Forskning antyder at det er to typer ansatte som jobber hjemmefra: segmentere og integratorer.
Segmentere liker å holde arbeid på jobb og hjemme, i motsetning til integratorer, som nøyer seg med å sprette frem og tilbake mellom hjemme- og arbeidsforpliktelser, polere et prosjekt klokka 10 og kaste klesvask mellom møtene. Men begge typene trenger utvinningstid for å holde seg sunne og produktive.
"Selv de mest integrerte arbeidstakere trenger løsrivelse fra jobbene sine," sier Brian Swider, en assisterende professor i ledelse ved University of Floridas Warrington College of Business, som sier han er en segmenter.
I en 2019-analyse av 198 studier publisert i Journal of Management, Swider og kolleger fant ut at restitusjonstid førte til bedre arbeidsytelse samt bedre søvn, mindre tretthet og forbedret mental velvære og tilfredshet med livet.
Det er gunstig å kunne komme seg bort fra jobben, og det er så mye vanskeligere når det er arbeid i hjemmet ditt. Det er viktig å ta den tiden å skille seg, men hvordan du gjør det mens du jobber hjemmefra kommer til å være annerledes for alle.
Slik lager du grenser som passer best for din stil:
Råd for segmenterne
Fordi segmentere trives med å dele opp arbeidet, anbefaler Swider å følge en så normal plan som mulig. Det kan være vanskelig å gjøre når han jobber hjemmefra, så han delte noen ideer for å holde segmentere glade:
- Simulere en pendling. “Hvis du brukte pendlingen din til å bytte fra ditt arbeidselv til ditt hjemsted, kan du opprette en kvasi-pendling? Kan du ta en tur i 20 minutter? ” han sier. "Se etter måter å gjenskape det separasjonsritualet."
- Separat arbeidsteknologi og hjemmeteknikk. I stedet for å la arbeidsdatamaskinen være tilgjengelig hele døgnet, synes Swider det var nyttig å koble den bærbare datamaskinen fra skjermen på slutten av dagen og bytte skjerm til datamaskinen.
- Sett effektive grenser. Selv om arbeidscomputeren er stuet bort, gjør smarttelefoner arbeids-e-post noe uunngåelig. Swider anbefaler å lage regler som åpner for presserende oppgaver mens du beskytter arbeidstiden. "Jeg vil ikke svare på e-post etter arbeidstid med mindre jeg kjenner personen eller det er tidssensitivt," sier han.
Råd til integratorene
Med eksterne ordninger som strekker seg lenger enn mange antatt - noen permanent - kan til og med integratorer trenge separasjon. Swider's har forslag til dem også:
- Vurder å gå "bare telefon" etter timer. Korte svar på e-post du kan håndtere via smarttelefon kan være bra, men eksperiment med å utsette oppgaver som er mer involvert. “Hvis du er som en fly til bug-zapper med arbeidsdatamaskinen din, må du slå den av. Slå av og behandle det som om du la det være på kontoret, sier han. "Hvis den ikke kan håndteres på telefonen, kan den vente til morgen."
- Prioriter. "Hvis du har en jobb der det er jevnlige krav etter timer, må du sette grenser for hvilke oppgaver du trenger å håndtere umiddelbart."
- Gjør målene spesifikke. Vage løfter om å kutte ned vil sannsynligvis ikke lykkes. Gjør det i stedet målbart, for eksempel "Jeg skal bare jobbe i en time etter middagen" eller "Jeg skal bare adressere fem e-postmeldinger etter kl. 5."
“Noen mennesker kommer til å slite med det. Ingen kommer til å være perfekte, sier han. "Men jo nærmere du kan gjenskape pre-COVID-rutinen, jo nærmere kommer du til å føle deg mer normal."
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
