Bilde av Gerd Altmann 

Føler du at du aldri er nok? At det aldri er nok tid? Penger? Venner? Store muligheter? Anerkjennelse? Tror du at hvis du hadde eller gjorde noe annet - giftet deg, tjente mer, var tynnere, danset bedre eller hadde mer tid - ville du endelig slappe av og føle deg bra?

Tror du mer er bedre? Er du sjelden fornøyd? Føler du seg berøvet, uverdig eller engstelig, uansett hvor hardt du prøver eller hva du gjør? Måler du i hemmelighet alt mot en usynlig standard og mangler?

Hvis du svarte "ja" på noen av disse spørsmålene, er du ikke alene. Prisen du betaler for å sitte fast i "ikke nok"-tenkning er at du er engasjert i en uendelig kamp, ​​og strekker deg etter mer for å dempe rastløsheten og bekrefte din egenverd. Din tilbøyelighet til å hele tiden måle det som kommer din vei gjør at du føler deg uoppfylt, utilstrekkelig eller misfornøyd.

En "ikke nok" holdning er noe vi utvikler ved å sammenligne oss med det vi ser rundt oss. Det utløses av meldingene vi mottar fra våre vaktmestere, familiemedlemmer, jevnaldrende og media. Vi er naturligvis utadvendt fokusert og har derfor en tendens til å dømme oss selv og våre liv. Det er lett å miste virkeligheten at det vi har er det vi har. Vi må finne en måte å være fornøyd med med det.

Kostnaden for en "ikke nok" holdning

"Ikke nok"-tenkning siver inn i tre forskjellige områder: hvordan vi ser på oss selv, andre mennesker og situasjoner, og tid. Når vi tenker på oss selv, synger vi: «Jeg er ikke god nok» eller «Jeg gjør ikke nok». Når vi tenker på andre mennesker og ting, resiterer vi: "Det som kommer til meg er ikke nok," eller "Du er ikke nok." Og når vi tenker på tid, er vårt kjente refreng: "Det er aldri nok tid."

Å ha denne knapphetstankegangen gjør at vi ønsker og aldri blir fornøyde. For å endre og gå ut av denne dyptliggende holdningen, må vi gjøre noe indre arbeid. Avhengig av våre spesielle "ikke nok" ting, må vi fokusere strengt på det som beriker oss, se det gode i andre og situasjoner, og lære å nyte det vi har akkurat nå.

* Hvis du føler at du ikke er nok: Skift fokus for å akseptere hvem du er, hva du har, eller hva du har fått akkurat nå.

* Hvis du tror det som presenteres i omverdenen ikke er nok: Se etter det gode og aksepter og sett pris på mennesker, ting og situasjoner, slik de er.

* Hvis det ser ut til at tidspunktet bør være annerledes: Slapp av og aksepter dette øyeblikket og finn det positive i nuet.

Slik endrer du "Ikke nok" tenker

Å være at "ikke nok" tenkning er så lumsk, vil det kreve et full-frontalt angrep for å nøytralisere kraften. Det betyr å nøye identifisere og avbryte den konstante merkingen når den oppstår. Et godt sted å begynne er å skrive ned ditt eget spinn på «ikke nok».

Når du har identifisert din destruktive tenkning på disse tre områdene, velg utsagn nedenfor som samsvarer med "ikke nok" ting. Du vil sannsynligvis trenge en setning for hvert fokus - deg selv, andre og verden, og tid til å virkelig bekjempe all din "ikke nok"-tenkning.     

For et fokus på deg selv

* Min tilstedeværelse er nok.
* Jeg er god nok.
* Jeg har gjort nok.
* Livet mitt er nok.
* Jeg er helt fornøyd med meg selv. 

For et fokus på andre mennesker og situasjoner

* Dette er nok.
* Jeg har nok.
* Mine venner er nok. 

For et fokus på tid

* Nyt øyeblikket.
* Jeg har nok tid.
* Det er nok tid. 

Skriv ned de som gjelder for deg, vanligvis en fra hver kategori.

Nå er du rustet til å endre din gamle tankegang. Når du finner deg selv i din gamle "ikke nok"-tenkning, erstatt den umiddelbart med din nye tanke.

Et nødvendig kraftig verktøy for å akselerere prosessen med å endre "ikke nok" tenkning om deg selv, andre og situasjoner, er å velge ett utsagn og gjenta det om og om igjen. Gjør dette som en meditasjon, fokuser på ordene og ignorer alle de forstyrrende tankene som forsøker å sabotere seier for deg.

Jeg foreslår at du stiller inn en tidtaker og gjentar den valgte setningen høyt i to-minutters blokker, eller lenger. (Det ideelle er fem to-minutters blokker på en sittende.) Gjenta denne øvelsen minst to ganger om dagen.

Og enda bedre, gjenta dine valgte sannheter stille og høyt hele dagen og natten, som bakgrunnsmusikk, og avbryter alle konkurrerende tanker.

Å gjøre overgangen til å ha nok, være nok og gjøre nok, kan ta en stund. Med hver avbrudd av den gamle og repetisjonen av den nye, vil du føle den gode smaken av suksess. Seieren vil bli din!   

Fordelene med å finne nok

Den største bonusen i din bestrebelse på å kvitte deg med denne svart-hvitt-tenkningen er at du vil oppleve mye mer tilfredshet. Din oppmerksomhet skifter til å sette pris på det som allerede er her og hvem du allerede er.

Dette betyr ikke at du ikke snakker når du er uenig, du gjør det bare uten en holdning som ikke er nok.

Du føler deg mer bemyndiget fordi du blir fullstendig fornøyd med deg selv og mer aksepterer det du og andre sier og gjør - og anerkjenner at vi alle er unike mennesker som gjør vårt beste. Og til slutt, vil du være mer i stand til å nyte livet og beundre overfloden din.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren:

Attitude Rekonstruksjon

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/