Den vitrioliske presidentkampanjen lot mange av oss føle sinne, og valget av Donald J. Trump som president har ikke slettet det. Høring om eller å se ondskapsfull personangrep, kritikk av foreldre som har mistet et barn i krig, anklager om svindel og snakk om seksuelle overgrep har påvirket våre psyker, sjeler og organer.
Mange av oss føler en dyp, brann i magen sinne at det har kommet til dette. Vi kan føle oss som burde løver, spytte gale, men fortalte oss å roe ned, være sivile og handle fint. Det virker som gode råd, gitt skaden forårsaket av raseri, fiendtlighet, aggresjon, men i virkeligheten er stress vi føler fra kampanjen er det ikke sannsynlig å falme, og at det pågående politiske klimaet kan bli et vedvarende angrep mot vårt velvære.
Valgspenning
Stress er nummer én verdensomspennende epidemi og trussel mot helse. Det overgår vår evne til å behandle det stresset effektivt, slik at hjernens stressbryter (hypothalamus) i stadig større grad blinker. Det tar vår tankehjerne med sin klokt dømmekraft og overvåkning av linjen, og setter den reptilske hjernen, som er gitt for å kjempe eller flytte ekstremiteter. Følelsesmessig er vårt første svar sinne, hvis vi ikke helt dissocierer og slår av følelser helt.
Og likevel, denne valgspenningen er perfekt på sin egen måte, som gitt den sannsynlige bunken av kostnader og motkostnader og avalancher av stress etter valg, vil vi sette opp for lenge nok til å oppgradere hjernens evne til å behandle stress i ånd for å forandre verden ved å forandre oss selv.
Mine kolleger og jeg ved University of California San Francisco har utviklet seg emosjonell hjernen trening (EBT) som en sett med ferdigheter å forbedre hjernens effektivitet i behandling av stress. Hjernen vår-hjernen tilpasset seg det paleolittiske liv av fysisk stress og samvittighet, men vi lever i en verden av emosjonelt stress og overveldende hastighet for endring. Som mer enn 80 prosent av helseproblemer er forankret i kronisk stress, har vi utforsket fire måter å oppdatere hjernens evne til å behandle vår sinne og øke vår motstandskraft.
Oppsiden av sinne
Det første konseptet i å oppdatere hvordan vi reagerer på stress er å slutte å dømme vår sinne. Det er den eneste negative følelsen i hjernen knyttet til tilnærming og makt, den ene følelsen som sier, "Kutt den ut!" Det er vår protestemosjon som mobiliserer oss til å gjøre noe som hjelper oss å overleve.
Uten en robust ferdighet for å uttrykke sinne, setter vi den sinne på oss selv, og åpner døren for depresjon, angst, skam, nummenhet og falske høyder. Den internaliserte, undertrykte sinne forårsaker en rystelse av kronisk stress som reagerer på hodet som stresssymptomer. Disse backaches, late night munchies, arbeidsboder og søvnløse netter legger alle til vår helsetjeneste byrde og årsak emosjonelle sykdommer for å overvinne kroniske sykdommer i dødelighet.
Kort sagt, vi trenger å respektere vår rett til å føle og uttrykke sinne effektivt, noe som tar for seg å forstå åndens neurobiologi.
Å vite nummeret ditt
Gjennombruddsprosjekt på New York University Emosjonell Brain Institute har foreslått en ny måte å tenke på følelsesbaserte kretser aktivert på varierende nivåer av stress. Når stressnivået er lavt, aktiverer vi følelsesmessige kretser som hjelper oss med å ta klok handling som beskytter oss selv og andre. Når kampen eller flyresponsen spytter stresskemikalier gjennom alle celler i vårt vesen, aktiverer vi kretser som tar oss til usunne ekstremer.
Hjernestatus og vrede nivåer. Forfatter gitt
Disse nye læringene tyder på en nødvendig oppdatering av hvordan vi nærmer oss følelser.
EBT bruker et fempunktssystem av stress der vi ikke spør oss selv "Hvordan føler jeg meg? men i stedet spør vi oss selv: "Hvilket nummer er jeg?" Det vil si at vi kontrollerer stressnivået eller hjernestatusen. Det gir tankegangen hjernen mer makt til å bestemme hvordan det er best å behandle våre følelser, i stedet for å dykke rett inn i våre følelser og potensielt å finne oss i en raseri eller i andre destruktive følelser, som depresjon, panikk, angst eller nummenhet.
Hvis du vil, prøv å bruke det verktøyet nå ved å ta tre dype puste og spørre deg selv, "Hvilket nummer er jeg?", Og deretter bruke teknikken for det stressnivået som forvandler destruktive følelser til konstruktivt følelser. Den følelsesmessige teknikken for Brain State 5 er skadekontrollverktøyet, det vil si tre dype åndedrag, og deretter si gjentatte ganger (noen ganger 5 til 20 ganger) "ikke døm, minimer skade, nå vil det passere." Det beroliger reptilianen hjernen, så din tenkende hjerne kan være på linjen og løpe showet igjen.
Kraften til medfølelse og humor
Når vi tenker når det gjelder hjernestater, er det naturlig å begynne å lure på om hjernestatusene til andre. Problemer i relasjoner hjemme eller på jobben er mest tilbøyelige til å skje når begge er i nedre hjernestatistikk.
Den reptilske hjernen er ansvarlig, så ikke bare er følelser ekstreme, men hjernen aktiverer kretser av forholdsdysfunksjon. Vår tenkningshjelne forblir frakoblet, så analysere situasjonen raskt overgår til katastroferende, besatt eller besværlig.
Løsningen er å sette pris på at hovedårsaken til all denne intense følelsen er stress. Under stress er ingen "forholdsmateriale" og så medfølelse og humor (f.eks. "Jeg vil gjerne diskutere det, men min reptilske hjerne er ansvarlig akkurat nå.") Kan gå langt i retning av å smelte det stresset og haste en helbredelse øyeblikk av gjenkobling.
Oppdaterer dine emosjonelle verktøy
Den tredje ideen er å sette pris på at det finnes nye verktøy som kan slå negative destruktive følelser til positive, konstruktive følelser. En del av EBT inkluderer læreverktøy for å oppdatere vårt følelsesmessige ferdighetssett, som du kan bruke internt - slik at ingen andre vet hvor rasende du er eller hvordan lukker du deg - som raskt reduserer stress.
Prøv flytverktøyet, som er effektivt på Brain State 3, og lett å lære. Bare si de første fire ordene i hver setning, pause så hjernen din forbinder og ord "boble opp" inn i ditt bevisste sinn for å fullføre setningen. Express 1 til 10 angrep utsagn, bruk ord som kommer fra din tarm - slipp ut den sinne, og når du gjør det, vil det oppstå tristhet. Fullfør en setning for tristhet og hver av de andre følelsene.
EBT Flow Tool
Jeg føler meg sint at ... Jeg kan ikke stå det som ... Jeg føler meg rasende. . Jeg hater det som ... (opp til 10)
Jeg føler meg trist at ... Jeg føler meg redd for at ... Jeg føler meg skyldig ...
Jeg føler meg takknemlig for at ... Jeg føler meg glad for at ... Jeg føler meg trygg at ... Jeg føler meg stolt av at ...
Her er mitt flytverktøy i dette øyeblikket:
Jeg føler meg sint at dette valget er et slikt rot. Jeg kan ikke stå på det at jeg ikke liker enten kandidat. Jeg hater det at stresset av dette har tatt sin toll på meg.
Jeg føler meg skyldig i at jeg ikke kan slutte å tenke på det ...
Jeg føler meg takknemlig for at vi har valg. Jeg føler meg glad for at det er en solrik dag. Jeg føler meg sikker på at jeg kan takle det som kommer, og jeg føler meg stolt over at jeg brukte dette verktøyet.
Ahhh. . nå har jeg et smil på ansiktet mitt og en ro i kroppen min. Perfekt!
Rewiring urimelige forventninger
Det fjerde konseptet er å ta opp hvorfor vi er så sint. Selvfølgelig er det logiske grunner til å være opprørt, men hva skjer i hjernen? Det er sammenstøt mellom våre ubevisste forventninger som ble kodet tidligere og virkeligheten i vårt daglige liv. Når våre forventninger er utdaterte og uenige med dagens realiteter, stress kjemikalier surge som om sultne løver jakter oss, selv om trusselen er forårsaket av duelleringskretser i vår egen følelsesmessige hjerne. Jo større diskord, jo større kjemisk respons, og dermed forklarer hvorfor den dypt støtende, splittende valgprosessen har vært så stressende.
På den lyse siden har fremvoksende forskning vist at disse kretsene kan oppstå, reaktivert og oppdatert, slik at vi kan revidere våre utdaterte, ubevisste følelsesmessige forventninger som er årsaken til forsterkningen av vår normale daglige stress. Denne tilbakestillingen av hjernen har tradisjonelt vært psykoterapeuter i gruppe- eller individuelle økter, men helsevesenet blir nevrovitenskapsbasert, slik at nye tilgjengelige alternativer kommer frem.
EBT-tilnærmingen er å lære en selvstyrt teknikk ("Syklusverktøy") vi kan bruke når stresset, at begge raskt reduserer stress og oppdaterer kretsløpet. Oppmerksomhet på tilgjengelige teknikker som denne vil trolig vokse ettersom vår bekymring for helsevesenets utgifter øker.
Prøver litt ømhet
Hvordan kan vi øke vår ånd i løpet av denne nedtellingen? Det er å minne oss om at stresset i situasjonen er perfekt på sin egen måte. Det gir oss muligheter til å prøve litt ømhet, bli mer sofistikert i hvordan vi nærmer våre følelser, og dermed oppdage en ny livsstil. Den zest blir vår gave til oss selv - og til vår nasjon.
Om forfatteren
Laurel Mellin, førsteamanuensis i klinisk professor i familie- og samfunnsmedisin og pediatri, University of California, San Francisco
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
at InnerSelf Market og Amazon
