Foto av Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Etter 50 år med forskning skal den eminente søvnforskeren William Dement fra Stanford University sa den eneste solide forklaringen han vet på hvorfor vi sover er "fordi vi blir søvnige".
Selv om søvn kan være det, som en forsker sette det, "den eneste store atferden på leting etter en funksjon", gjør det helt klart rolle for vår helse og velvære.
Men gjør vi det riktig? Hva sier forskningen om sovestilling?
Er det en riktig stilling å sove i?
Folk flest trekker å sove på deres side. Dette er godt å høre, ettersom de som ligger på ryggen har større sannsynlighet for å være det dårlige sovende eller har pustevansker i løpet av natten.
I de fleste tilfeller har vi en tendens til å bevege oss ganske mye i løpet av natten. En studie av 664 sovende fant i gjennomsnitt at deltakerne brukte omtrent 54 % av tiden i sengen og sov på siden, omtrent 37 % på ryggen og omtrent 7 % foran.
Menn (spesielt de under 35 år) har en tendens til å være mest rastløse, med mer posisjonsforskyvninger og arm-, lår- og øvre ryggbevegelser i løpet av natten.
Dette er kanskje ikke en dårlig ting, siden det generelt er en god idé å la kroppen bevege seg om natten.
Under søvn vil kroppen din holde styr på smerte eller ubehag og justere posisjonen deretter. Det er derfor vi vanligvis unngår å utvikle oss sengesår (eller trykksår) i hverdagen.
Hvis du finner ut at du ikke kan bevege deg fordi partneren din (eller hunden) tar opp for mye plass i sengen, bør du vurdere å bytte side eller få en større seng.
Og ikke stikk deg inn for tett; gi deg selv litt plass til å bevege deg rundt på hver side.
Å være komfortabel er nøkkelen. Det er ingen kvalitetsforskning gir klare bevis for en "optimal søvnposisjon". Din alder, vekt, miljø, aktiviteter og om du er gravid, alt sammen spille en rolle i hvilken søvnstilling som er best for kroppen din.
Ideelt sett kan vi finne en stilling som hjelper oss med å få en god natts søvn, og en som unngår at vi våkner med smerte.
Selv med vår valgte posisjon er noen layouter bedre enn andre. I en studere, personer som hvilte i en posisjon der det er en rotasjon av ryggraden (som ikke-støttet sideleie), våknet med mer smerte om morgenen.
Vi har alle en preferanse for en bestemt søvnstilling. Christian Moro, forfatter gitt
Ikke desto mindre, selv om noen former for sidesøvn kan forårsake litt belastning på ryggraden, ser det ut til at sideposisjonene generelt sett fortsatt er bedre enn andre muligheter.
Hvilken pute skal jeg velge?
Å velge riktig pute er avgjørende for en god natts søvn.
Mangel på støtte for hode og nakke under søvn har vist seg å påvirke alvorlig ryggraden innretting og årsak muskelproblemer som nakkesmerter, skuldersmerter og Muskelstivhet.
Lovende, puten materiale ser ikke ut til å påvirke ryggraden. I stedet er det formen og høyden som betyr noe. En U-formet pute kan hjelpe deg å ha en lengre natts søvn, og en rulleformet pute kan redusere morgensmerter og sengetidssmerter hos de som lider av kroniske smerter.
Dessverre har ikke vitenskapen gitt oss et svar på hva som er optimal madrass. Når alle sover forskjellig, vil dette være vanskelig å sammenligne på lang sikt.
Men det er dårlige madrasser. Hvis sengen din er hengende, har mistet sin fasthet, utvikler støyende fjærer eller viser tydelige tegn på slitasje, bør du vurdere å bytte madrass.
Rotering av madrassen kan hjelpe med levetiden og forbedre komforten. Dette bør gjøres minst en til to ganger i året.
Andre tips for en god natts søvn
Still inn en kjøligere romtemperatur. Den ideelle temperaturen for søvn er 18.3? (mellom 15-19?); høyere temperaturer kan påvirke søvnen.
Tillat litt luftstrøm i rommet. Foruten å bringe god, frisk luft, fjerner den også all oppsamlet varme, og holder oss hyggelige og kjølig i løpet av natten.
Noen medisiner, for eksempel visse typer antihistaminer, kan gjøre det lettere å sovne. På den annen side kan sentralstimulerende midler som koffein drastisk påvirke kvalitet av søvnen din.
Til slutt, pass på å ikke legge deg med full blære, da du må stå opp om natten for å wee kan påvirke søvnen.
Om forfatterne
Christian Moro, førsteamanuensis i naturvitenskap og medisin, Bond University og Charlotte Phelps, Doktorgrad student, Bond University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
