Med så mange konkurrerende krav i løpet av ferien, er det lett å ta på seg mer enn du kan håndtere. mphillips007/E+ via Getty Images
Høytidene involverer ofte jublende gaveutveksling, fornyede forbindelser med familie og venner og verdifulle tradisjoner.
Men kjærligheten og hurraropet kan også være ledsaget av en rekke stressfaktorer – kaotiske reiser, konflikter rundt COVID-19-forebyggende tiltak, vanskelige middagssamtaler med pårørende og bekymringer for å ha råd til og finne feriegaver.
Dette stresset kan forverres din mentale og fysiske helse. Forskning finner til og med at dødeligheten er høyere enn normalt i ferien.
Hvordan kan du best finne en balanse i ferien, slik at du blir oppfylt i stedet for å bli forvirret?
Kanskje du kan finne balanse ved å ta noen kulturelle stikkord fra danskene.
Danmark, til tross for sine vintre som kan være kaldt og dystert, er full av folk som konsekvent rangerer blant de lykkeligste i verden.
Som en innfødt dansk og en psykolog, Jeg vil ofte peke på danske ord som kan dyrke velvære. Disse ordene kan brukes når som helst på året, men jeg tror et par er spesielt nyttige for å navigere i feriens stress.
Går utover
Å forstå det danske ordet "overskud" kan hjelpe deg med å finne mer balanse i en periode med glede og konkurrerende forpliktelser.
"Overskudd" er et substantiv som omtrent betyr "overflødig." I en økonomisk sammenheng betyr det profitt, men i dagligtale brukes det til å referere til å ha energi, vilje eller ressurser til å takle en oppgave eller et problem.
Å ha overskudd blir generelt sett på som en god ting - du kan gå den ekstra milen på jobben, planlegge en forseggjort feriefest, finne ekstra omtenksomme gaver eller være frivillig på barnets skole.
Dansker kombinerer noen ganger substantivet med andre substantiv, slik at du kan si at du kan lage en "overskuds-frokost" – en fancy frokost med omeletter, bacon, kaffe og arme riddere. Eller du er kanskje en overskuds-pappa – pappaen som pynter småkaker med barna sine og vennene deres.
Selv om det kan virke litt som å skryte å si at man har overskudd, reagerer dansker på folk som beskriver å ha overskudd med autentisk applaus og støtte. Tross alt, hvem vil vel ikke ha ekstra energi og båndbredde for å takle livet?
Litt danske terapeuter hevde at å ha mer overskudd kan føre til at du opplever mer tilfredshet, ro og tilstedeværelse.
Din energi er ikke grenseløs
Og likevel kan høytidene noen ganger kreve overskudd på en rekke forskjellige områder: Maten skal være sunn, men også passe til alles preferanser og forventninger. Gaver skal være gjennomtenkte og rimelige. Forseggjorte dekorasjoner må komme opp og ned.
Hvordan balanserer du det hele?
Enhver psykolog vil fortelle deg at opprettholde sunne grenser er assosiert med bedre psykisk helse.
Viktigere er at ordet overskud også brukes til å kommunisere tydelig når folk ikke kan takle en hendelse, oppgave eller forpliktelse.
I stedet for å si "Jeg er oversvømmet", kan en danske si at de ikke har nok "overskudd" til å gå på fest eller møtes for et glass glogg, en gløgg julevin. Det er i bunn og grunn en kortfattet måte å si, på en ikke-dømmende måte, at noe høres morsomt ut, og du vil gjerne gjøre det, men du har rett og slett ikke energi.
Dansker bruker også et verb som er relatert til overskud, som er et substantiv. De vil si at de ikke kan "overskue" noe - organisere en familieferiebegivenhet, planlegge en tur eller dyprense huset.
Ofte krever aktiviteter som er ment å være morsomme og oppkvikkende, som å gå på feriefest på en ukekveld eller kjøpe gaver til en pengeinnsamling, fortsatt en god del innsats. Hvis energilageret ditt er tomt og du foretrekker bare å være hjemme i PJ-ene dine, kan du kanskje si "Jeg kan bare ikke overskue å gjøre det."
I hovedsak bruker danskene ordene overskud og overskue for å si «Nei», og det er en uuttalt forståelse av at det ikke er noe personlig. Å si «nei» til noen ting vil gi deg tid og energi til å si «ja» til andre, slik at du kan takle høytiden med kraft og munterhet – og være den overskuddsfestplanleggeren, kakepynteren eller gavegiveren, hvis du skulle ønske det gjør det.
Viktigheten av "pyt"
Folk vil kanskje at deres visjon for høytiden skal gå uten problemer. Men virkeligheten slår ofte folk i ansiktet: frekke fremmede, lange køer, dekorasjonskatastrofer, utsolgte leker, hauger med skittent oppvask, skrikende barn og harme slektninger.
Du kan øve på å gi slipp på ferierelaterte frustrasjoner ved ganske enkelt å si det danske ordet "Pyt, " som uttales som "pid".
Pyt ligner på å si "åh, vel" eller "ting skjer" og brukes til å gi slipp på mindre frustrasjoner, problemer eller feil. Dansker kan kanskje si om sin egen oppførsel "pyt, jeg gjorde ikke en god jobb med å pakke inn den gaven." Eller de kan si «pyt» når de kjenner noen andres skuffelse: «pyt, de kakene ser litt morsomme ut, men de er fortsatt deilige.»
Pyt handler om å akseptere at ting ikke vil gå helt som planlagt, og omfavne det faktum.
Å ha svært høye personlige standarder er en prediktor for dårlige mestringsevner og dårlig evne til å håndtere daglige stressfaktorer. Dessuten, stresset kan dempes ved å akseptere ufullkommenhet som en sunn og normal del av livet.
En annen måte å komme til pyt på er å fokusere på det som virkelig teller. Er denne lange køen på kjøpesenteret virkelig verdt å ødelegge dagen din? Eller er det et mindre irritasjonsmoment som snart vil bli glemt?
Kanskje du kan ta et øyeblikk mens du venter til å tenke på noen av tingene du er takknemlig for, eller minne deg selv på at du har det bra. Forskning viser at selvrefleksjon og selvmedfølelse sammen er spesielt effektive for å redusere stress. Dessuten, selvmedfølelse kan føre til aksept for både egne og andres feil.
En av fordelene med feriestress – sammenlignet med uventet stress – er at du kan forutse det.
Du har vært her før. Hvis du ikke prøver å gjøre alt og ikke forventer at alt går etter planen, kan du bare ende opp med å ha din beste ferie til nå.
om forfatteren
Marie Helweg-Larsen, professor i psykologi, Glenn E. & Mary Line Todd-leder i samfunnsvitenskap, Dickinson College
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
