Folk lærer balanse etter hvert som de vokser – og kan vanligvis forbedre balansen med trening. uzhursky/iStock via Getty Images
Ingen er født med evnen til å kjøre skateboard, surfe eller til og med stå på tærne. I motsetning til andre pattedyr har mennesker ingen balanse ved fødselen – praktisk talt ingen evne til å gå eller stå. Før det kan skje, må deres syn, hørsel, muskler, bein og hjerne utvikle seg. Dette tar måneder, og for noen aktiviteter, til og med år.
Spedbarn begynner vanligvis å rulle over når de er 6 måneder gamle. De begynner vanligvis å krype etter 9 måneder, og blir rundt et år gamle. Ved 18 måneders alder kan de fleste gå alene og gå opp trapper. Ved 2 års alder kan småbarn utføre mer komplekse oppgaver, som f.eks sparke en ball. Ved 3 år løper de fleste barn godt og kan gå opp og ned trapper med en fot på hver trapp. Noen barn når disse milepælene raskere, og noen er tregere, og det er normalt. Alt handler om øvelse, øvelse, øvelse.
Balanse er en ferdighet
Når du blir eldre, vil du kanskje legge merke til at noen mennesker er veldig flinke til å holde balansen. De kan danse godt, hoppe tau og ta salto. Men de ble ikke født med denne evnen. I stedet måtte det øvelse til. Balanse er en ferdighet – jo mer du øver på en ferdighet, jo bedre blir du, selv om noen mennesker kan være mer naturlig dyktige til det.
Som fysioterapeut i over 15 år har jeg sett pasienter i alle aldre som sliter med balanse, og jeg har lært at det krever tre av kroppens systemer som jobber sammen for å holde en person i god balanse: det visuelle, somatosensorisk og vestibulære systemer.
Synssystemet inkluderer øynene, synsnervene som forbinder øynene med hjernen, og hjernens visuelle cortex. Babyer er født nærsynte, i stand til å se bare 10 til 12 tommer unna. Etter hvert som deres visuelle system utvikler seg, lærer hjernen deres å behandle visuell informasjon, slik at de blir bedre til å bevege seg og balansere.
Det somatosensoriske systemet registrerer sensasjoner oppdaget av muskler, ledd, hud og kroppsvevet som forbinder dem, kalt fascia. Disse oppfatningene av berøring, trykk, smerte, temperatur, posisjon, bevegelse og vibrasjon beveger seg via baner i ryggmargen, hjernestammen og thalamus – en liten, eggformet struktur i midten av den menneskelige hjernen – hvor de integreres og analyseres. .
For eksempel, når en baby prøver å stå, behandler hjernen følelsene som kommer fra føtter, ben og hender for å hjelpe dem med å balansere.
Det vestibulære systemet, som er kroppens system for hørsel og balanse, består av fem distinkte organer i øret. Inne i disse organene er det væske, som beveger seg når kroppen og hodet beveger seg. Når denne væsken beveger seg, sender den signaler til hjernen, som igjen gjør en person oppmerksom på sin posisjon og hjelper dem å balansere.
Sentralnervesystemet bruker informasjonen som kommer fra disse tre systemene og genererer signaler som sendes tilbake til passende muskler i kroppen for å opprettholde god balanse.
Friske individer stoler omtrent 70 % på somatosensorisk informasjon, 20 % på vestibulær systeminformasjon og 10 % på syn for å opprettholde balansen på faste overflater.
Unormalitet i ett av disse tre systemene kan føre til balanseproblemer. Men når ett system er påvirket, kan de to andre trenes til å kompensere. Ananth Vijendren, en fysioterapeut, forklarer hvordan han vurderer pasienter som ser ham for balanseproblemer.
Blir ubalansert
Det er mange måter å miste balansen på. Stående på glatt is er sensoriske reseptorer i føttene ikke i stand til å sende passende signaler til hjernen raskt nok til at hjernen aktiverer muskler for å opprettholde balansen.
For mange betyr det å gå i mørket å risikere å falle fordi hjernen mottar så lite visuell informasjon om miljøet. Mennesker med dårlig eller ikke syn lærer det stole mer på de to andre sensoriske systemene å opprettholde balansen.
Når noe slår en person ut av balanse, for eksempel å bli støtt mens han går eller løper, kan det forårsake noe som kalles en "vestibulospinal refleks." Vestibulære og somatosensoriske systemer sende signaler til hjernen, som igjen aktiverer de riktige musklene for å redde personen fra å falle.
Når folk blir eldre, balansen deres synker ofte på grunn av aldersrelaterte endringer i muskelstyrke og syn, samt andre årsaker. Dette øker risikoen for å falle. Faktisk er fall en ledende årsak til fysiske skader for voksne 65 år og eldre. Eldre voksne kan jobbe med balanse-, styrke- og smidighetsøvelser som en måte å forhindre fall.
Folk kan også ha problemer med balansen på grunn av nevrologiske problemer, leddgikt og leddskader.
Lære bedre balanse
Alt dette forklarer hvorfor det er nødvendig å trene hvis du ønsker å forbedre balansen. For eksempel gymnaster som øve på å gå på smale bjelker utfordrer kontinuerlig deres somatosensoriske og vestibulære systemer. Dette trener hjernen deres til å reagere på svært subtile endringer, noe som betyr at de blir bedre og bedre til å holde seg på tærne.
Noen ganger er mennesker født med lidelser eller utviklingsproblemer, som cerebral parese, som påvirker de visuelle, vestibulære eller somatosensoriske systemene. Spedbarn med slike problemer starter ideelt sett med fysioterapi veldig tidlig, noe som lar dem oppnå utviklingsmessige milepæler – fra å holde hodet opp til å stå og bevege seg uavhengig.
Når jeg behandler personer med balanseproblemer, begynner jeg med å vurdere om det somatosensoriske systemet deres fungerer som det skal, og jeg spør om skader på muskler eller bein. Avhengig av hva problemet er, kan vi gjøre enkle øvelser som å stå eller marsjere på ett sted, og gå videre til vanskeligere øvelser som å gå fort eller gå mens vi snakker.
Gurpreet Singh, assisterende professor i fysioterapi, Binghamton University, State University of New York
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening og trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
