Mange ting kan utløse et panikkanfall. Tero Vesalainen / Shutterstock
Vi lever i skumle og usikre tider, så det er neppe overraskende at en ny studie har funnet ut at antall Google-søk etter "angst" og "panikkanfall" har økt siden COVID-19-pandemien startet.
En viss grad av angst for dagens situasjon er normal. Tross alt er angst en av de mest funksjonelle menneskelige følelsene vi har. Det er som vår egen innebygde alarmsystem som holder oss trygge, advarer oss om fare og sender signaler til kroppen vår for å gjøre oss klare til å svare.
Den globale pandemien har sett en økning i trussel og fare i omverdenen. Som et resultat er alarmsystemet vårt slått på mer enn noen gang. Vi får sjelden muligheten til å føle oss helt trygge, ettersom vi selv i våre egne hjem stadig blir minnet om trusselen utenfor med nyhetene, grenser for sosialt samvær og lokale lockdowns.
Mens noe angst er normalt og nyttig, kan det bli en alvorlig vanskelighetsgrad for noen, og tar over alle aspekter av det daglige livet. I disse tilfellene forteller hjernen vår at alt er farlig - det virker som om de mest normale oppgavene, som å gå til supermarkedet, eller til og med forlate huset umulig.
Angst kan også føre til panikk eller angstanfall for noen. Disse skjer når vi feiltolker noe som farlig. Det kan skje når vi blir bombardert med meldinger om trussel og fare, eller bare når vi må forlate huset. De kan skje når angstnivået vårt er høyt, og når vi ikke føler oss i kontroll. Disse intense "falske alarmene" kan få kroppen til å tro at vi er i reell fare.
Kroppene våre er grunnlag for handling, adrenalin pumper gjennom kroppen vår, og puls og pust blir raskere for å pumpe ekstra oksygen til musklene våre. Hjernen vår forteller oss at vi er i fare, og vi opplever plutselig, intens angst i form av et panikkanfall, i et forsøk på å holde oss trygge.
Under et panikkanfall kan du merke noen vanlige fysiske opplevelser inkludert racing eller bankende hjerte, kvalme eller urolig mage, svetting eller følelse av varme, risting, hyperventilering og svimmelhet.
Du kan også legge merke til påtrengende tanker, for eksempel å tro at du kommer til å dø, at noe forferdelig kommer til å skje, at du kan besvime eller miste kontrollen, at du blir gal eller at du ikke kan takle den nåværende situasjonen .
Din oppførsel kan da endres som et resultat, for eksempel å unngå bestemte steder, løpe til toalettet, løpe bort for å komme i sikkerhet og bli sint.
Disse intense opplevelsene er skremmende, så det er ikke rart folk ser til Google, å forstå hva som skjer og å finne måter å takle.
triggere
Mange ting kan forårsake et panikkanfall, og noen ganger føles det som om det ikke er noen åpenbar årsak. Ofte utløses panikkanfall av følelse usikre, enten i spesielle situasjoner, eller når vi blir møtt med noe vi har en fobi for. Noen mennesker sliter med offentlig transport, flyging eller sosiale situasjoner - mens det for andre kan være å gå til supermarkedet eller være i en heis som utløser en. Endringer i kroppen vår kan også utløse et panikkanfall. For eksempel kan det føre til å drikke mye koffein hjertebanken, som kan føre til et panikkanfall.
Utvilsomt har pandemien også mange utløsere. Bruk av maske kan for eksempel utløse et panikkanfall hvis en person begynner å føle at de ikke kan puste. Sosial distansering kan få oss til å begynne å se andre mennesker som "farlige", så det å være nær mennesker eller på travle steder kan utløse et panikkanfall.
Panikkanfall kan komme veldig plutselig, og noen ganger uten forvarsel. Hvis du begynner å føle at du får et panikkanfall, er det fem ting du kan gjøre for å komme deg gjennom det:
- Pust. Pust sakte inn gjennom nesen din for å telle fire, og ut gjennom munnen for å telle fire. Gjør dette flere ganger.
- Finn distraksjoner. Telle tilbake fra 3,000 med seks. Trekk opp en webside og tell alle "Ts" på siden. Fokuser på et bilde eller et maleri og tell fargene eller figurene. Det er viktig å få hjernen din veldig distrahert.
- Berolige deg selv. Vi stoler ofte bare på våre tanker, men husk at vi under et panikkanfall tolker verden som farlig. Snakk med deg selv. Fortell deg selv at du er trygg, og du vil være OK.
- Jording. Jord deg inn i her og nå. Hva er dato og klokkeslett? Hva merker du rundt deg? Hva kan du høre, lukte, ta på og se?
- Berolige deg selv. Lytt til litt musikk, sug på et godteri, bær en fin lukt rundt på et lommetørkle, eller ha en gjenstand med deg som du kan fokusere all oppmerksomheten din på. Disse er spesielt nyttige å bruke før du går inn i en situasjon som får deg til å føle deg engstelig for å holde deg jordet og forhindre at panikkanfallet skjer.
Hvis du oppdager at du har opplevd panikkanfall for første gang, eller hvis de blir hyppigere, er det nok av selvhjelpsmaterialer du kan få tilgang til å hjelpe deg med angst og panikkanfall inkludert fra Få selvhjelp, NHS og Senter for kliniske intervensjoner.
Men hvis du opplever at du virkelig sliter, snakk med fastlegen din. De kan henvise deg for Kognitiv atferdsterapi eller rådgivning for å hjelpe deg med å håndtere angst og panikk.
om forfatteren
Dr Jenn Cooper, lektor i veiledningspsykologi, Glasgow Caledonian University
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Relaterte bøker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess, og trekker på forfatterens erfaringer som coach og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Ufullkommenhetens gaver: Gi slipp på den du tror du skal være og omfavn den du er
av Brené Brown
Denne boken utforsker utfordringene ved å leve med autentisitet og sårbarhet, og tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og bygge et tilfredsstillende liv.
Klikk for mer info eller for å bestille
Fryktløs: De nye reglene for å låse opp kreativitet, mot og suksess
av Rebecca Minkoff
Denne boken tilbyr innsikt og strategier for å overvinne frykt og oppnå suksess i næringslivet og livet, ved å trekke på forfatterens erfaringer som motedesigner og gründer.
Klikk for mer info eller for å bestille
Føl frykten. . . og gjør det uansett
av Susan Jeffers
Denne boken gir praktiske og styrkende råd for å overvinne frykt og bygge selvtillit, og trekker på en rekke psykologiske og åndelige prinsipper.
Klikk for mer info eller for å bestille
Angstverktøysettet: Strategier for å finjustere sinnet ditt og gå forbi dine fastlåste poeng
av Alice Boyes
Denne boken tilbyr praktiske og evidensbaserte strategier for å overvinne angst og frykt, ved å trekke på en rekke kognitive og atferdsmessige teknikker.
