Vipassana meditasjon er en buddhistisk praksis som bruker ren selvobservasjon for å realisere den transiente naturen til livets aktiviteter.
Dette oppnås ved å meditere på tankene, følelsene og følelsene som beveger seg gjennom kroppen din, og legger merke til deres kilde og det faktum at de er forbigående.
Denne teknikken er spesielt effektiv for å bidra til å frigjøre det ubevisste sinnet fra vanlige referansepunkter, historier og automatiske svar. Det gir et paradis for fred og rom, både mentalt og fysisk. Og selv om "å bli hjemløs" er en buddhistisk metafor for å beskrive hva som skjer med oss når vi lærer å disidentifisere med vårt mentale innhold, sa en første gangs meditator at sitte på puten var mer som å komme hjem.
Hvordan praktisere Vipassana-meditasjon
På et stille sted, sett på en pute på gulvet eller i en straightbacked stol. Hvis du sitter på gulvet, kryss beina på en behagelig måte. I en stol skal føttene være flate på gulvet.
Ta hode og skuldre holdning av meditasjon - Rett rett, hendene hviler forsiktig på lårene, hodet og ryggen justert, skuldrene avslappet. Hold øynene åpne med blikket rettet nedover fire meter foran.
Det er mange meditasjonssystemer som bruker pusten som objektet med fokus, og dette er intet unntak. I denne praksisen legger vi vår oppmerksomhet på utgående pusten.
Det er imidlertid ikke som om vi prøver å stenge verden og fokusere helt på vår utånding. Vi forblir panoramisk oppmerksomme og tilgjengelige for tanker, følelser, lyder, severdigheter og lukt som kan oppstå. En buddhistisk lærer sammenlignet denne praksisen med å bære en teskje vann over hele rommet. Vårt fokus er på vannet og skjeen, men samtidig er vi klar over alt annet i rommet.
Når tanker eller andre stimuli oppstår, må du merke dem og gi oppmerksomhet til utånden. Hvis du finner deg selv å tenke (og noen ganger har vi mentalt fortalt av vår sjef, lært vårt neste seminar, eller hevdet, giftet oss og hadde barn med den attraktive personen som sitter ved siden av oss før vi merker at vi tenker), da mærk det tydelig og tenk og gå tilbake til pusten. Hvis du hører en støy - en hoste eller en sirene på gaten, for eksempel - merk av støyen "hoste" eller "sirene" og gå tilbake til utklippen din. Hvis du føler ubehag i ankler eller knær, merk det "smerte", juster posisjonen din om nødvendig, og gå tilbake til pusten.
Vær forsiktig i din tilnærming. Hvis du finner deg selv merking av tanker med en tone som sier, "Tenk, vær sånn!" Prøv å være litt mer vennlig. Det er ingenting galt med å tenke.
Poenget med Vipassana-meditasjon
Poenget med denne teknikken er ikke å slutte å tenke eller oppnå en tilstand av lykke, men å bli oppmerksom på mental aktivitet. Vipassana meditasjon kan være ekstremt befriende da vi innser at vi ikke trenger å følge hver tanke som kommer inn i hodene våre som en maur som spiser honning. Vi kan legge merke til hva som skjer og la det gå.
Prøv å gjøre denne meditasjonen i minst 15 minutter om dagen. Når du lar deg øve etikettering og slippe av tankene, følelsene og ytre stimuli som kommer til deg, vil du snart merke at de ikke er deg. Selv om ren selvobservasjon er vår praksis under meditasjonen, er det endelige spørsmålet "Hvem er iagttagelse?" Nå kan vi identifisere vår vanligste personlighet, og deretter gå dypere til en mer dyp observatør, så dypere fremdeles til det enkle vitne som observerer alt og bor i dyp fredfullhet som det ser på ebb og flyt av levende.
Den beste måten å lære Vipassana-meditasjon på
Ett notat: Selv om det er mulig å lære å meditere fra en bok, er det best å starte med en kvalifisert instruktør. Og å øve med en gruppe - spesielt hvis du er nybegynner - kan være en veldig støttende måte å starte på. Fordelene med denne øvelsen er fredfylthet, utvidet bevissthet og en ting: Når vi lærer å legge merke til våre tanker og følelser, selv om vi ikke gjør noe umiddelbart om dem, skaffer vi oss en holdning og en avstand som vil tillate oss å mestre dem og omdirigere våre energier mot sunnere, mer positive og mer kreative måter å være.
bokvakt
Om forfatteren
Carlos Warter MD, Ph.D. er en lege, transpersonell åndelig psykiater, foreleser og pioner innen bevissthetsløfting og alternativ healing. Han er forfatter av Sjel husker og Hvem tror du at du er? Den helbredende kraft av ditt hellige selv. Født i Chile har Dr. Warter blitt tildelt FNs fredsbudbärer og Pax Mundi-priser for hans humanitære innsats. Han presenterer keynote taler, workshops og seminarer både i USA og over hele verden. Hans nettsted er på www.doctorcarlos.com.
Relaterte bøker:
Kroppen holder poengsummen: Hjernens sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
Denne boken utforsker sammenhengene mellom traumer og fysisk og mental helse, og tilbyr innsikt og strategier for helbredelse og bedring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Pust: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med å puste, og tilbyr innsikt og teknikker for å forbedre fysisk og mental helse.
Klikk for mer info eller for å bestille
Planteparadokset: De skjulte farene i "sunn" mat som forårsaker sykdommer og vektøkning
av Steven R. Gundry
Denne boken utforsker koblingene mellom kosthold, helse og sykdom, og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
Klikk for mer info eller for å bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigmet for ekte helse og radikal antialdring
av Joel Greene
Denne boken tilbyr et nytt perspektiv på helse og immunitet, og trekker på prinsipper for epigenetikk og tilbyr innsikt og strategier for å optimalisere helse og aldring.
Klikk for mer info eller for å bestille
Den komplette guiden til faste: Helbred kroppen din gjennom periodisk, vekslende dag og forlenget faste
av Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne boken utforsker vitenskapen og praksisen med faste og tilbyr innsikt og strategier for å forbedre generell helse og velvære.
