Stavgang har ekstra fordeler for alle. Patrizia Tilly / Shutterstock
Før COVID-19 var populariteten til fotturer i en nedoverbakke i begge voksne og barn. Men det er populariteten har økt under pandemien, ser mange flere mennesker ta stier enn vanlig. Fotturer er ikke bare en fin måte å komme seg ut i naturen, det har også mange fysiske og mentale helsemessige fordeler for de som deltar.
Vandring skiller seg på mange måter fra å ta en vanlig spasertur rundt i nabolaget ditt. Ikke bare er terrenget på mange turstier ujevnt eller steinete, det er også noen endringer i høyden, for eksempel å gå opp eller ned bakker. Folk har også en tendens til å bruke forskjellige fottøy - for eksempel tursko - som kan være tyngre enn det de er vant til å ha på seg.
Disse forskjellene i terreng og fottøy betyr at fotturer har en høyere energiforbruk (mer kaloriforbrenning) enn å gå på flat mark. Dette skyldes at vi trenger å bruke flere muskler for å stabilisere oss når vi går på ujevnt terreng.
Mens du går raskt med en hastighet på rundt 5 km / t bruker opptil fire ganger så mye energi som å sette seg ned og hvile, vandre gjennom åkre og åser over fem ganger. Dette betyr at du kan oppnå anbefales 150 minutter av moderat til kraftig fysisk aktivitet uten engang å måtte løpe eller dra til treningsstudioet.
Fordelene med å få nok mosjon er tydelige. Ikke bare vil det forbedre din fysiske helse, søvn og stressmestring, trening reduserer også sjansene dine for å utvikle visse kroniske sykdommer, for eksempel demens, Type 2 diabetes, kardiovaskulær sykdom, depresjon og visse kreftformer. Hos eldre voksne antyder noen undersøkelser at fotturer kanskje kan forbedre hypertensjon.
Fotturer er også gunstige selv for de med eksisterende helsemessige forhold. Forskning viser at fotturer fører til vekttap og forbedrer kardiovaskulær helse i voksne før diabetikere, sannsynligvis redusere risikoen for å få type 2-diabetes. Det har også blitt vist forbedre andre aspekter av helsen, inkludert muskelstyrke, balanse og fleksibilitet hos eldre voksne med fedme. Selv de som lider av balanseproblemer eller fellesproblemer, kan vandre - slik det er mulig å ta stenger reduser belastningen på beina.
Den populære turformen kalt stavgang - der deltakerne bruker trekkstenger for å hjelpe dem med - er også vist å engasjere overkroppen og øke intensiteten på turgåingen. Forskning viser denne form for fotturer øker kardiovaskulær helse, vekttap og muskelstyrke hos mennesker uten noen eksisterende helsemessige forhold, så vel som de med kroniske lidelser, for eksempel Parkinsons sykdom.
En ytterligere helsegevinst ved fotturer er at den er klassifisert som "grønn trening". Dette refererer til den ekstra helsemessige fordelen som det å gjøre fysisk aktivitet i naturen har på oss. Forskning viser at ikke bare kan grønn trene senke blodtrykket, det fordeler også mental velvære av forbedre humøret og redusere depresjon i større grad enn trener innendørs kan.
Dette er grunnen til at noen undersøkelser antyder at helsepersonell bør anbefale å gå til pasienter som en billig måte å forbedre helsen på Hvor mulig. I England er det til og med en initiativ blir pilotert av National Health Service for å vurdere helseeffektene av grønn forskrivning - der pasienter får forskrevet utendørsaktiviteter - som fotturer eller hagearbeid - for å forbedre deres mentale og fysiske helse.
Kom deg utendørs
Selv om du aldri har gått før, er det lett å komme i gang. Det er mange apper du kan laste ned på telefonen for å hjelpe deg med å navigere og finne ruter. Disse fungerer vanligvis med GPS-en din og er til og med enkle å følge for de som har dårlig retningssans.
Du kan også prøve 1,000 mil utfordring hvis du vil begynne å vandre. Dette oppfordrer folk til å gå 1,000 miles på et år. Dette har hjulpet mange mennesker - inkludert mine egne foreldre - til å være mer aktive, spesielt under COVID-19.
Hvis du har en ung familie (eller bare vil gjøre fotturer mer interessant), er geocaching en mer interaktiv måte å komme seg ut i naturen på. Det er her du følger en GPS-rute til et sted der noen har skjult en boks eller et nippel av noe slag. Du kan også registrere det du har funnet ved hjelp av en app. Geocaching er et verdensomspennende fenomen, så det kan gjøres nesten hvor som helst i verden.
Fotturer er en fin måte å bli aktiv og forbedre mental og fysisk velvære. Og med mange av oss som fortsatt sannsynligvis vil feriere lokalt i år, kan det være en fin måte å komme seg hjemmefra og utforske nye severdigheter.
Om forfatteren
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Denne artikkelen opprinnelig oppstod på The Conversation
