Søvn påvirker sex, og sex påvirker søvn. Det er viktig å være oppmerksom på begge deler. VGstockstudio / Shutterstock.com 

En i 3 amerikanske voksne ikke få nok søvn. Seksuelle problemer er også vanlige, med så mange som 45 prosent av kvinner og 31 prosent av menn å ha en bekymring for deres sexliv. Selv om disse kan virke som tydelige bekymringer, er de faktisk svært relaterte.

Hvordan er søvn og kjønn relatert? Jeg vil si det opplagte: Vi sover mest og har sex på samme sted - soverommet. Mindre åpenbar, men viktigere er at mangel på søvn og mangel på sex deler noen vanlige bakgrunnsårsaker, inkludert stress. Spesielt viktig, mangel på søvn kan føre til seksuelle problemer og mangel på sex kan føre til søvnproblemer. Omvendt kan en god natts søvn føre til større interesse for sex, og orgasmisk sex kan resultere i en bedre natts søvn.

Jeg er en sexpedagog og forsker som har publisert flere studier om effektiviteten av selvhjelpsbøker for å forbedre seksuell funksjonalitet. Jeg har også skrevet to seksuelle selvhjelpsbøker, begge basert på forskningsresultater. Min siste bok, "Bli Cliterate: Hvorfor Orgasm Equality Matters - og hvordan å få det, "Er rettet mot å få kvinner til å nå orgasme. Mer relevant for sammenhengen mellom søvn og sex, min første bok, "En trøtt kvinneveiledning til lidenskapelig sex, "Ble skrevet for å hjelpe de utallige kvinnene som sier at de er for utmattede for å være interessert i sex.

Effekten av søvn på sex blant kvinner

Grunnen til at jeg skrev en bok for kvinner som er for trette for sex, er fordi kvinner er uforholdsmessig påvirket av både søvnproblemer og lavt seksuelt ønske, og forholdet mellom de to er ubestridelig. Kvinner er mer sannsynlig enn menn har søvnproblemerog Den vanligste seksuelle klagen som kvinner tar med til sexterapeuter og leger er lavt ønske. Påfallende, å være for trøtt for sex er den største grunnen til at kvinner gir for tap av lyst.

Omvendt kan å få en god natts søvn øke ønsket. En fersk studie fant at de lengre kvinnene sov, jo mer interessert i sex var de neste dag. Bare en ekstra times søvn førte til en økning på 14 prosent i sjansene for å ha et seksuelt møte neste dag. Også i denne studien var mer søvn relatert til bedre kjønnsoppliving.

Mens denne studien ble utført med høyskole kvinner, har de i andre livsstadier enda mer sammenhengende søvn- og sexproblemer. Overgangsalderen innebærer en komplisert interaksjon mellom biologiske og psykologiske problemer som er forbundet med både søvn- og sexproblemer. viktigere, en fersk undersøkelse fant at blant menopausale kvinner var søvnproblemer direkte knyttet til seksuelle problemer. Faktisk var søvnproblemer det eneste menopausale symptomet som en slik direkte forbindelse ble funnet.

Moderskapet er flott, men kravene til en ny baby kan utmatte en ny mor. Søvn kan bli mer tiltalende enn sex som et resultat. FamVeld / Shutterstock.com

Sammenhengende søvn og seksuelle problemer er også utbredt blant mødre. Mødre av nye babyer er minst tilbøyelige til å få en god natts søvn, for det meste fordi de bryr seg om babyen sin om natten. Imidlertid er pågående søvn og seksuelle problemer for mødre ofte forårsaket av å ha for mye å gjøre og det tilknyttede stresset. Kvinner som er gift med skolebarn og arbeider på heltid, er mest sannsynlig å rapportere søvnløshet. Likevel, deltid jobber mødre og mødre som ikke jobber utenfor hjemmet, rapporterer problemer med søvn også.

Mens fedre også sliter med stress, er det bevis det stress og resulterende søvnløse netter dempe kvinners seksuelle lyst mer enn de gjør menn. Noen av dette skyldes hormoner. Både utilstrekkelig søvn og stresset resulterer i utgivelse av kortisol, og kortisol reduserer testosteron. Testosteron spiller en viktig rolle i kjønnsdriften til kvinner og menn. Menn har betydelig mer testosteron enn kvinner. Så, å tenke på testosteron som en tank av gass, kan kortisolen frigjort av stress og mangel på søvn ta en kvinnes tank å tømme, men bare redusere en manns tank til halvfull.

Effekten av søvn på sex blant menn

Selv unge menn kan miste interessen for sex hvis de er søvnberøvet. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Selv om mangel på søvn og stress synes å påvirke kvinners seksuelle funksjonalitet mer enn menn, er det fortsatt menn som lider av sammenhengende problemer på disse områdene. En studie fant at blant unge friske menn, en søvnmangel resulterte i reduserte nivåer av testosteron, hormonet som var ansvarlig for mye av kjønnsdriften. En annen studie fant at blant menn, søvnapné bidro til erektil dysfunksjon og en generell reduksjon i seksuell funksjon. Det er tydeligvis blant menn, at søvnmangel resulterer i redusert seksuell funksjon.

Jeg kunne ikke finne en studie for å bevise dette, som det står til grunn at omvendt også er sant. Det er, det virker logisk at, som det ble funnet i tidligere nevnt studie blant kvinner, for menn vil en bedre natts søvn også resultere i bedre seksuell funksjon.

Effekten av sex i søvn

Mens søvn (og stress) har en effekt på sex, er omvendt også sant. Det vil si at sex påvirker søvn (og stress). Ifølge sexekspert Ian Kernerfor lite sex kan føre til søvnløshet og irritabilitet. Omvendt er det noen bevis at stresshormonet kortisol reduseres etter orgasme. Det er også bevis at oksytocin, den "kjærlighet hormon"Som er utgitt etter orgasme, resulterer ikke bare i økte følelser av forbindelse med en partner, men i bedre søvn.

I tillegg eksperter hevder at sexet kan ha kjønnspesifikke effekter på søvn. Blant kvinner øker orgasmen østrogen, noe som fører til dypere søvn. Hos menn er hormonprolactin som utskilles etter orgasme, resulterende i søvnighet.

Oversette vitenskap til mer søvn og mer sex

Det er nå klart at en skjult årsak til sexproblemer er søvnløshet, og at en skjult årsak til søvnløshet er seksproblemer. Denne kunnskapen kan føre til åpenbare, men ofte oversett, kur for begge problemene. Faktisk har eksperter foreslått det Søvnhygiene kan bidra til å lindre seksuelle problemer og at sex kan hjelpe de som lider av søvnproblemer.

Kanskje er det ikke overraskende at både søvnhygieneforslag og forslag til forbedret seksuell funksjon har noen overlapper. For eksempel, eksperter foreslår holder seg til en tidsplan, både for søvn og for seksuelle møter. De anbefaler også redusert smarttelefonbruk, både før sengetid og når du spiser tid med en partner. Bunnlinjen i disse forslagene er å gjøre ens soverom til et eksklusivt fristed for glede av både søvn og kjønn.

Om forfatteren

Laurie Mintz, professor i psykologi, University of Florida

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon