand

Unngå 3 C-er - lukket, overfylt og nærkontakt. Dette blir vanskeligere når sesongene endres og flere aktiviteter beveger seg innendørs.

Når folk synge, rope eller til og med bare snakke, de sender små luftveisdråper i luften. Hvis smittede dråper kommer inn i øynene, nesen eller munnen, kan du bli smittet. Å være 6 meter unna er en god tommelfingerregel, men det beskytter deg ikke mot alt. Den minste av disse dråpene, kjent som aerosoler, kan somle i luften i flere timer.

Risikoen ved å pådra seg COVID-19 øker i utilstrekkelig ventilerte rom der folk tilbringer lange perioder sammen i nærheten. Utbrudd har vært knyttet til restauranter, korøvelser, treningstimer, nattklubber og andre steder hvor folk samles. Du kan fremdeles finne måter å trene ute på. Prøv å gå en tur med en venn. Virtuelle hendelser kan også føre mennesker sammen trygt.

2. Bruk ansiktsmaske

Ansiktsmasker kan redusere spredningen av viruset ved å stoppe dråper, puster folk ut og filtrerer noe av det de puster inn. De er spesielt viktige i overfylte og dårlig ventilerte områder.

For å bruke masken riktig, begynn med å rengjøre hendene før du tar den på, og pass på at masken sitter godt over nese, munn og hake. Når masken ikke dekker nesen din, gir du viruset en enkel smittevei.

Hvis du bruker en stoffmaske, må du sørge for at den har to eller flere lag.

3. Unngå å berøre øynene, nesen og munnen

Hendene dine berører mange overflater og kan plukke opp virus. Når de er forurenset, kan hendene overføre viruset til øynene, nesen eller munnen. Derfra kan viruset smitte deg.

Utendørsaktiviteter som gjorde det umulig å omgås trygt om sommeren blir tøffere når temperaturen synker. Noam Galai / Getty Images

4. Vask hendene dine

Bare vasker hendene dine kan redusere spredningen av virus. Rengjør hendene regelmessig og grundig i minst 20 sekunder med en alkoholbasert håndgni eller vask dem med såpe og vann. Dette eliminerer bakterier, inkludert virus.

Høst og vinter gir også mer forkjølelse. Når du føler behov for å hoste eller nys, må du dekke munnen og nesen med den bøyde albuen eller vevet. Kast deretter det brukte vevet umiddelbart i en lukket søppel og vask hendene. Ved å følge god ”respiratorisk hygiene” beskytter du menneskene rundt deg mot virus, inkludert de som forårsaker forkjølelse, influensa og COVID-19.

5. Hold overflatene rene

Rengjør og desinfiser overflater i hjemmet ditt ofte, spesielt de som berører regelmessig, for eksempel dørhåndtak, kraner og telefonskjermer.

6. Kjenn igjen symptomene

Inntil USA har en godkjent vaksine med pålitelig immunitet og den blir brukt, er denne pandemien fortsatt en alvorlig helsetrussel. Å kunne gjenkjenne symptomer på COVID-19 er viktig.

Vanlige symptomer på COVID-19 inkluderer feber, tørr hoste og tretthet. Andre symptomer som kan påvirke noen pasienter inkluderer tap av smak eller lukt, smerter og smerter, hodepine, ondt i halsen, nesetetthet, røde øyne, diaré eller hudutslett.

Noen av disse symptomene overlapper forkjølelse, men det er best å feile på siden av sikkerheten. Hvis du føler deg syk eller har feber og har problemer med å puste, ring legen din eller sykehuset og søk hjelp. Hvis du opplever mindre alvorlige symptomer, må du isolere deg selv til du blir frisk, selv om symptomene virker milde. Ring helsepersonell eller se Sentrene for sykdomskontroll og forebygging Coronavirus selvkontroller for ytterligere støtte. Hvis du trenger å forlate huset ditt, bruk en ansiktsmaske for å unngå å smitte andre.

Hold deg oppdatert om COVID-19 informasjon og risiko fra lokale og nasjonale helsemyndigheter.

7. Ta vare på din mentale helse

Ikke glem å ta vare på din mentale helse og velvære under stress og omveltning av pandemien.

Å koble til venner, kjære og samfunnet ditt via sosiale medier, telefon, video eller tekst kan bidra til å redusere følelser av sosial isolasjon. Å spise godt, trene daglig og får nok søvn er viktig for helse og mestring.

Vær bevisst på å ta deg tid til å ta vare på deg selv ved å delta i aktiviteter som gir deg glede. Ikke vær redd for å be om hjelp eller søke ressurser, inkludert rådgivning eller terapi hvis du føler deg stresset. Øv på positiv selvsnakk ved å si setninger høyt som "Dette er midlertidig" og "Vi kan gjøre dette."

Virkeligheten er at du ikke vil ha dette viruset. Mer enn 220,000 19 mennesker med COVID-XNUMX er døde i USA Vi vet ennå ikke hva de langsiktige effektene vil være eller om immunitet etter en infeksjon vil vare. Selv unge mennesker som får det og blir frisk, kan oppleve fortsatte kognitive effekter, tretthet og potensielt hjerte- og lungeskader. Når du ser fremover, husk disse viktige sikkerhetstipsene og finn sosialt distanserte aktiviteter som vil hjelpe deg å holde kontakten og være trygg.

om forfatteren

Melissa Burdi, dekan, Purdue University Global School of Nursing, Purdue University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige

av James Clear

Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)

av Gretchen Rubin

De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.

Klikk for mer info eller for å bestille

Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet

av Adam Grant

Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.

Klikk for mer info eller for å bestille

Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.

Klikk for mer info eller for å bestille

The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke

av Morgan Housel

The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille