Julen er ikke en gledelig tid på året for alle. Kaspars Grinvalds/ Shutterstock

Vi tenker ofte på julen som en tid for glede og lykke. Men for noen mennesker er denne tiden av året mer stressende enn å bli tatt for fort eller jaywalking. Julen har til og med vært knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt muligens på grunn av den årlige press og følelsesmessig nød

Det er mange grunner til at folk synes julen er stressende – inkludert press for å finne den perfekt gave til gi noen, press om å ha den perfekte familiesammenkomsten og økonomiske bekymringer. Pandemien har bare forverret den negative effekten av høytidene psykisk helse.

Men det er et par ting folk kan gjøre for å hjelpe dem med å takle stresset i høytiden.

1. Glem perfeksjon

Mange banker seg selv hvis julen deres ikke er perfekt – spesielt foreldre. Det er viktig å prøve å ikke falle i denne "perfeksjonismefellen" hvor du motiveres av frykt for å mislykkes. Ikke bare kan det føre til følelser av nød og lavere livstilfredshet for foreldre, kan det også føre til at noen unngår sine favorittdeler av ferien pga frykt for å ta feil. Men å unngå ting eller bekymre deg for perfeksjon kan bety at vi går glipp av noen av de positive tingene som skjer på denne tiden av året.

Å være tilstede og praktisere mindfulness (en type meditasjon) er begge teknikkene folk kan bruke for å unngå denne perfeksjonismens felle. For eksempel, reflekter over det nåværende øyeblikket i stedet for å tenke på tingene du må gjøre, eller fremtidige planer.

Å ha en ufullkommen jul kan til og med være fordelaktig for deg. Ved å omfavne muligheten for at ting går galt, kan vi faktisk lære å være fleksible og bedre takle fiasko eller utfordringer neste gang vi møter dem.

2. Endre tankesett

Siden vi ikke kan unngå julen, kan det hjelpe oss å takle stresset hvis vi prøver å endre hvordan vi tenker på den.

Forskning på stress tankesett viser at hvis vi tenker på stress som noe som vil hjelpe oss å forbedre oss selv – i stedet for å se det som noe som vil være vanskelig for oss – kan vi faktisk oppleve mer positive følelser og være mer fleksible når vi møter utfordringer.

Det finnes tre enkle trinn du kan følge for å gjøre dette. Det første trinnet er å erkjenne at julen virkelig er stressende, og at du kanskje føler deg stresset av den.

Det andre trinnet er å ta hensyn til hvorfor du kan føle deg stresset. Kanskje er det fordi du er stresset at du ikke kan reise hjem i ferien for å se familien, eller fordi du er bekymret for å ha den perfekte dagen. Ofte er stress forårsaket av bekymring for ting som er viktige for oss.

Til slutt, se på din typiske reaksjon på stress og spør om det er i veien for det som er viktig for deg. For eksempel kan du være stresset fordi du vil at alt skal være perfekt for barna dine på juledag – men det stresset kan bety at du ender opp med å rope til dem.

Selv om det å følge disse trinnene faktisk ikke vil redusere mengden stress du vil oppleve, vil det endre hvordan du ser effekten av stresset på deg. Du kan til og med pakke om hvordan du ser på høytidene ved ganske enkelt å endre hvordan du snakker om dem. Prøv for eksempel å si «Jul er ikke stressende, den er spennende!» eller "Jeg gleder meg og er veldig opprørt for julen fordi jeg elsker familien min og jeg gleder meg så mye til å gjøre opplevelsen fantastisk for dem!" Dette kan hjelpe deg føler meg mer spent og mindre stresset med ferien – og kan hjelpe deg med å takle bedre når du opplever stress.

3. Øv deg selvmedfølelse

Selv om du opplever at du blir stresset av høytiden, har du selvmedfølelse kan hjelpe deg å føle deg mindre bekymret i øyeblikket. Det kan til og med forbedre velvære og redusere negativ effekt av stress.

Selvmedfølelse innebærer å ta vennlige handlinger mot deg selv i øyeblikk med stress. For eksempel meditasjon - spesielt en type kjent som kjærlig vennlighet meditasjon – kan bidra til å forbedre selvmedfølelse, og hjelpe oss til å føle oss lykkeligere og mer knyttet til andre.

Til praktisere denne typen meditasjon, sett av rundt ti minutter hver dag, spesielt i forkant av jul. Start med å sitte et behagelig sted og lukk øynene. Se så for deg en person nær deg som elsker deg, og omdiriger følelsene av kjærlighet tilbake til dem. Følg deretter den samme prosessen ved å tenke på andre mennesker i livet ditt du kjenner og bryr deg om, for eksempel venner og bekjente.

Tanken med denne typen meditasjon er at den vil redusere følelsen av stress ved å ta oppmerksomheten bort fra deg selv og stresset ditt, og omdirigere det til andre du elsker.

Hvis meditasjon ikke er noe for deg, komme deg ut av huset og inn i naturen kan hjelpe redusere stress og forbedre humøret ditt. Å redusere tiden du bruker på telefonen kan også hjelpe deg føler seg mindre stresset og gladere.

Selv om pandemien kan få deg til å føle deg enda mer stresset over julen, er det viktig å huske årsakene til at vi feirer. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre stresset med å få ting riktig, og nyte tiden du kan tilbringe med familie og venner.

Om forfatterne

Trudy Meehan, foreleser, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap og Jolanta Burke, universitetslektor, Senter for positiv psykologi og helse, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste

"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"

av James Clear

I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"

av Charles Duhigg

I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.

Klikk for mer info eller for å bestille

"Små vaner: De små endringene som endrer alt"

av BJ Fogg

I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.

Klikk for mer info eller for å bestille

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.

Klikk for mer info eller for å bestille