Korte lur til rett tid på dagen kan være til fordel for årvåkenhet og generell helse på utallige måter. Tara Moore/Digital Vision via Getty Images

Napping på dagtid er en eldgammel skikk som praktiseres over hele verden.

Mens noen ser på napping som en luksuriøs overbærenhet, ser andre på det som en måte å opprettholde årvåkenhet og velvære. Men napping kan ha både ulemper og fordeler.

Som en spesialist i orofacial smerte, Jeg har omfattende utdanning innen søvnmedisin og hvordan søvn påvirker velvære, hovedsakelig på grunn av forholdet mellom søvn og smertefulle tilstander som hodepine og ansiktssmerter. Treningen min involverte alle aspekter av søvn, spesielt søvnpusteforstyrrelser, søvnløshet og søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser.

Som sådan er jeg klar over den komplekse naturen til lur, og hvorfor en kort lur – det vil si en lur på dagtid som varer fra 20 til 30 minutter – kan være fordelaktig på utallige måter. Selv om lur generelt er en god vane for mange mennesker, er det noen forbehold å vurdere.

En overflod av helsefordeler

Forskning viser at det er mange fordeler med å sove. Korte lur kan øke mental funksjon og hukommelse, i tillegg til forbedre våkenhet, oppmerksomhet og reaksjonstid.

Korte lur er også knyttet til økt produktivitet og kreativitet. Fordi napping ser ut til å forbedre kreativ tenkning, har noen selskaper forsøkt å utnytte dette ved å introdusere napping rom inn på arbeidsplassen.

Dessuten ser det ut til at hjernen bruker lur tid til å behandle informasjon samlet gjennom dagen, noe som ser ut til å forbedre evnen til å løse problemer. En liten studie viste at folk som tok korte lur var mindre frustrerte og impulsive, noe som resulterte i bedre fokus og effektivitet når du utfører arbeidsrelaterte oppgaver. Napping kan til og med føre til en forbedret evne å lære nye motoriske ferdigheter, for eksempel en golfsving eller å spille et musikkinstrument. Dette er fordi disse minnene eller ferdighetene blir konsolidert i hjernen under søvn, enten om natten eller mens du sover.

Napping kan også redusere stress. En studie fant at lur på omtrent 20 minutter forbedret den generelle stemningen til deltakerne. Men lengre lurer som varer mer enn 30 minutter er vanligvis ikke assosiert med forbedret humør og økte følelser av velvære.

Korte lur kan også være assosiert med en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Hvis vi er mer våkne enn vi burde være, har vi en tendens til å ha en opphopning av "fight or flight"-kjemikaliene i kroppen vår. Studier viser at mer konsekvent søvn vil bidra til å redusere disse kjemikaliene, noe som resulterer i en normalisering av blodtrykk og hjertefrekvens. Napping ser ut til å hjelpe denne prosessen for noen mennesker.

Men akkurat som i nattesøvnen, kan noen mennesker ha problemer med å ta seg en lur, spesielt når de har begrenset tid. Progressive muskelavslappingsteknikker har vist seg å være gunstig for både nattesøvn og lur. Andre uspesifikke avspenningsteknikker, som å lytte til avslappende musikk, ser også ut til å være fordelaktige for å sovne. Interessant nok overvurderer mange mennesker våkentiden når de prøver å sove og undervurderer tiden de faktisk brukte på å sove. Pass på at luren er kort.

Napping kan ha ulemper

En tilstand forbundet med lur lenger enn 30 minutter er sove treghet – grogginess og desorientering som folk en gang opplever etter å ha våknet fra en lengre lur.

Vanligvis, jo lengre lur, jo mer søvntreghet er det å overvinne. Dette kan svekke kognitiv funksjon fra flere minutter opp til en halv time. I mange tilfeller kan disse effektene være minimeres ved å innta koffein rett etter lur.

Men det er viktig å merke seg det koffein er ikke en erstatning for søvn. Koffein blokkerer midlertidig virkningen av et kjemikalie kjent som adenosin, et søvnfremmende middel som bygger seg opp i våkne timer. Hvis du er vanemessig avhengig av koffeinforbruk for å holde deg våken og våken, kan det tyde på at det er en underliggende søvnforstyrrelse som f.eks. søvnløshet or søvnapné, der en person midlertidig slutter å puste under søvn.

Lange eller sene ettermiddagslurer kan også forstyrre nattesøvnen, enten ved å føre til vanskeligheter med å sovne eller holde seg i søvn om natten. Denne forstyrrelsen av det vanlige søvn-våken syklus kan resultere i generell søvnmangel, Som kan ha en rekke negative helseeffekter.

Dessuten, for de som er 60 år og oppover, lengre lur – utover 30 minutter – kan øke risikoen for kardiovaskulære problemer. Forskere fant at eldre voksne som sover mer enn én time per dag har en høyere forekomst av økt blodtrykk, høyt blodsukker, overflødig kroppsfett rundt midjen og unormale kolesterol- eller triglyseridnivåer, noen ganger kjent som metabolsk syndrom.

Årsaken til dette fenomenet er stort sett ukjent. Eldre individer har en tendens til å sove oftere enn yngre voksne delvis pga mer forstyrret søvn om natten. Dette kan være relatert til mer smerte eller andre helsefaktorer som vil forstyrre søvn, søvnforandrende medisiner og endrede søvnrytmer sett med aldring.

Beste praksis

Så for å maksimere fordelene samtidig som du reduserer risikoen, her er noen tips: Hold lurene korte for å unngå søvntreghet og søvnforstyrrelser om natten. Blund tidlig på ettermiddagen, da det stemmer overens med en nedgang i energinivået etter lunsj og med kroppens naturlige døgndip, som er en økning i søvnighet som ligner på det som skjer i skumringen. Unngå sen ettermiddagslur, avslutt lurene minst fire til seks timer før leggetid, og skap det riktige miljøet ved å ta en lur i et stille, behagelig og svakt opplyst rom.

Hvis du sliter med søvnighet på dagtid, er det best å ta tak i grunnårsaken i stedet for å bare stole på lur. Å redusere koffeinforbruket, opprettholde en vanlig søvnplan og få tilstrekkelig nattsøvn er viktige skritt for å redusere søvnighet på dagtid.

Til syvende og sist bør napping komplementere en sunn søvnrutine, ikke tjene som en erstatte tilstrekkelig nattehvile. En balansert tilnærming til napping kan bidra til et mer energisk, fokusert og spenstig liv.

Om forfatteren

Steven Bender, klinisk førsteamanuensis, Texas A & M University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer

av Bessel van der Kolk

Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Pust: The New Science of a Lost Art

av James Nestor

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.

Klikk for mer info eller for å bestille

Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning

av Steven R. Gundry

Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring

av Joel Greene

Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.

Klikk for mer info eller for å bestille

Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste

av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.

Klikk for mer info eller for å bestille