Angst, depresjon, ensomhet og stress er påvirker våre søvnmønstre og hvor slitne vi føler oss.
Men vi kan bli lei av en annen grunn. Alle disse bittesmå beslutningene vi tar hver dag, multipliserer og tar sitt toll.
Er det trygt å nippe til melk? Bør jeg laste ned COVIDSafe-appen? Er det OK å ha pyjamas på et Zoom-møte?
Alle disse typer beslutninger kommer i tillegg til de kjente, hverdagslige. Hva skal jeg ha til frokost? Hva skal jeg ha på meg? Vansker jeg barna å pusse tennene?
Så hva skjer?
Vi øker vår kognitive belastning
En måte å tenke på disse ekstra beslutningene vi tar isolert er i form av "kognitiv belastning". Vi prøver å tenke på for mange ting på en gang, og hjernen vår kan bare takle en endelig mengde informasjon.
Forskere har undersøkt vår begrensede kapasitet for erkjennelse eller oppmerksomhet i flere tiår.
Tidlig forskning beskrev en "flaskehals" som informasjonen går gjennom. Vi blir tvunget til å delta selektivt på en del av all informasjonen som er tilgjengelig for sansene våre på et gitt tidspunkt.
Disse ideene vokste til forskning på "Arbeidsminne”: Det er grenser for antall mentale handlinger eller operasjoner vi kan utføre. Tenk på å huske et telefon- eller bankkontonummer. De fleste synes det er veldig vanskelig å huske mer enn noen få samtidig.
Og det kan påvirke hvordan vi tar beslutninger
For å måle effekten av kognitiv belastning på beslutninger, varierer forskere mengden av informasjon folk blir gitt, og ser deretter på effektene.
I en studere, ba vi deltakerne om å forutsi en sekvens av enkle hendelser (om en grønn eller rød firkant vises på toppen eller bunnen av en skjerm) mens vi holder rede på en strøm av tall mellom rutene.
Tenk på denne økningen i kognitiv belastning som litt som å prøve å huske et telefonnummer mens du samler handlelisten din.
Når den kognitive belastningen ikke er for stor, kan folk med hell “dele og erobre” (ved først å ta hensyn til en oppgave).
I vår studie ga deltakere som måtte lære seg sekvensen og overvåke tallene, like mange vellykkede spådommer i gjennomsnitt som de som bare måtte lære sekvensen.
Antagelig delte de oppmerksomheten mellom å holde rede på den enkle sekvensen og å repetere tallene.
Flere og flere beslutninger tar sin toll
Men når oppgavene blir mer beskatte, kan beslutningstaking begynne å bli dårligere.
I en annen studereBrukte sveitsiske forskere overvåkningsoppgaven for å undersøke effekten av kognitiv belastning på risikable valg. De ba deltakerne velge mellom par gambler, for eksempel:
A) 42% sjanse for $ 14 og 58% sjanse for $ 85, eller
B) 8% sjanse for $ 24 eller 92% sjanse for $ 44.
Deltakerne tok disse valgene begge med oppmerksomhet utelukkende fokusert på gamblene, og i en annen del av eksperimentet, mens de også fulgte oversikt over sekvenser av brev som ble spilt til dem via hodetelefoner.
Det viktigste funnet var ikke at økende kognitiv belastning gjorde at folk iboende var mer risikosøkende (hadde en tendens til å velge A) eller risikovillige (B), men at det ganske enkelt gjorde dem mer inkonsekvente i valgene deres. Økt kognitiv belastning fikk dem til å bytte.
Fruktsalaten eller kaken? Vel, det avhenger delvis av din kognitive belastning. Shutterstock
Det er litt som å velge fruktsalaten over kaken under normale omstendigheter, men å bytte til kaken når du er kognitivt overbelastet.
Det er ikke fordi en høyere kognitiv belastning medfører en reell endring i preferansen din for usunn mat. Avgjørelsene dine blir bare "støyere" eller inkonsekvente når du har mer i tankene.
"Å gjøre to ting på en gang er å gjøre ingen av dem"
Denne ordspråklige visdommen (tilskrevet den romerske slaven Publilius Syrus) ringer sant - med forbehold om at vi noen ganger kan gjøre mer enn én ting hvis de er kjente, veløvede beslutninger.
Men i den nåværende konteksten som ikke er vanlig, er det mange nye beslutninger vi aldri trodde vi måtte ta (er det trygt å gå i parken når det er travelt?).
Dette ukjente territoriet betyr at vi må ta oss tid til å tilpasse oss og anerkjenne våre kognitive begrensninger.
Selv om det kan virke som om alle disse bittesmå beslutningene er på vei opp, er det kanskje ikke bare antallet. Hovedårsaken til denne ekstra kognitive belastningen kan være underskuddet av ekstra usikkerhet rundt disse nye beslutningene.
For noen av oss har pandemien fortrengt en rekke beslutninger (har jeg tid til å komme til bussholdeplassen?). Men de som har erstattet dem er pyntet med angst rundt de endelige kostnadene som vi eller familiemedlemmer kan betale hvis vi tar en feil beslutning.
Så det er ikke rart at disse nye beslutningene tar sin toll.
Så hva kan jeg gjøre?
Med mindre du har hatt god erfaring med situasjonen, eller oppgavene du prøver å gjøre er enkle, vil det å legge belastning sannsynligvis føre til dårligere, inkonsekvente eller "støyere" beslutninger.
Pandemien har kastet oss inn i et svært ukjent territorium, med en rekke nye, følelsesmessig prikkede avgjørelser vi må møte.
Det enkle rådet er å gjenkjenne denne nye kompleksiteten, og ikke føle at du må gjøre alt på en gang. Og "del og erobre" ved å skille beslutningene dine og gi hver den oppmerksomhet den - og du - fortjener.
Om forfatteren
Ben Newell, professor i kognitiv psykologi, UNSW
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess
av Rebecca Minkoff
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Føl frykten. . . og gjør det uansett
av Susan Jeffers
Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng
av Alice Boyes
Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.
