Mennesker er vaner, og noen ganger blir vi fast i en rusk. Vi kan ikke gå utenfor vår vanlige oppførsel, selv når vi vet at det er nødvendig for vår mentale helse.
Noen ganger er vi overveldet. Vi møter en enkel daglig oppgave og snurre i panikk eller bare fryse. Vi blir spinnere og vind oss til en tizzy eller bli zombier og plasser ut i en dumhet. Hverken åpner våre hjerter eller sinn til de virkelige utfordringene eller fornøyelsene som er til stede. Vi trenger å stikke ut av det og komme tilbake til å leve igjen. Men hvordan?
Hvor mange timer om dagen går du tapt i stupor eller opptatt av angst? Kanskje det er på tide for deg å bryte en vane, hoppe ut av et mønster, og bare rydde opp spindelvevet ditt i stedet for å feie dem under teppet. Kanskje det er på tide for deg å bare stikke ut av det. Snap ut av "det" for å være mindre enn hel, fragmentert, presserende, gal, kjedelig - zipping fra en ekstrem til den andre, ikke føler seg riktig, ikke å være ditt beste selv.
Det er utrolig hvor bra det føles å kjøre ut av garasjen etter en oljeforandring og rør. Bilen går litt jevnere og føles mye mer responsiv. Vi fortjener den samme typen omsorg. På samme måte som biler, trenger vi mennesker regelmessige melodier.
To grunnleggende profiler: Yin og Yang
Østtanke deler menneskelig atferd i to grunnleggende energiske profiler - yin og yang. Yin er en tilstand av rolig mottakelighet, fylt med potensial. Yang er motsatt stil, fylt med aktivitet, busyness og ytre uttrykk. Personlig erfaring reflekterer en kontinuerlig dans mellom de to måtene å være. De fleste av oss befinner oss i en stat mer enn den andre.
Zombier lever i ekstreme yin. De håndterer livet og dets stress ved å utplassere, bli dazed, avstand eller til og med lammet. Spinners lever i ekstreme yang. De flip inn i manisk besettelse, er opptatt, engstelig, pent opp og overbelastet. Zombier har en tendens til å løpe fra livet - det kalles fly. Spinnere har en tendens til å smelte ut i livet - det kalles kamp.
Våre systemer kan ikke tolerere noen stat lenge før vi skriker: "Kom deg ut herfra!" Verken slapphet eller angst gjør det mulig for oss å gjøre gode valg eller nyt oss selv. Begge be oss, "Snap ut av det!"
Er du en Zombie eller en Spinner?
Gå gjennom følgende nøkkelord - alt høres kjent ut?
Zombie: Stupor. Apati. Spaced. Frossen. Frykt. Lammet. Deprimert. Ned. Kan ikke føle eller bry seg. Stille. Innvendig. Flygning. Løst og formløst. Ønsker å forsvinne. Trenger å aktivere.
Spinner: Manic. Engstelig. Nervøs. Overveldet. Obsessive. Rov. Utslitt. Opp. Høyt. Utvendig. Slåss. Panikk. Tett sår. Kan ikke fokusere eller manifestere. Ønsker å eksplodere. Trenger å slappe av.
Veibeskrivelser for å leve
Mennesker er milliarder av individuelle celler ordnet i et uendelig utvalg av forskjellige mønstre som organiserer seg inn i vårt helt unike vesen. Din hånd er et sett med mønstre. Så er leveren din og din uvula. Hjernen din uttrykker seg også som forskjellige mønstre. Det skaper sitt eget sett med nettverk som respons på stimuli og gjentatte handlinger.
Nettverk er neurale off-ramper på måter å gjøre og være på. Når vi bruker disse off-rampene igjen og igjen, blir vi vane. Våre mest vanlige veikart blir etset i hjernekretsene våre og blir retningslinjer for vår oppførsel.
Likevel er hjernen betraktet som et plastmedium. Det kan forandre form, og gjør. Voksenhjerner refashion seg etter eierens krav. Det er som om vi er alle hodene til vår egen arbeidsavdeling - hvis vi ønsker å slutte å reise samme gamle hovedgate igjen og igjen, må vi bygge nye motorveier og broer og tunneler.
Vesener av vesen
Selvfølgelig er mange av våre vaner så innblandet at vi ikke klarer å gjenkjenne hvordan roboten vi har blitt. Det er alt autopilot. På den ene siden er det flott - hvor flott at vi ikke trenger å konsentrere oss om å gå som beina våre, som regel bære oss over rommet. Men på den annen side, hvis vi undergraver denne robotenes adferd, blir vår oppfinnsomhet treg, nesten knekker, og vi nekter oss så mange alternativer.
Det er et gammelt spansk ordtak: "Vaner er først som silke tråder. Da blir de kabler." Det er viktig å utvikle ritualer og rutiner for å få livet til å strømme. Men når rutiner blir til ruts, eller knytte oss ned, trenger vi hjelp å komme seg ut.
Slåss eller flykt
Å bli sittende fast er en form for stress og stress er en reaksjon på en oppfattet truende situasjon. Når noe taler skalaen mot trussel, flipper vi mennesker automatisk til kamp eller fly. Vår kropp er hardwired for å enten kjempe (Spinners) eller flykte (Zombies).
Vi trenger ikke engang å oppleve stor eller ekte fare. Hvis vi bare tenker på en følelsesmessig eller fysisk trussel, setter alle slags kraftige kroppsreaksjoner inn. Vårt hjerte slår raskere. Vår pustefrekvens og blodtrykk øker. Våre hender og føtter blir kjøligere for å shunt blod fra ekstremiteter til de store musklene, slik at vi kan kjempe eller løpe med en viss suksess. Selv elevene i øynene våre utvides slik at vi kan se bedre.
Den reptilske hjernen, den eldste delen av hjernen vår, tilbringer mesteparten av sin tid, "Er jeg trygg?" Våre liv er ikke lenger i konstant fare, men de fleste av oss er konsekvent på utkikk mens de tilfeldigvis leser en bok, nipper til te eller balanserer sjekken vår. Vi kan oppleve en alvorlig trussel mens du bare sitter stille på våre skrivebord. Kanskje vi får en ekkel e-post fra noen vi ikke liker.
De førti små elektroniske ordene kan sprenge våre systemer inn i aktiv rødvarsling. Vår gamle sjel skriker "Fare!" Vi blir et hus delt. Kjører automatisk, vi flipper inn i manisk og starter pacing og svetting (Spinners). Eller kanskje vi plasser ut, fryser og dummer (Zombies). Det er ikke noe synlig monster i sikte, men igjen, det ser ikke ut til å ha betydning. Dette handler ikke om hva som er fornuftig. Dette er kjerne. Dette er overlevelse!
Kamp eller fly setter oss gjennom noen alvorlige skritt. Siden kroppene våre inneholder viktige elektriske og kjemiske systemer som percolerer dag og natt, er det nødvendig å være mye tiltak. Hjernene våre er fylt av travle kretser som lever tusenvis av signaler. Men akkurat som mobiltelefoner, kan våre interne brytere bli fastkjørt eller forvirret, spesielt når vi er på rødt. Dette er et viktig øyeblikk. Vi vet alle når vi begynner å snurre eller plassere. En rød alarmer betyr "Snap ut av det."
Hva gjør jeg nå?
Hvis du noen gang har hatt en hund, vet du følelsen du får når du ser ham spinne i sirkler mens han jager halen sin. Først er det morsomt. Men som han spinner og spinner og synes å være graving et hull dypt inn i teppet, begynner du å bekymre deg. Han kan ikke stoppe. Du skjønner at han er i en slags gammel genetisk sløyfe. Du føler deg nødt til å gripe inn. Du tilbyr ham en ball eller en kake. Du prøver å distrahere ham. Eller du roper høyt, "Stopp det!" håper du kan skremme ham ut av hans stupor. Når han stopper, kan han se på deg som, "Hva var det jeg gjorde?" Phew. Takk. "
Når vanen har fått deg i halen, slutte å spinne, og finne veien tilbake til livet igjen.
Jeg kommer fra mange år med å føle presset av tid. Mine foreldre var både ivrige klokkevaktere. De tilbrakte mesteparten av dagen fra deres matchende Timex armbåndsur. Vi bodde i en brennbar, hvis imaginær, 9-1-1 verden. Da jeg ble eldre, utgjorde jeg akutteatferd. Jeg var min egen sergeant, ropte veibeskrivelse, bestilte meg selv rundt. Uansett om jeg var på matlaging eller hagearbeid, eller til og med tatt et bad, fikk jeg disse rare oppfordrer til å skynde seg. Rask, sauté de løkene! Rask, trekk de ukrudtene! Rask, vask ansiktet ditt! Angst og pooped ut, fant jeg meg selv ofte frakoblet fra å nyte eller til og med engasjere seg i oppgaven ved hånden.
Når jeg sitter fast, trenger jeg en pause. Jeg må huske at jeg er trygg. Og jeg må innrømme at jeg blir vant igjen. Jeg kan takke, drikke kaffe, ring noen telefonsamtaler og til og med vakuum. Men hvis ingenting knuser meg ut av det, hva gjør jeg? Jeg sjekker inn i en favorittaktivitet. Jeg strekker armene mine og stirrer oppover. Jeg liker å gjenta høyt, "Det går bra, jeg gjør det beste jeg kan," i stedet for en konvensjonell bønn. Umiddelbart forstår jeg en ekte forandring.
Bevisst bevegelse er banebrytende. Først tar jeg et øyeblikk å snap ut av det. Jeg trykker ikke på det røde varselet, men jeg håndterer det på min egen måte. Jeg vet at det ikke er noe å løpe bort fra eller å kjempe. Alarmsystemet lærer meg noe mer. Det minner meg om at jeg har et valg!
En dag fant jeg meg selv skimming avisen og begynte å føle seg veldig urolig. I stedet for å overgi til depresjon og ta en lur, klarte jeg ut av det ved å prøve ut Wild Hoots (Aktivitet: Lag så mange dyrlyder som mulig. Det kan ta litt tid å løsne seg, men gå for det. Brøl som en løve. Hoot, holler og fløyte som eksotiske fugler. Åpne tennene dine, klikk, clack, cackle. Ikke glem favoritt barnyard dyr. Når du er i tvil, snør som en gris. Alle kan gjøre det!).
Jeg begynte å vokse som en tiger. Da, siden jeg følte meg som et kattdyr, fungerte jeg som en og pacet i min trofaste bur. Etter noen minutter flyttet jeg litt statisk energi, følte meg mye bedre, wiggled og gruset, og så nestled tilbake i stolen min. Jeg fant meg selv oppmerksomhet, til sist.
Refokusert og oppdatert, skjønte jeg at jeg nok hadde sett og hørtes ganske gal. Men hadde jeg mistet meg? Ikke egentlig. Jeg fant det faktisk. Jeg snappet ut av min grunnleggende gamle hjerne og ble nåværende og bevisst til sist.
La oss si at du skriver på datamaskinen (eller leser eller utarbeider et matematisk problem) og du sitter fast. Bryt ut av din dumhet. Gå ut av trance. Bust stav av gamle gamle mønstre. Avbryt humdrummet. Slå av den automatiske piloten og formskiftet til et nytt synspunkt. Skinn lysere. Føl deg lettere. Utvid dine vistas. Sukk. Latter. Slappe av. Fryde. Vet du har et valg.
Koble til livet igjen, bare ved å ta en pause. Se ut vinduet. Lytt til vinden. Syng en sang. Gjør ditt merke. Vri og rop. Og sett din geni i en større flaske!
Sett din Genie i en større flaske
Jeg overheard en samtale på et fly fra Atlanta til Los Angeles. Det var mellom en tryllekunstner og en kjemiker. Kjemisten sa at han hadde laget en formel som vellykket rengjort alle overflater, ekte eller syntetisk. Trollmannen sa: "Så du er alkymist."
Kjemisten sa, "Nei".
Trollmannen trakk en mynt bak apotekets øre. "Nå sier du at du rengjør alle overflater, både virkelige og uvirkelige. Og du sier at du brygger potions i et laboratorium. Høres ut som magi til meg."
Kjemikeren ble nervøs. "Det er ikke magi. Jeg er egentlig en forretningsmann. I likhet med deg. Vi prøver alle å leve. Ikke noe mer." Kjemikeren gravet grønt inn i kofferten hans og trakk en Walkman, hodetelefoner og en Palm Pilot. Han plugget inn som et glasert blikk fylte øynene og straks sone ut.
«Du hører ikke på meg,» insisterte magikeren. Han lente seg inn i apotekets venstre øre og hvisket: "Sett din geni i en større flaske."
Kjemikeren dro av hodetelefonene sine. "Hva?"
"Koble fra deg selv. Sprekk deg selv, og klikk ut av det. Du vil bli overrasket over å finne ut hvem du egentlig er."
"Hokus pokus," kjente kjemikeren. "Abracadabra", fortalt magikeren. "Åpen sesam," chimerte jeg i.
Og så var det en knitrende lyd, og piloten kunngjorde: "Bare en enkel elektrisk feil, folk. Ikke noe å bekymre deg for. Vi får ting i skipskap på kort tid." Hodetelefonene gikk døde, filmen hadde frosset, og leselamperne fizzled ut. Alle squirmed i sine seter som duften av frykt og frakobling svømte ned i gangene.
Jeg stirret på apoteket. På en eller annen måte, i mørket, forvandlet ansiktet fra angst til glede. Det var som om strømbruddet slått ham ut av vanningsfeltet til et valgfritt sted. Det var bemerkelsesverdig hvor helt annerledes han virket, som Pinocchio da han forvandlet fra tredukkete til ekte gutt. Han kom levende, sprang opp og klappet på tryllekunstneren på baksiden. Trollmannen lo høyt, og da de to, som om de var ledet av et felles, men stille anrop, gikk over til et vindu og stirret ivrig på den store og helt blå himmelen.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren,
Red Wheel / Weiser, LLC. © 2004.
www.redwheelweiser.com
Artikkel Kilde
Snap ut av det: 101 måter å komme seg ut av sporet og inn i sporet
av Ilene Segalove.
Snap ut av det tilbyr 101 snappy måter lesere kan få deres kreative sporet tilbake. Kunstneren Ilene Segalove viser hvordan bare å utforske riket av våre sanser kan slippe løs ut av kreative krefter fra kjedene av vane og rutine. Snap ut av det "snaps" oss tilbake til å ta hensyn til våre liv ved å bruke våre sanser for å komme til en dypere og mer spennende virkelighet. I tillegg til lengre, mer involverte sensoriske aktiviteter, tilbyr Segalove "Quick Snaps" som alle kan gjøre på fluen for å riste opp ting litt.
Info / Bestil denne boken.
om forfatteren
ILENE SEGALOVE er en internasjonalt kjent multimediekunstner, en bidragsyter til National Public Radio, og forfatteren av fjorten bøker, inkludert den bestselgende Liste ditt selv og dens oppfølger, Mer Liste Ditt Selv. Ilene er medstifter av verktøy med hjerte.
