Å være snill og medfølende med deg selv kan hjelpe deg å unngå å fokusere på kroppen din på en usunn måte. nelen / Shutterstock
Etter hvert som coronavirus-pandemien har spredd seg, har et økende antall mennesker blitt negativt påvirket av ikke selve viruset som av responsen på det. En slik gruppe er de med spiseforstyrrelser. Nyere studier viser mange med tilstander som anorexia nervosa, bulimia nervosa og overstadig spiseforstyrrelse opplevde a forverring av symptomer i tillegg til økt angst i de tidlige stadiene av utbruddet.
Det er for tidlig å avslutte årsakene til dette, men det er tydelig at pandemien og påfølgende inneslutningstiltak har forstyrret hverdagens aktiviteter og endret rutiner. Dette kan ha ført til at folk føler seg utenfor kontroll, noe som kan påvirke spiseatferd.
På toppen av dette kan stresset med å leve i skyggen av et livstruende virus og enda større barrierer for tilgang til behandling ha resultert i større fokus på vekt og form. Dette kan igjen ha medført endringer i spiseadferd, for eksempel å "lagre" visse matvarer eller bruker mat for emosjonell komfort.
Gitt disse utfordringene, kommer denne artikkelen til å fokusere på hvordan man kan støtte mennesker som sliter med spise og mental helse. Dette er noen praktiske skritt som alle kan ta for å dempe effekten av den nylige omveltningen, som kan vurderes i tillegg til formelle inngrep fra helsepersonell.
Begynn med å gjenvinne kontrollen
En måte å starte prosessen med å hevde kontroll på er å gjenopprette struktur. Dette vil ikke bare bidra til å styre prosessen med å spise seg selv, men vil også fremme konsistens og en pålitelig plan over flere livsområder - noe mange av oss har kjempet for å finne under lockdown.
Prøv å lage en plan for å spise som følger noen enkle retningslinjer rundt regelmessighet - for eksempel frokost-snack-lunsj-snack-middag, ikke mer enn fire timers mellomrom. Dette kan resultere i større insulinfølsomhet (der cellene våre bruker blodsukker mer effektivt) og hjelper til sunn vektkontroll.
Det er også noen bevis fra behandlingsstudier at regelmessig spising er assosiert med tidlig reduksjon i atferd som overstadig spising. Det vil også sannsynligvis være større fordeler. For eksempel er søvn og spising tett innbyrdes forbundet. Nøkkelen til å holde begge sunne er konsistens: å holde seg til en vanlig søvnplan kan hjelpe med regelmessig spising og omvendt.
Prøv å spise sosialt
Restriksjonene som ble pålagt som svar på pandemien har også satt begrensninger for våre sosiale liv. Å oppnå stabilitet i ens liv (der spising ikke er det eneste fokuset) kan bidra til å reignite sosial interaksjon og også okkupere sinnet når det oppstår bekymring rundt spising, vekt eller form.
For mange vil det å føre et mer begrenset liv under lockdown ha internaliserte bekymringer, og fjerne den unike gleden ved sosial spising og heve gjeldende stressorer. Å vende tilbake til et liv der måltider smitter forbindelser med andre og hvor "det virkelige liv" kan sees - vorter og alt - vil bidra til å overvinne noen av de psykologiske risikoen forbundet med nedstengningen. Hvis du vil skjerme eller på annen måte ikke kan gå ut, kan du vurdere å arrangere et møte på nettet.
Finn måter å håndtere stress på
Positive og effektive måter å håndtere stress på kan hjelpe når ting ikke går etter planen. Den eksakte naturen til mestring kan variere (vanlige strategier inkluderer mindfulness, kunst og håndverk, trening, hagearbeid og andre hobbyer og å se på tv) - nøkkelen er å finn noe som fungerer for deg.
Alle er forskjellige - det som er avslappende for noen fungerer kanskje ikke for andre. Syda Productions / Shutterstock
Når du håndterer spiseproblemer, må man være forsiktig med at mestringsstrategier (spesielt de som involverer trening, til og med noe så tilsynelatende uskyldig som å gå tur med hunden) ikke "kapres" for å manipulere vekt. Å parre dem med sosiale aktiviteter (for eksempel å gå en tur med en venn og avslutte med en drink og en matbit som en del av planlagt spising) kan både redusere de skadelige effektene av forstyrret spising og fremme fordelene ved sosialt samspill.
Administrer urimelige forventninger
Våre forhold til kroppene våre er sammensatte. Effektene av pandemien kan ha ført til a fokusere på oss selv som aldri før, noe som vil ha en forverret bekymring for kroppsbildet for mange.
Å skape nye måter å mestre (eller kanskje gå tilbake til gamle måter) kan være en spesiell lettelse etter en periode med "kjas kultur”, Hvor lockdown av noen er blitt oppfattet som en tid til å gjøre mer, ikke mindre. Folkenes kropper er ikke immun mot slike press og krav, med innstengningen som skaper neologismer som "Karantene 15”(En referanse til antall pund mennesker kan få under isolasjon) og memer relatert til assosiasjonen mellom karantene og vektøkning.
Meldinger rundt vekt og forventninger om overdreven produktivitet kan være spesielt belastende for de med spiseproblemer og resultere i en ond sirkel der utsatte mennesker enten vender seg til mat eller vekk fra det for å håndtere umulige krav.
Å pleie et sunt forhold til kroppen din (og i forlengelse av deg selv) er nøkkelen til å håndtere forstyrrende spiseforstyrrelser. Mange av de som blir frisk av spiseforstyrrelser, siterer faktisk evnen til å være snill og medfølende for seg selv som den "siste fasen i prosessen med utvinning". Mange terapeutiske tilnærminger hevder at utvinning fra en spiseforstyrrelse blir funnet gjennom å forfølge en sunn livsstil, med henvisning til forskning som antyder at overfokus på kroppene våre kan direkte påvirke spiseatferden.
For de som lider med spiseforstyrrelser er det flere evidensbaserte behandlinger tilgjengelig. Mange aktuelle behandlinger samsvarer med forslagene ovenfor. For eksempel tilnærminger basert på kognitiv atferdsterapi or familiebasert terapi (begge anbefalte psykologiske behandlinger) oppfordrer til sunn, planlagt spising og dekker problemer som å håndtere følelser og trening av sosiale ferdigheter. For mer informasjon om disse - inkludert hvordan du får tilgang til hjelp - snakk med helsepersonell.
om forfatteren
Paul Jenkins, førsteamanuensis i klinisk psykologi, University of Reading
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Ernæringsbøker på fra Amazons bestselgerliste
"The Blue Zones Kitchen: 100 oppskrifter å leve til 100"
av Dan Buettner
I denne boken deler forfatter Dan Buettner oppskrifter fra verdens «Blue Zones», regioner der folk lever lengst og sunnest. Oppskriftene er basert på hel, ubehandlet mat og legger vekt på grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Boken inneholder også tips for å følge et plantebasert kosthold og leve en sunn livsstil.
Klikk for mer info eller for å bestille
Medisinsk medium rens for å helbrede: helbredelsesplaner for personer med angst, depresjon, akne, eksem, borreliose, tarmproblemer, hjernetåke, vektproblemer, migrene, oppblåsthet, svimmelhet, psoriasis, cys.
av Anthony William
I denne boken tilbyr forfatter Anthony William en omfattende guide til rensing og helbredelse av kroppen gjennom ernæring. Han gir evidensbaserte anbefalinger for matvarer å inkludere og unngå, samt måltidsplaner og oppskrifter for å støtte rensingen. Boken inneholder også informasjon om hvordan du adresserer spesifikke helseproblemer gjennom ernæring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The Forks Over Knives Plan: Hvordan gå over til det livreddende, plantebaserte kostholdet med full mat"
av Alona Pulde og Matthew Lederman
I denne boken tilbyr forfatterne Alona Pulde og Matthew Lederman en trinn-for-trinn-guide for overgang til et plantebasert kosthold med full mat. De gir evidensbaserte anbefalinger for ernæring, sammen med praktiske råd for shopping, måltidsplanlegging og forberedelse. Boken inneholder også oppskrifter og måltidsplaner for å støtte overgangen.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Planteparadokset: De skjulte farene i 'sunne' matvarer som forårsaker sykdommer og vektøkning"
av Dr. Steven R. Gundry
I denne boken gir Dr. Steven R. Gundry et kontroversielt perspektiv på ernæring, og hevder at mange såkalte «sunne» matvarer faktisk kan være skadelige for kroppen. Han gir evidensbaserte anbefalinger for å optimalisere ernæring og unngå disse skjulte farene. Boken inneholder også oppskrifter og måltidsplaner for å hjelpe leserne med å implementere Plant Paradox-programmet.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The Whole30: 30-dagers guide til total helse og matfrihet"
av Melissa Hartwig Urban og Dallas Hartwig
I denne boken tilbyr forfatterne Melissa Hartwig Urban og Dallas Hartwig en omfattende guide til Whole30-programmet, en 30-dagers ernæringsplan designet for å fremme helse og velvære. Boken gir informasjon om vitenskapen bak programmet, samt praktiske råd for shopping, måltidsplanlegging og forberedelse. Boken inneholder også oppskrifter og måltidsplaner for å støtte programmet.
