Her er de riktige måtene å sove på

høyre søvnstilling 9 28 
Foto av Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Etter 50 år med forskning skal den eminente søvnforskeren William Dement fra Stanford University sa den eneste solide forklaringen han vet på hvorfor vi sover er "fordi vi blir søvnige".

Selv om søvn kan være det, som en forsker sette det, "den eneste store atferden på leting etter en funksjon", gjør det helt klart rolle for vår helse og velvære.

Men gjør vi det riktig? Hva sier forskningen om sovestilling?

Er det en riktig stilling å sove i?

Folk flest trekker å sove på deres side. Dette er godt å høre, ettersom de som ligger på ryggen har større sannsynlighet for å være det dårlige sovende eller har pustevansker i løpet av natten.

I de fleste tilfeller har vi en tendens til å bevege oss ganske mye i løpet av natten. En studie av 664 sovende fant i gjennomsnitt at deltakerne brukte omtrent 54 % av tiden i sengen og sov på siden, omtrent 37 % på ryggen og omtrent 7 % foran.

Menn (spesielt de under 35 år) har en tendens til å være mest rastløse, med mer posisjonsforskyvninger og arm-, lår- og øvre ryggbevegelser i løpet av natten.

Dette er kanskje ikke en dårlig ting, siden det generelt er en god idé å la kroppen bevege seg om natten.

Under søvn vil kroppen din holde styr på smerte eller ubehag og justere posisjonen deretter. Det er derfor vi vanligvis unngår å utvikle oss sengesår (eller trykksår) i hverdagen.

Hvis du finner ut at du ikke kan bevege deg fordi partneren din (eller hunden) tar opp for mye plass i sengen, bør du vurdere å bytte side eller få en større seng.

Og ikke stikk deg inn for tett; gi deg selv litt plass til å bevege deg rundt på hver side.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

Å være komfortabel er nøkkelen. Det er ingen kvalitetsforskning gir klare bevis for en "optimal søvnposisjon". Din alder, vekt, miljø, aktiviteter og om du er gravid, alt sammen spille en rolle i hvilken søvnstilling som er best for kroppen din.

Ideelt sett kan vi finne en stilling som hjelper oss med å få en god natts søvn, og en som unngår at vi våkner med smerte.

Selv med vår valgte posisjon er noen layouter bedre enn andre. I en studere, personer som hvilte i en posisjon der det er en rotasjon av ryggraden (som ikke-støttet sideleie), våknet med mer smerte om morgenen.

høyre søvnstilling2 9 28 
Vi har alle en preferanse for en bestemt søvnstilling. Christian Moro, forfatter gitt

Ikke desto mindre, selv om noen former for sidesøvn kan forårsake litt belastning på ryggraden, ser det ut til at sideposisjonene generelt sett fortsatt er bedre enn andre muligheter.

Hvilken pute skal jeg velge?

Å velge riktig pute er avgjørende for en god natts søvn.

Mangel på støtte for hode og nakke under søvn har vist seg å påvirke alvorlig ryggraden innretting og årsak muskelproblemer som nakkesmerter, skuldersmerter og Muskelstivhet.

Lovende, puten materiale ser ikke ut til å påvirke ryggraden. I stedet er det formen og høyden som betyr noe. En U-formet pute kan hjelpe deg å ha en lengre natts søvn, og en rulleformet pute kan redusere morgensmerter og sengetidssmerter hos de som lider av kroniske smerter.

Dessverre har ikke vitenskapen gitt oss et svar på hva som er optimal madrass. Når alle sover forskjellig, vil dette være vanskelig å sammenligne på lang sikt.

Men det er dårlige madrasser. Hvis sengen din er hengende, har mistet sin fasthet, utvikler støyende fjærer eller viser tydelige tegn på slitasje, bør du vurdere å bytte madrass.

Rotering av madrassen kan hjelpe med levetiden og forbedre komforten. Dette bør gjøres minst en til to ganger i året.

Andre tips for en god natts søvn

Still inn en kjøligere romtemperatur. Den ideelle temperaturen for søvn er 18.3 ℃ (som varierer mellom 15-19 ℃); høyere temperaturer kan påvirke søvnen.

Tillat litt luftstrøm i rommet. Foruten å bringe god, frisk luft, fjerner den også all oppsamlet varme, og holder oss hyggelige og kjølig i løpet av natten.

Noen medisiner, for eksempel visse typer antihistaminer, kan gjøre det lettere å sovne. På den annen side kan sentralstimulerende midler som koffein drastisk påvirke kvalitet av søvnen din.

Til slutt, pass på å ikke legge deg med full blære, da du må stå opp om natten for å wee kan påvirke søvnen.Den Conversation

Om forfatterne

Christian Moro, førsteamanuensis i naturvitenskap og medisin, Bond University og Charlotte Phelps, Doktorgrad student, Bond University

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.


Anbefalte bøker: Helse

Fersk fruktrensingFresh Fruit Cleanse: Detox, miste vekt og gjenopprett din helse med Nature's Most Delicious Foods (Paperback) av Leanne Hall.
Miste vekt og føle deg levende sunn mens du tømmer kroppen din av giftstoffer. Fersk fruktrensing tilbyr alt du trenger for en enkel og kraftig detox, inkludert dag-til-dag-programmer, munnvannoppskrifter, og råd for overgang av renset.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Trives matTrives Foods: 200 Plant-baserte oppskrifter for Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygg på den stressreduserende, helsestimulerende næringsfilosofien introdusert i hans anerkjente veganernæringsguide Thrive, profesjonell Ironman triatlete Brendan Brazier viser nå sin oppmerksomhet til middagsplaten (frokostskål og lunsjbrett også).
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.

Død etter medisin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medisinske miljøet har blitt en labyrint av sammenlåsende bedrifts-, sykehus- og regjeringsstyrelser, infiltrert av narkotikaforetakene. De giftigste stoffene blir ofte godkjent først, mens mildere og mer naturlige alternativer blir ignorert av økonomiske årsaker. Det er død av medisin.
Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.


Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

fargerikt bilde av en kvinnes ansikt som opplever stress og tristhet
Unngå angst, stress og tidlig debut av kardiovaskulære helseproblemer
by Bryant Lusk
Angstlidelser har lenge vært assosiert med tidlig debut og progresjon av kardiovaskulær...
Kina synkende befolkning 1 21
Kinas og verdens befolkning avviser nå
by Xiujian Peng
Kinas nasjonale statistikkbyrå har bekreftet hva forskere som meg har lenge ...
opprettholde et sunt kosthold2 1 19
Hvorfor plantebaserte dietter trenger riktig planlegging
by Hazel Flight
Vegetarisme ble praktisert så tidlig som på 5-tallet f.Kr. i India, og det er sterkt knyttet til...
to personer som sitter og snakker
Hvordan snakke med noen om konspirasjonsteorier i fem enkle trinn
by Daniel Jolley, Karen Douglas og Mathew Marques
Folks første instinkt når de engasjerer seg med konspirasjonstroende er ofte å prøve å avkrefte deres...
opprettholde et sunt kosthold 1 19
Passer du på vekten din? Du trenger kanskje bare å gjøre små endringer
by Henrietta Graham
Å gå ned i vekt er et av de mest populære nyttårsforsettene, men det er et som de fleste av oss...
detox dietter 1 18
Er detox-dietter effektive og verdt eller bare en kjepphest?
by Taylor Grasso
Disse diettene lover raske resultater og kan spesielt lokke folk rundt det nye året, når...
godhetspolitikk 1 20
Jacinda Ardern og hennes vennlighetspolitikk er en varig arv
by Hilde Kaffe
Jacinda Arderns menneskelige og empatiske tilnærming forsøkte å slå an en forsonende tone. Ingen steder var…
er fiskeglade 1 18
Er fiskene i akvariet ditt fornøyde? Her er hvordan du kan fortelle
by Matt Parker
Akvatiske arter ser ikke ut til å indusere den samme følelsesmessige responsen. Og denne ulikheten blir tåkete...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.