Knesmerter kan ha mange årsaker. Bakkebilde/ Shutterstock
Knesmerter er et vanlig problem. Globale estimater tyder på mer enn én av fem personer over 40 år har en form for kroniske knesmerter. Dette er noe som kan ha en stor innvirkning på folks liv, og påvirker ikke bare hvor aktive de er, men også deres følelsesmessige velvære.
Men bare fordi knesmerter er vanlig, betyr det ikke at du må leve med det. Uansett årsak er det ofte relativt enkelt å takle knesmerter når du vet hva du skal gjøre.
Knesmerter er ofte forårsaket av traumer - for eksempel å skade deg selv mens du spiller en sport eller på jobb, spesielt hvis det er manuell eller anstrengende fødsel. Menisk tårer (skade på brusken inne i kneet) og sprukket korsbånd (som holder kneet sammen) er noen av de vanligste kneskadene som oppstår på grunn av traumer. Mens meniskriver kan leges av seg selv, krever avrevne korsbånd vanligvis kirurgi.
Hos unge mennesker kan smerter foran i kneet være relatert til problemer med senen som kneskålen (kjent som kneskålen) sitter i, eller problemer med kneskålposisjonen (kalt patellofemoral smertesyndrom).
Mange unge mennesker, spesielt kvinner, har svært tøyelige ledd (en tilstand kjenner som Hyper), som kan føre til smerter der sener fester seg til ledd – inkludert kneet.
Etter fylte 40 eller 50 år er den vanligste årsaken til knesmerter artrose. Vanligvis forårsaker slitasjegikt rundt fem til ti minutter med smerte og stivhet om morgenen. Denne smerten kan forverres avhengig av hvor aktiv du er gjennom dagen. Kroniske knesmerter kan også føre til muskeltap, hovedsakelig i lårene. Dette kan gjøre bevegelse vanskeligere og føre til ytterligere sene- og kneproblemer.
Til tider kan knesmerter også oppstå andre steder i kroppen. For eksempel, hofteartrose eller press på korsryggens nerver kan også forårsake knesmerter.
I sjeldne tilfeller kan et spontant hovent og smertefullt kne oppstå etter infeksjoner som salmonella (kalt reaktiv leddgikt) eller infeksjoner i kneleddet (kalt septisk leddgikt). Personer med inflammatorisk leddgikt som f.eks gikt or revmatoid artritt kan ha oppbluss som forårsaker knesmerter.
Håndtere smerte
Den beste måten å håndtere knesmerter på avhenger av årsaken. Hvis du har hatt traumer eller kneet er veldig sårt og hovent, er det viktig å gjøre det søke profesjonelle råd for å sikre at du får riktig behandling.
Men hvis du opplever periodiske eller kroniske knesmerter, er dette hva du kan gjøre:
1. Hold deg sterk og aktiv: Å styrke musklene rundt kneet vil merkbart redusere smerte og stivhet. Hvis knærne dine er ganske svake, er en god måte å bygge styrke på å gå runder i et svømmebasseng. Når du blir sterkere, bør du vurdere å bruke en treningssykkel eller crosstrainer. Det er normalt å få litt ekstra smerter når du begynner å trene. Dette vil ordne seg etter hvert som du bygger styrke
.
Step-up-øvelsen kan bidra til å bygge knestyrke. Jacob Lund/ Shutterstock
Hvis knesmerter er forårsaket av slitasjegikt, vil du sannsynligvis ha størst utbytte av en veiledet treningsprogram for å sikre at du gjør øvelser som er skreddersydd for dine behov. Noen øvelser du kan bli gitt til bygge styrke inkludere step-ups (å gå opp på et trinn eller en boks og kjøre vekten opp gjennom det forhøyede beinet) og stolknebøy (å sitte på huk bakover til baken berører stolen og deretter umiddelbart stige tilbake til stående stilling). Det er viktig å holde øvelsene oppe på lang sikt slik at du opprettholder fordelene.
2. Pass på vekten din: Overvekt eller fedme kan gi ekstra belastning på knærne. Å gå ned i vekt vil bidra til å redusere dette trykket og også redusere betennelse.
Enhver mengde vekttap kan forbedre symptomer på kneartrose. Men taper minst 10 % av kroppsvekten din anbefales – og jo mer kroppsvekt du går ned, jo flere fordeler vil du se.
For øyeblikket er fordelene med vekttap på knehelsen kun undersøkt hos personer med slitasjegikt.
3. Endre aktivitetene dine: Noen opplever å ta fart på aktivitetene sine (som å gjøre visse oppgaver når knesmerter ikke er like ille, eller å skille ut aktiviteter som du vet kan forårsake smerte), bruke ganghjelpemidler eller bruke sko med støtdempende såler (som gode trenere). ) for å være nyttig. Men disse endringene kan bare gjøre en liten forskjell i å håndtere knesmerter.
Hvis du opplever at knesmerter blir verre av arbeidet ditt, kan det også være lurt å gjøre det gjøre noen endringer til måten du vanligvis gjør ting for å redusere smerte. For eksempel, hvis du sitter mye på jobb, prøv å reise deg og bevege deg oftere. Men hvis du bruker mye tid på føttene, bør du sette deg ned av og til for å ta trykket av leddene.
Forebygging av smerte
De fleste kan med hell håndtere knesmerter gjennom trening og andre tilnærminger til selvledelse (som vekttap eller tøying), så kirurgi er vanligvis ikke nødvendig. Men hvis knesmerter skyldes et problem som et leddbåndsbrudd eller avansert slitasjegikt, kan kneoperasjoner anbefales.
For personer med avansert artrose kan operasjoner som total kneprotese føre til store forbedringer i smerte, evne til å utføre daglige aktiviteter og generell velvære.
Fastleger kan anbefale smertestillende under noen omstendigheter – for eksempel hvis knesmerter hindrer deg i å trene. Noen av disse legemidlene kan imidlertid ha betydelige bivirkninger ved langvarig bruk. For eksempel, ibuprofen kan føre til magesår.
Hvis du håper å forhindre knesmerter i fremtiden, kan du Beste strategier inkludere å holde seg fysisk aktiv og opprettholde en sunn vekt. Å holde lårmusklene sterke vil også bidra til å støtte knærne. Og mange av disse kneforsterkende øvelsene kan gjøres hjemme uten noe utstyr - for eksempel løft med rett ben (sitter i en stol med rett rygg og løfter beinet rett opp før du senker).
Om forfatteren
Philip Conaghan, direktør, Institutt for revmatisk og muskel- og skjelettmedisin, University of Leeds; Anna Anderson, stipendiat i kvalitativ forskning, University of Leedsog Hemant Govind Pandit, professor og konsulent ortopedisk kirurg, University of Leeds
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
