(Kreditt: Leanne Winters / Unsplash)
Du kan kanskje finne inspirasjon til å håndtere de mørke månedene fremover fra nordmenn, ifølge Kari Leibowitz.
"... folk i Norge så det ikke så mye som noe å overleve - de så det som en mulighet for mange ting de elsket ..."
Leibowitz, en doktorgradskandidat i sosialpsykologi ved Stanford University, har studert hvordan nordmenn takler vinter- og “polarnetter”, perioden som begynner 21. november da solen går ned i Norge og ikke stiger opp igjen på ytterligere to måneder. Hun tilbrakte et år ved Universitetet i Tromsø, som ligger 200 mil nord for polarsirkelen, for å bedre forstå hvordan folk overlever - og faktisk trives - under slike ekstreme og uvanlige forhold.
Hun fant at mennesker med en positiv tankegang om vinteren - som omfatter deres tanker, tro og holdninger til sesongen - er positivt assosiert med deres velvære, inkludert livsglede og personlig vekst.
Leibowitz forsker på psykologiske og sosiale krefter i helsevesenet, med fokus på forholdet lege-pasient. Hun jobber også med psykolog Alia Crum i Stanford Mind & Body Lab, hvor de studerer hvordan tankesett kan utgjøre en positiv forskjell for følelsesmessig og fysisk velvære.
Her diskuterer Leibowitz noen av hennes funn — data fra undersøkelsen hennes blant 238 nordmenn som nylig ble publisert i International Journal of Wellbeing—Og hvordan deres tilnærming til vinter og innendørs kan tilby trøst i disse utfordrende tider:
Q
Hva lærte du av å studere og bo sammen med nordmenn? Er det noe du ble overrasket over å oppdage om dem, og deg selv?
A
Jeg lærte så mye! Hvor deilig brunost - en spesiell, litt karamellaktig brunost som de ofte spiser på vafler - er og hvor gode reinsdyrpølser er. Hvordan kle deg riktig for vintervær - grunnlag i helt ull er nøkkelen! - og hvordan fôre etter blåbær. Men jeg lærte også at — overraskelse — nordmenn elsker vinter! Dette var virkelig overraskende for meg - jeg vokste opp på Jersey Shore og hatet vinter.
Jeg begynte opprinnelig å forstå hvordan de overlevde om vinteren. Men folk i Norge så det ikke så mye som noe å overleve - de så det som en mulighet for mange ting de elsket: friluftsliv som langrenn, men også spesiell, koselig tid innendørs. I stedet for at polarnatten var en mørketid, lærte jeg faktisk at det er en tid med utrolig lys - blått lys noen timer om dagen, virkelig vakre solnedgangsfarger når solen skjør under horisonten, og selvfølgelig utrolig Nordlys. De viste meg virkelig at det er mulig å elske vinteren, og der lærte jeg å elske vinteren selv.
Q
Og hva lærte du om deres velvære?
A
I vår tverrsnitts, korrelasjonsundersøkelse av nordmenn på tre forskjellige breddegrader - Oslo, Tromsø og Svalbard - utført i slutten av januar, fant vi at en positiv tankegang om vinteren var assosiert med hver beregning av velvære vi så på, inkludert livsglede, positive følelser, psykologisk blomstring og personlig vekst.
Med andre ord, folk i Norge som hadde mer positive tanker om vinteren, pleide også å være lykkeligere generelt.
Q
Hvordan kan denne tankegangen hjelpe mennesker når de skjuler seg på plass under pandemien?
A
Det kan være spesielt enkelt å elske vinteren i Tromsø - den er magisk, omgitt av snødekte fjell og fjorder. Men jeg tror folket i Tromsø har strategier for å gjøre vinteren fantastisk som folk kan bruke uansett hvor de er. Folk i Tromsø ser på vinteren som full av muligheter, mens vi i USA pleier å bare fokusere på måtene vinteren begrenser oss på og de tingene vi ikke kan gjøre.
Selvfølgelig, når vi har ly på stedet, er det mye vi ikke kan gjøre, og det er lett å fokusere på det. Og jeg antyder ikke at folk benekter denne virkeligheten eller ignorerer all lidelse og tap og ting vi savner i år. Men med tanke på at vi alle er fast i en situasjon ingen ønsker å være i, hvordan kan vi fokusere på a) hvilke muligheter som kan være til stede? og b) de tingene vi liker om vintersesongen, for å gi oss litt komfort?
For meg er dette det første året jeg ikke kommer hjem for å være sammen med familien i New Jersey i ferien, og jeg er veldig lei meg for ikke å gjøre det. Men jeg prøver å fokusere i stedet på at det betyr i stedet for å fly langrenn og løpe rundt og se alle familiemedlemmene mine, i år kan jeg faktisk ha en veldig avslappende ferie og fokusere på å uttrykke min kjærlighet til familien min ved å sende ting i posten og organisering av Zoom-samtaler. Så det er noen av mulighetene jeg vil prøve å utnytte i år. Og denne ideen om å finne muligheten i vanskelige ting er ikke bare fra en tankegang om vinteren - den støttes av mye psykologisk forskning, inkludert arbeid fra Stanford Mind & Body Lab, som Alia Crums arbeid med stresset tankesett.
En annen stor del av dette tankesettet er å komme seg ut - nordmenn elsker å være aktive om vinteren, og har til og med ordtaket: "Det er ikke noe slikt vær, bare dårlig klær." Med tanke på at vi alle sitter fast akkurat nå, vil det være veldig viktig å prioritere å samle seg og flytte og tilbringe tid utendørs selv i "dårlig" vær for vinteren.
Q
Er det noe du vil legge til om hvordan forskningen din gjelder for nåværende tider?
A
Det jeg liker med tankesett er at de har rom for kompleksitet - det er ikke bare å fortelle folk å se på den lyse siden, tenke positivt eller finne sølvfôret.
Jeg tror det er veldig viktig å la folk sørge og sørge og ikke redusere de ekstremt virkelige vanskelighetene folk står overfor. I stedet handler det om å fokusere på hva vi kan kontrollere og prøve å gjøre det beste ut av en dårlig situasjon. Så hvis du hater hvor tidlig det blir mørkt, kan du i stedet prøve å fokusere på hvordan det er en sjanse til å tenne lys og bli koselig tidligere, hvordan det kan hjelpe deg å legge deg tidligere - noe jeg alltid prøver og ikke klarer å gjøre —Eller til og med hvordan det kan være fint å se solnedgangen fra vinduet mens du jobber.
Jeg oppfordrer folk til å begynne i det små og finne en eller to ting de liker med denne vinteren, kanskje en eller to ting de gjør for å gjøre denne utfordrende sesongen til en mulighet, og å fokusere på disse. Og jeg personlig vil tenke på denne vinteren som en slags dvalemodus, en tid viet til ro og hvile og refleksjon, og den slags oppmerksomme pause kan hjelpe oss med å komme ut av den andre siden av pandemien med en klarere følelse av hva som er viktig for oss og hvordan vi vil leve livene våre.
Om forfatterne
kilde: Stanford University
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
