Den tilsynelatende objektive praksisen med å medisinere menneskelig lidelse har blitt rutinemessig. (Shutterstock)
Når pandemien raser, folk fortsetter å snakke om deres følelsesmessige nød og en økende følelse av fortvilelse. Noen psykiske helseforskere foreslår de økte rapportene om depresjon og angst indikerer en økning i psykiske lidelser som stammer fra koronaviruspandemien. Men er dette faktisk tilfelle?
Jeg er enig i at, som noen av de nevnte undersøkelsene også finner, at måneder med restriksjoner, isolasjon og usikkerhet tar en toll på det følelsesmessige velværet til et økende antall mennesker. Jeg har observert dette i min psykoterapipraksis, blant studentene jeg underviser og på sosiale medier.
Jeg tar opp med det faktum at det har blitt rutine å medisinere menneskelig lidelse ved å knytte en mental helsediagnose til den. Dette adresserer ikke kilden til folks kvaler. En diagnostisk etikett muliggjør heller ikke noe som er viktig for folks evne til å takle og tilpasse seg: å hente mening fra egne erfaringer.
Som jeg argumenterer for i en fersk artikkel publisert i Journal of Ethics in Mental Health, gjør viruset det vanskeligere for de fleste å unngå og fornekte noen av realitetene som er utfordrende å akseptere.
Pergasive kvaler
Det er vår menneskelige natur å bruke unngåelse og fornektelse, ofte ubevisst, for å beskytte oss mot de mer plagsomme delene av våre liv, inkludert usikkerhet og vår egen dødelighet.
Snarere enn å akseptere dødens uunngåelige og usikkerheten i det daglige, de fleste har en tendens til å leve i følge illusjoner av sikkerhetog overbevise seg selv om at de kan stole på ankomsten i morgen, neste år og om 10 år fra nå. Vi tåler vanligvis kortere perioder med uklarhet - noen dager, noen få uker. Generelt sett gjør vi det ikke bra når vi blir bedt om å holde ut lengre perioder med limbo.
Det siste året har COVID-19 har stukket på de følelsesmessige forsvarsmekanismene mange stoler på for å skape en følelse av stabilitet. Mange av rutinene, forbindelsene og stedene folk er avhengige av for å holde seg jordet, har manglet i livet. Det har ikke vært mye sikkerhet for å forankre oss, og vi foretrekker å føle oss forankret.
Pandemien har fått mange til å føle seg psykisk uforsvaret, følelsesmessig utsatt. Langvarig eksponering for vanligvis nektet harde realiteter har åpnet døren for følelser av sårbarhet som blir ganske tungtveiende å bære. Usikkerhet uten noen åpenbar ende i sikte har skapt utbredt ubehag. En gjennomgripende følelse av kvaler har lagt seg.
Å gi følelse av lidelse
Vår følelsesmessige velvære er i stor grad avhengig av føler en følelse av likevekt. Folks evne til å opprettholde og gjenopprette likevekt er avhengig av hvordan de kan gi mening om sine opplevelser. Jo mer tyngde vi føler av våre akkumulerte motganger, desto vanskeligere vil vi sannsynligvis ha å få mening når motgang rammer, slik at vi er sårbare for uvekt og blir overveldet av vår lidelse.
Følelsesmessig lidelse er dypt personlig, subjektiv og viktig for vår menneskelige tilstand. Og selv om å være menneske er å oppleve følelsesmessig lidelse, det er en tendens til å tenke det følelser av dyp angst indikerer at noe er galt.
I et forsøk på å avhjelpe lidelse, det er vanlig å søke etter forklaringer som gjør det “fikserbart”. Vi bør være skeptiske til raske løsninger som lover å rette opp menneskelig lidelse.
Ring for et nytt rammeverk innen mental helse
Det har blitt ofte akseptabelt i både helsevesenets praksis og det offentlige språk å beskrive naturlige tilstandstilstander med språk som medisinerer disse statene ved å antyde tilstedeværelse eller innflytelse av psykisk lidelse.
Dette ofte ukritisk akseptert perspektiv har banet vei for ideen om at den følelsesmessige fortvilelsen som mange føler det siste året, indikerer at vi også opplever en psykisk helsepandemi. Men kvaler er ikke en lidelse.
Under omstendigheter som er uvanlige og ekstraordinære, er det vanskeligere for folk å forbli koblet til følelsen av mening og forståelse som forankrer det vanlige og vanlige, og det er vanskeligere å gi mening om ting.
Globalt har det vært en økende samtale for en ny fortelling i mental helse - Og nye tolkningsmetoder for å forstå menneskelig nød.
Power Threat Meaning Framework gir et alternativ til mer tradisjonelle diagnostiske baserte modeller. Det er et verktøy for å markere og avklare den sammenhengende naturen til sosiale og erfaringsmessige faktorer som påvirker den subjektive naturen til emosjonell lidelse.
Kliniske psykologer Lucy Johnstone og Mary Boyle er hovedforfatterne, men rammeverket ble faktisk utviklet av et mangfoldig team av klinikere, lærde og mennesker med lang erfaring fra psykiske helsetjenester. Klinikere kan bruke dette rammeverket alene eller sammen med mer tradisjonelle biomedisinske diagnosesystemer. Det er også veldig tilgjengelig materiale om det som alle kan lese, alene, for å hjelpe dem med å vurdere betydningen av sine erfaringer.
Normalisering av svar på motgang er fundamentalt annerledes enn å medisinere dem. Diagnostisering av mennesker med psykiske lidelser for normale reaksjoner på uønskede situasjoner er ikke en nyttig tilnærming.
Noen praktiske forslag
Her er fem praktiske forslag for å takle vanskelige følelser under pandemien:
-
Prøv å være til stede med det du opplever, uten skjønn.
-
Husk at det grunnleggende er viktig: God søvn, god mat, daglig trening og trygg sosialisering er avgjørende. Strebe etter en balanse mellom arbeid og privatliv.
-
Ha forventninger til deg selv ved å balansere behovet for å respektere dine opplevelser mens du holder deg så aktiv og involvert som du kan. Husk at det er mye å være bekymret for, men det er mye mer å være håp om.
-
Struktur er alltid vår venn, og det er viktig i tider med ekstraordinær utfordring og usikkerhet. Daglige og ukentlige rutiner er ting vi kan stole på og kontrollere. Planlegging av aktiviteter for morgen, ettermiddag og kveld kan være et fantastisk sett med bjelker og bjelker for likevekten din.
-
Ikke gå alene: Hvis du trenger hjelp, be om hjelp. Det krever mye mot å si: "Jeg sliter veldig og trenger hjelp". Og det kan være livsforandrende.
As Richard B. Gunderman, professor i medisin, liberal arts og filantropi merknader, “Det er ikke lidelse som ødelegger mennesker, men lidelse uten mening. ” Vi er formet av fortellingene vi adopterer. Hvordan vi beskriver våre erfaringer, hvordan vi forstår vår nød, betyr noe.
Om forfatteren
Marnie Wedlake, assisterende professor i mental helse og velvære; Registrert psykoterapeut, Western University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
