Motstandstrening fungerer omtrent like bra som aerob trening på alle kritiske områder, inkludert kardiovaskulær helse. (Shutterstock)
Alle kan være enige om at trening er sunt. Blant de mange fordelene, forbedrer trening hjerte- og hjernefunksjonen, hjelper til med å kontrollere vekten, bremser effekten av aldring og bidrar til å redusere risikoen for flere kroniske sykdommer.
For lenge har imidlertid den ene måten å holde seg i form, aerobic trening, blitt oppfattet som overlegen den andre, motstandstrening, for å fremme helse når de faktisk er like verdifulle, og begge kan få oss til det samme målet. generell fysisk form.
Aerobic trening som løping, svømming og sykling er populært fordi det gir store fordeler og med rikelig vitenskapelige bevis for å sikkerhetskopiere det.
Det som har vært langt mindre innflytelsesrikt til dags dato er at motstandstrening – enten det er med manualer, vektløftingsmaskiner eller gode gamle armhevinger, utfall og dips – fungerer omtrent like bra som aerobic trening på alle kritiske områder, inkludert kardiovaskulær helse.
Motstandstrening gir en annen fordel: å bygge styrke og utvikle kraft, som blir stadig viktigere som en person aldre. Video om ulike former for motstandstrening utforsker hvordan alle er effektive til å bygge styrke.
Å bygge og vedlikeholde muskelstyrke får oss til å springe ut av stolene våre, opprettholde balansen og holdningen og stimulere stoffskiftet, som kollegene mine og jeg forklarer i en artikkel nylig publisert av American College of Sports Medicine.
Så hvis aerobic trening og motstandstrening gir omtrent like fordeler, hvordan endte vi opp med så mange løpere og syklister sammenlignet med vektløftere?
Det var en kombinasjon av timing, markedsføring og stereotypi.
Fremveksten av aerobic
Preferansen for aerobic trening går tilbake til landemerkeforskning fra Cooper Center longitudinell studie, som spilte en sentral rolle i å etablere effektiviteten til aerobic - Dr. Ken Cooper oppfant eller i det minste populariserte ordet med sin bok Aerobic, ansporer skrivebordsbundne Baby Boomers til å trene for sin egen skyld.
I mellomtiden forsvant motstandstreningen, spesielt blant kvinner, på grunn av den feilaktige oppfatningen om at vektløfting bare var for menn som ønsket å være hypermuskulære. charles atlas, hvem som helst?
Kulturelle påvirkninger styrket dominansen av aerob trening i treningslandskapet. I 1977 gjorde Jim Fixx løping og jogging populær blant Den komplette boken om løping. På 1980-tallet, Jane Fonda's Komplett treningsøkt og treningsshow som f.eks Aerobisere og 20 minutters treningsøkt bidro til å styrke ideen om at trening handlet om å øke pulsen.
Selve ordet "aerobic", som tidligere var begrenset til leksikonet for vitenskap og medisin, kom inn i populærkulturen omtrent samtidig som benvarmere, treningsdresser og svettebånd. Det var fornuftig for mange at å puste hardt og svette fra langvarig, kraftig bevegelse var den beste måten å dra nytte av å trene.
Hele tiden ventet motstandstrening på tur i søkelyset.
Å erkjenne verdien av motstand
Hvis aerobic har vært haren, har motstandstrening vært skilpadden. Vekttrening kommer nå opp ved siden av og forbereder seg på å forbigå sin raske rival, ettersom idrettsutøvere og vanlige mennesker erkjenner verdien som alltid var der.
Selv i idrettstrening på høyt nivå ble vektløfting ikke vanlig før de siste 20 årene. I dag styrker det kroppene og forlenger karrieren til fotballstjerner, tennisspillere, golfspillere og mange flere.
Økende populær interesse for motstandstrening skylder en gjeld CrossFit, som, til tross for sine kontroverser, har bidratt til å bryte ned stereotypier og introdusert flere mennesker, spesielt kvinner, til praksisen med å løfte vekter.
Det er viktig å erkjenne at motstandstrening ikke alltid fører til bulking, og det krever heller ikke å løfte tunge vekter. Som teamets forskning har vist, gir det å løfte lettere vekter til det feiler i flere sett like goder.
Styrke og aldring
Fordelene med motstandstrening strekker seg utover å forbedre muskelstyrken. Den tar for seg et kritisk aspekt som ofte blir oversett i tradisjonell aerobic trening: evnen til å utøve kraft raskt, eller det som kalles kraft. Når folk blir eldre, krever dagliglivets aktiviteter som å stå opp, sette seg ned og gå i trapper styrke og kraft mer enn kardiovaskulær utholdenhet.
På denne måten kan motstandstrening være avgjørende for å opprettholde generell funksjonalitet og uavhengighet.
Redefinerer treningsfortellingen
Hovedideen er ikke å sette motstandstrening mot aerob trening, men å erkjenne at de utfyller hverandre. Å delta i begge treningsformene er bedre enn å stole på en alene. De American Heart Association uttalte nylig at "...motstandstrening er en trygg og effektiv tilnærming for å forbedre kardiovaskulær helse hos voksne med og uten kardiovaskulær sykdom."
Å innta et nyansert perspektiv er viktig, spesielt når vi veileder eldre individer som kanskje forbinder trening først og fremst med gange og ikke innser begrensningene pålagt ved å neglisjere styrke- og krafttrening.
Motstandstrening er ikke en bestrebelse som passer alle. Den omfatter en spekter av aktiviteter skreddersydd til individuelle evner.
Det er på tide å redefinere fortellingen rundt fitness for å gi mer plass til motstandstrening. Det er ikke nødvendig å behandle det som en erstatning for aerob trening, men å se det som en viktig del av en helhetlig tilnærming til helse og lang levetid.
Ved å avskaffe stereotypier, avmystifisere prosessen og fremme inkludering, kan motstandstrening bli mer tilgjengelig og appellere til et bredere publikum, og til slutt føre til en ny måte å oppfatte og prioritere fordelene med denne treningsformen for helse og fitness.
Stuart Phillips, professor, kinesiologi, nivå 1 Canada forskningsleder i skjelettmuskelhelse, McMaster University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker om trening fra Amazons bestselgerliste
Four-Pack-revolusjonen: Hvordan du kan sikte lavere, jukse på kostholdet ditt og fortsatt gå ned i vekt og holde det unna
av Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolution presenterer en tilnærming for hele livet for å oppnå helse- og treningsmål uten hardt arbeid og lidelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Bigger Leaner Stronger: Den enkle vitenskapen om å bygge den ultimate mannlige kroppen
av Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, miste fett og se bra ut så raskt som mulig uten steroider, god genetikk eller å kaste bort latterlige mengder tid på treningsstudioet og penger på kosttilskudd, så vil du lese denne boken.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kvinners helse. Stor øvingsbok: Fire uker til en leanere, sexigere, sunnere du!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppsvekt styrketrening anatomi
av Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den anerkjente treneren Bret Contreras skapt den autoritative ressursen for å øke hele kroppens styrke uten behov for frivekter, treningsmaskiner eller til og med et treningsstudio.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Men's Health Big Book of Exercises: Fire uker til en slankere, sterkere, mer muskuløs deg!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essensielle treningsguiden for alle som ønsker en bedre kropp. Som den mest omfattende samlingen av øvelser som noen gang er laget, er denne boken et kroppsformende kraftverktøy for både nybegynnere og langvarige treningsinteresserte.
