Hvis du hater mandager, er du garantert i godt selskap. Etter et par dager fri er det mange av oss som har problemer med å komme tilbake til rutiner og arbeidsoppgaver. Du kan til og med ha frykt og angst som siver inn i helgen i form av "Søndag skummelt".
Du kan ikke alltid endre tidsplanen eller forpliktelsene dine for å gjøre mandager mer tiltalende, men du kan kanskje "omprogrammere" hjernen din til å tenke på uken annerledes.
Hjernen vår elsker forutsigbarhet og rutine. Forskning har vist at mangel på rutine er forbundet med nedgang i velvære og psykiske plager. Selv om helgen varsler en rolig og hyggelig tid, jobber hjernen vår hardt for å tilpasse seg denne plutselige endringen til en rutine.
Den gode nyheten er at hjernen ikke trenger å anstrenge seg for mye når den skal tilpasse seg helgens frihet og mangel på rutine. Det er imidlertid en annen historie når man kommer tilbake til de mindre hyggelige aktivitetene, for eksempel en huskeliste mandag morgen.
En måte å tilpasse seg endringer etter helgen er å introdusere rutiner som varer hele uken og som har kraften til å gjøre livene våre mer meningsfylt. Disse kan inkludere ser på favoritt-TV-programmet ditt, hagearbeid eller går til gymmen. Det er nyttig å gjøre disse tingene til samme tid hver dag.
Rutiner forbedrer vår opplevelse av sammenheng, en prosess som lar oss forstå puslespillet av livshendelser. Når vi har en etablert rutine, det være seg rutinen med å jobbe fem dager og ta to dager fri eller delta i et sett med handlinger hver dag, blir livene våre mer meningsfylt.
En annen viktig rutine å etablere er søvnrutinen din. Forskning viser at det å holde jevn søvntid kan være like viktig for å nyte mandager som hvor lenge søvnen varer eller kvaliteten på den.
Endringer i søvnmønster i helgene utløser sosial jetlag. For eksempel kan det å sove senere enn vanlig og lenger på ledige dager utløse et avvik mellom kroppsklokken og sosialt pålagt ansvar. Dette er knyttet til høyere stressnivå mandag morgen.
Prøv å holde et bestemt tidspunkt for å legge deg og våkne, unngå lur. Det kan også være lurt å lage en 30 minutters "nedskruingsrutine" før du sover, ved å slå av eller legge fra deg de digitale enhetene dine og øve på avslappingsteknikker.
Hacker hormonene dine
Hormoner kan også spille en rolle i hvordan vi har det med mandager. For eksempel er kortisol et veldig viktig multifunksjonshormon. Det hjelper kroppene våre å kontrollere stoffskiftet, regulere søvn-våkne-syklusen og vår respons på stress, blant annet. Det frigjøres vanligvis omtrent en time før vi våkner (det hjelper oss å føle oss våkne) og deretter senkes nivåene til neste morgen, med mindre vi er under stress.
Få den siste via e-post
Under akutt stress frigjør kroppen ikke bare kortisol, men også adrenalin som forberedelse til kamp eller flukt. Det er da hjertet slår raskt, vi får svette håndflater og kan reagere impulsivt. Dette er vår amygdala (et lite mandelformet område i bunnen av hjernen vår) som kaprer hjernen vår. Det skaper en superrask følelsesmessig respons på stress selv før hjernen vår kan behandle og tenke om det var nødvendig.
Men så snart vi kan tenke – aktiverer hjernens prefrontale cortex, området for vår grunn og utøvende tenkning – vil denne responsen bli dempet hvis det ikke er noen reell trussel. Det er en konstant kamp mellom våre følelser og fornuft. Dette kan vekke oss midt på natten når vi er for stresset eller engstelig.
Det burde ikke være overraskende at kortisolnivåene, målt i spyttprøver fra heltidsarbeidende individer, har en tendens til å være høyere på mandager og tirsdager, med de laveste nivåene rapportert på søndager.
Som et stresshormon svinger kortisol daglig, men ikke konsekvent. På hverdager, så snart vi våkner, kortisolnivået stiger og variasjonene har en tendens til å være høyere enn på helgene.
For å bekjempe dette må vi lure amygdalaen ved å trene hjernen til å bare gjenkjenne faktiske trusler. Med andre ord må vi aktivere vår prefrontale cortex så raskt som mulig.
En av de beste måtene å oppnå dette og redusere det generelle stresset er gjennom avslappende aktiviteter, spesielt på mandager. En mulighet er mindfulness, som er forbundet med en reduksjon i kortisol. Bruk tid i naturen er en annen metode – å gå ut først på mandag eller til og med i lunsjtiden kan utgjøre en betydelig forskjell for hvordan du oppfatter begynnelsen av uken.
Gi deg selv tid før du sjekker telefonen, sosiale medier og nyhetene. Det er greit å vente til kortisoltoppen reduseres naturlig, noe som skjer omtrent en time etter oppvåkning, før du utsetter deg selv for ytre stressfaktorer.
Ved å følge disse enkle tipsene kan du trene hjernen din til å tro at ukedagene kan være (nesten) like gode som helgen.
Om forfatterne
Cristina R. Reschke, foreleser ved School of Pharmacy and Biomolecular Sciences & Funded Investigator i FutureNeuro Research Centre, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap og Jolanta Burke, universitetslektor, Senter for positive helsevitenskaper, RCSI Universitetet for medisin og helsevitenskap
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
Atomvaner: En enkel og påvist måte å bygge gode vaner på og bryte dårlige
av James Clear
Atomic Habits gir praktiske råd for å utvikle gode vaner og bryte dårlige, basert på vitenskapelig forskning på atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
De fire tendensene: De uunnværlige personlighetsprofilene som avslører hvordan du kan gjøre livet ditt bedre (og også andres liv bedre)
av Gretchen Rubin
De fire tendensene identifiserer fire personlighetstyper og forklarer hvordan det å forstå dine egne tendenser kan hjelpe deg med å forbedre relasjonene, arbeidsvanene og den generelle lykke.
Klikk for mer info eller for å bestille
Tenk om: Kraften i å vite hva du ikke vet
av Adam Grant
Think Again utforsker hvordan folk kan endre mening og holdninger, og tilbyr strategier for å forbedre kritisk tenkning og beslutningstaking.
Klikk for mer info eller for å bestille
Kroppen holder poengsummen: Hjerne, sinn og kropp i helbredelsen av traumer
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterer sammenhengen mellom traumer og fysisk helse, og gir innsikt i hvordan traumer kan behandles og helbredes.
Klikk for mer info eller for å bestille
The Psychology of Money: Tidløse leksjoner om rikdom, grådighet og lykke
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersøker måtene våre holdninger og atferd rundt penger kan forme vår økonomiske suksess og generelle velvære.
