Søvnparalyse er en type REM-parasomni eller unormal atferd som finner sted under REM-søvnsyklusen. Også kjent som sove atonia, denne tilstanden refererer til følelsen av å være bevisst, men ikke kunne bevege seg mens du går mellom stadiene i søvn og våkner. Under søvnparalyse kan en person føles som om noen kveler dem eller sitter på brystet. Det er heller ikke uvanlig å ha hallusinasjoner som et resultat av en søvnparalyseepisode.
Selv om det ikke anses som livstruende, for 7.6% av mennesker som har blitt rammet av søvnparalyse, kan det være en traumatisk opplevelse og ha alvorlige negative konsekvenser. Faktisk sier 10% av mennesker som opplever søvnlammelse at de lider betydelig nød, og 7% oppgir at søvnparalyse forstyrrer deres daglige aktiviteter. Overraskende har 20% av de berørte opplevd hyggelige følelser under søvnparalyseepisoder. Disse følelsene er vanligvis forbundet med hyggelige erotiske følelser avledet fra vestibulær-motoriske hallusinasjoner. Enkelt sagt er det mer sannsynlig at personer som har en rikere fantasi og er mer påvirket av ytre og indre stimuli, får hyggelige episoder med søvnparalyse.
Hva skjer egentlig når vi sover?
Som en person sover, veksler kroppen mellom REM (rask øyebevegelse) og NREM (ikke-hurtig øyebevegelse) faser, med mesteparten av tiden brukt i NREM. Én REM-NREM-syklus varer vanligvis i omtrent 90 minutter, og 7-8 timers søvn inkluderer vanligvis fem sykluser. Under NREM slapper kroppen av og etterfyller seg ved å frigjøre hormoner for reparasjon av bein, muskler og hud. I denne syklusen gjenopprettes fysisk energi, og immunforsvaret blir styrket. Når kroppen skifter til REM-søvn, øker blodtrykket, hjerterytmen og respirasjonsfrekvensen. Dette er stadiet når drømmer oppstår, som det fremgår av EEG viser nevroner som skyter i intensive utbrudd, noen ganger enda mer intensive enn når en person er våken. Under REM-søvn kan kroppen bli lammet som en forholdsregel fra folk som utfører drømmene sine og potensielt kan forårsake skade på seg selv eller andre.
”Søvnparalyse skjer når kroppen fortsatt er i REM-søvn, men hjernen er våken. Sansesystemer, øyebevegelse og pust er de samme som i våkenhet, men kroppen er lam. ”
Søvnparalyse skjer når kroppen fortsatt er i REM-søvn, men hjernen er våken. Sansesystemer, øyebevegelse og pust er de samme som i våkenhet, men kroppen er lam. Dette betyr at en person er klar over omgivelsene sine, men ikke kan bevege seg eller snakke før den siste fasen av REM-søvnen er fullført. Heldigvis er søvnparalyse en midlertidig sensasjon med episoder som vanligvis varer fra noen sekunder til noen få minutter lange. Likevel kan det være en skremmende opplevelse som kan øke stresset, som er kjent for å påvirke ens livskvalitet.
I tillegg til å være lammet, er det heller ikke uvanlig at personer med søvnlammelse opplever søvn hallusinasjoner. Søvn hallusinasjoner er vanligvis visuelle eller auditive og innebærer å høre tilfeldige lyder eller se bevegelige bilder som kan virke ekstremt ekte. Dette er imaginære sensasjoner, resultatet av en forstyrret grense mellom REM-søvn og våkenhet. Når hallusinasjoner og søvnparalyse samtidig oppstår, tror mange det er en i stedet for to separate forhold. De husker ofte hallusinasjonene som en drøm der de følte seg fanget eller ikke kunne bevege seg.
Som et resultat av de visuelle og auditive hallusinasjoner som oppstår med søvnparalyse, har denne tilstanden historisk blitt koblet til overnaturlige elementer, for eksempel utseendet til hekser eller kvinnelige demoner. I mer moderne tid hevder mennesker som har opplevd søvnparalyse, å se usammenhengende bilder eller føle en ond tilstedeværelse i rommet, for eksempel inntrengere eller spøkelser. Disse hallusinasjonene har til og med blitt knyttet til bortføringer av fremmede. En annen vanlig sensasjon under søvnparalyse er en "utenfor kroppen" -opplevelse, hvor mange pasienter rapporterer om en følelse av å flyte ut av kroppen og se ned fra en stor høyde.
Hypnagogisk og hypnopompisk søvnparalyse
Det er to scenarier der en person kan oppleve søvnparalyse. hypnagogic, eller predormital søvnparalyse, skjer når du sovner. hypnopompic, eller postdormital søvnparalyse, oppstår når du våkner.
Opplevelsen i begge disse søvnparalysene er lik. Hypnopompisk lammelse, som oppstår når en person går inn i REM-stadiet i stedet for å komme ut av det, er mer utbredt. Det er faktisk ganske sjelden at folk opplever lammelse, fordi de driver i dvale fordi søvnparalyseepisoder er mer sannsynlig når oppvåkningen fra søvnen er høyere. En annen grunn er at noen kanskje ikke husker søvnparalyse-episoden, eller rettere sagt bort den som en dårlig drøm.
Hvem risikerer å oppleve søvnparalyse?
Selv om det er mest vanlig blant tenåringer, kan mennesker i alle aldre oppleve søvnparalyse. Denne tilstanden kan også ha en genetisk komponent. En spesiell variant i PER2 gen øker risikoen for søvnparalyse. Siden PER2 genEn sekvens av nukleinsyrer som danner en enhet genetisk inh ... regulerer søvn-våken syklus, eller en persons døgnrytmen, er det ikke overraskende at avbrutte eller uregelmessige søvnmønstre øker sannsynligheten for at en person opplever søvnparalyseepisoder.
Søvnforstyrrelser som søvnløshet og narkolepsi kan også føre til søvnparalyse. Narkolepsi er en nevrologisk lidelse preget av overdreven søvnighet på dagtid og katapleksi (plutselig tap av muskeltonus). Det anslås at omtrent en fjerdedel av personer som lider av narkolepsi også opplever søvnparalyse, et stort nok antall til å kategorisere søvnparalyse som et av symptomene på denne søvnforstyrrelsen.
Søvnløshet har også vært assosiert med søvnparalyse. Flere studier avslører at søvnløshetssymptomer, som problemer med å sovne eller å sove, kan betydelig forutsi forekomsten av søvnparalyseepisoder. Igjen er dette ikke overraskende ettersom mangel på søvn og uregelmessige søvnvaner har vært knyttet til en persons følsomhet for søvnparalyse.
Diagnostisering og behandling av søvnparalyse
Ofte er det ikke nødvendig å konsultere en profesjonell ettersom søvnparalyse ikke er en alvorlig tilstand. Imidlertid kan tilbakevendende episoder med søvnparalyse som svekker den daglige aktiviteten være grunn til bekymring og legehjelp er nødvendig. For å avgjøre om noen lider av søvnparalyse, vil en lege sannsynligvis bestille en undersøkelse over natten for å måle hjernebølger, hjerte- og luftveisrater, og øyebevegelse - ofte referert til polysomnogram (PSG). PSG-opptak av søvnparalyseepisoder viser at søvnparalyse er en blanding mellom elementer av våkenhet og REM-søvn. I løpet av en lammepisode viser EEG-er økt alfa-aktivitet, som er knyttet til stille våkenhet og er unormal under REM-søvnstadiet. Også i løpet av denne tiden, an elektromyogram (EMG) viser et flatlinjet signal, som indikerer muskellammelse. Andre tester kan omfatte en MSLT (Multiple Sleep Latency Test), som måler hvor raskt pasienten kan sovne dagen etter en vanlig natts søvn. MSLT bestemmer ikke søvnparalyse så vel som en PSG, selv om den er nyttig for å oppdage narkolepsi eller søvnløshet, som begge kan føre til søvnparalyseepisoder.
"Ettersom søvnparalyse er assosiert med symptomer på søvnløshet og narkolepsi, kan det å holde seg til en søvnrutine behandle noen av søvnløshetseffektene og dermed redusere risikoen for søvnparalyse."
Dessverre er det ingen behandling for søvnparalyse, men det er handlinger en person kan gjøre for å forhindre at det skjer. Ettersom søvnparalyse er assosiert med symptomer på søvnløshet og narkolepsi, kan det å holde seg til en søvnrutine behandle noen av søvnløshetseffektene og dermed redusere risikoen for søvnparalyse. I tillegg anbefaler søvneksperter å unngå liggende liggestillinger, dvs. sove på ryggen, da dette begrenser luftstrømmen, noe som fører til snorking og søvnapné. Snorking og hindrende søvnapné er forhold som forstyrrer søvnen og kan føre til hyppigere forekomst av søvnparalyse. I sjeldne tilfeller kan antidepressiva også foreskrives som en behandling for denne tilstanden. En av utløserne for søvnparalyse er stress og angst, så denne behandlingen kan være en fordel for å stoppe begynnelsen av en søvnparalyseepisode.
Selv om søvnparalyse kanskje ikke er så vanlig eller så farlig som andre søvnrelaterte forhold, kan det fortsatt påvirke en persons helse og velvære negativt. Videre bør de psykologiske effektene som følger med tilstanden ikke ignoreres, da høyere nivåer av angst og stress kan føre til mer alvorlige problemer med mental helse. Det beste man kan gjøre når man blir konfrontert med denne forstyrrende tilstanden, er å prøve å holde seg i ro og trøste seg med det faktum at det hele vil være over om noen få sekunder.
Om forfatteren
Sjefforfatter og redaktør hos DisturbMeNot.co. I tillegg til å gjøre grundige undersøkelser om faktorene som påvirker søvnen vår, jobber jeg tett med andre søvneksperter og leger for å gi deg verdifull informasjon og nyttige råd.
Referanser:
- Cohut, M. (2018, 20. april) Et våkent mareritt: Gåte om søvnparalyse. Innhentet fra https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
- Denis, D. (2018). Forhold mellom søvnparalyse og søvnkvalitet: nåværende innsikt. Natur og vitenskap om søvn, 10, 355.
- Jalal, B. (2017, 13. september). Nevrovitenskapen ved søvnparalyse: Noen gang våknet og tror du ser et spøkelse? Innhentet fra https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
- Olunu, E., Kimo, R., Onigbinde, EO, Akpanobong, MAU, Enang, IE, Osanakpo, M.,… & Fakoya, AOJ (2018). Søvnparalyse, en medisinsk tilstand med en mangfoldig kulturell tolkning. International Journal of Applied and Basic Medical Research, 8(3), 137.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
