Bilde av Jan Vasek 

I følge Attitude Reconstruction betyr "stress" at vi har mistet vårt sunne perspektiv på tid og er styrt av vår undertrykte frykt. Vi er grepet av fremtiden og hva som må gjøres og bekymrer oss for våre verste scenarioer. Kanskje vi skal på college. Kanskje vi har et viktig intervju. Kanskje det er å administrere husholdningen, barna, økonomien og en jobb. 

Vi har blitt så fokusert på hvordan vi skal manøvrere for å passe alt inn, at vi ikke lenger stopper for å lukte på rosene eller puste inn frisk luft. Desperat streber vi etter å få kontroll over det ukjente. Og som et resultat kaller vi oss selv "stresset". Gjelder dette deg eller noen du kjenner?

AR-undersøkelse bekrefter: Vi er stresset!

Med jevne mellomrom ser jeg på dataene fra alle folkene som fullfører "hurtigspørreskjemaet" for holdningsrekonstruksjon på nettstedet mitt. Til dags dato har over 8000 personer deltatt i undersøkelsen. Resultatene viser omfanget av frykt, også kjent som stress (som for mye å gjøre, ikke nok tid og følelse av press) i våre liv i dag. (Klikk her. hvis du vil ta den gratis undersøkelsen om holdningsrekonstruksjon.) 

Det er tolv universelle holdninger som er assosiert med de tre følelsene - tristhet, sinne og frykt. Det er fire knyttet til hver følelse. De to sterkeste holdningene rapportert av deltakerne i undersøkelsen er assosiert med følelsen av frykt.

* 70.7% av undersøkte personer sa at de var i fremtiden eller forbi "halve tiden", "ofte" eller "mesteparten av tiden". Det kan bety at mindre enn tre av ti av de menneskene du samhandler med, faktisk er til stede! 

* 57.5% sa at de forsøkte å kontrollere "halvparten av tiden" eller mer. Å kontrollere andre mennesker og ting eller seg selv er en indikator på uutpresset frykt. Yikes. Vi er opptatte og prøver å holde den sammen, og det pusser oss av og påvirker vår livskvalitet negativt. 

 Undersøkelsesresultatene illustrerer graden av stress mange av oss opplever hver dag. Vi lever i fremtiden med for mye å gjøre og ikke nok tid, prøver å kontrollere mennesker og ting for å holde det hele sammen, og går ned på oss selv for vår manglende evne til å få alt gjort perfekt. 

Møt The Seven Stress Busters

Her er den korte listen over ting du kan gjøre for å løse opp «stress».

1. Gjør det fysisk.

Rist så lenge du kan. Det fungerer! Mens rystingen bare tenker og gjentar høyt:

"Det er greit."  or   "Alt kommer til å ordne seg."

I stedet for å føle deg anspent og stramme opp musklene, slipp frykten ved hjelp av kroppen. Når du føler deg stresset, la kroppen din gjøre det som er naturlig: vrikke, jiggle, grøsse, skjelve og dirre - som en hund hos veterinæren.

Det høres kanskje rart ut til å begynne med, men hvis du fysisk uttrykker den emosjonelle energien med kraft - oppover ryggraden, ut armene, hendene, bena og i nakken og kjeven - vil den bevege seg ut av kroppen din og du vil raskt føle mer rolig, sentrert og fokusert. Mens du skjelver, ikke gi næring til undergang og dysterhet, bare minne deg selv: "Det er greit å bli redd. Det er greit. Jeg trenger bare å rive. "

2. Hold deg spesifikk.

Ikke la deg selv underholde tanker om alt på en gang.

" Ett skritt om gangen." eller "En ting om gangen."

Det er vanlig når vi føler panikk å brenne frykten vår med ord som «alltid» og «aldri», som i «Jeg mislykkes alltid» eller «jeg får aldri til dette». Avbryt slike tanker om fremtiden og fortiden, og andre overgeneraliseringer som forvrenger og forstørrer problemet. Vær i stedet tilstede og vær spesifikk.

3. Bryt den inn i deler.

Del store prosjekter i en rekke enkle små biter og ta hensyn til én ting om gangen. Nøkkelen til å håndtere frykt og livets oppgaver er å ta seg tid til å organisere seg hver dag. For hver oppgave du tar på deg, start med å artikulere målet ditt. Med det i tankene, del det ønskede målet inn i en rekke små gjennomførbare trinn. Hvert trinn må gjøres så lite at du vet at du kan fullføre det.

Hvis du holder en kontinuerlig liste over nøyaktig hva som må gjøres når, kan du vurdere hva som er viktigst og viktigst i dag. Sett listen din på et opplagt sted slik at du kan se det. Deretter gjør du hva som er neste, og tilbyr deg rikelig ros underveis. 

4. Si "nei" oftere.

Deleger når det er mulig. Si "nei" oftere til invitasjoner om ansvar. Folk som er overengasjerte har en tendens til å tro at hvis de ikke gjør det, vil det ikke bli gjort. Dette stammer fra deres behov for å ha kontroll for å føle seg trygge. Problemet er at behovet for å ha ansvaret holder deg overstimulert og overveldet.

Verden vil ikke kollapse hvis noen andre gjør det sin vei. Folk vil ikke forlate deg, og du vil fortsatt være en god person. Praksis la andre få tak i slakk.

5. Slutt å la tankene dine løpe vilt. 

De konstante tankene og praten som går gjennom hodet ditt forverrer følelsene av angst og press. Avbryt disse tankene og erstatt dem med en beroligende og beroligende uttalelse. Noen eksempler: "Alt er ok. En ting om gangen. Jeg skal håndtere fremtiden i fremtiden. Vær her nå."

6. Puste.

Ta noen minutter her og der for å gå tilbake og oppdatere deg selv. Ta en rolig spasertur. Ta en snooze.

7. Vær lett på deg selv.

Fortsett å forstyrre den indre kritikeren og istedenfor gi deg takknemlighet og takknemlighet.   "Jeg gjør det beste jeg kan. " "Jeg gjorde det bra."

8. Vedta en avslappet, mer bevisst rutine.

Ta livsstilsvalg som hjelper deg å oppnå et vanlig, mer avslappende liv. For å føle deg roligere må du redusere mengden stimulering du utsetter deg for. Det betyr å bruke mer tid på mindre skremmende eller mindre angstproduserende aktiviteter, situasjoner, mennesker, filmer, spill og andre stimuli.

Få mer søvn. Meditere. Gjør mild yoga, tai chi eller qigong. Ikke gå glipp av måltider. Kutt ned på kaffe, energidrikker og kald mat og drikke. Hold deg unna kule, fuktige og trekkete steder. 

Siste ord

Ved å følge ett eller to av disse syv enkle forslagene, vil du kunne redusere og håndtere stressnivået ditt. Jeg foreslår at du velger et par strategier og har dem klare. Bryt ting i gjennomførbare trinn, og skjelve når du stopper. Du vil oppdage at du liker det dagen din bringer, og du kan villig delta med humor og sinnsro.

© 2023 av Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheter reservert.

Bok av denne forfatteren: Attitude Reconstruction

Holdningsrekonstruksjon: En blåkopi for å bygge et bedre live
av Jude Bijou, MA, MFT

Med praktiske verktøy og eksempler fra det virkelige livet kan denne boken hjelpe deg å slutte å nøye deg med tristhet, sinne og frykt, og fylle livet ditt med glede, kjærlighet og fred. Jude Bijous omfattende blåkopi vil lære deg å: ? takle familiemedlemmers uønskede råd, kurere ubesluttsomhet med din intuisjon, håndtere frykt ved å uttrykke den fysisk, skape nærhet ved å virkelig snakke og lytte, forbedre ditt sosiale liv, øke personalmoralen på bare fem minutter om dagen, håndtere sarkasme ved å visualisere det fly forbi, ta ut mer tid til deg selv ved å avklare prioriteringene dine, be om en høyning og få det, slutt å slåss via to enkle trinn, kurer barnas raserianfall konstruktivt. Du kan integrere holdningsrekonstruksjon i din daglige rutine, uavhengig av din åndelige vei, kulturelle bakgrunn, alder eller utdanning.

For mer info og / eller for å bestille denne boken, Klikk her. Også tilgjengelig som Kindle-utgave.

om forfatteren

Jude Bijou er en lisensiert ekteskap og familie terapeut (MFT), en lærer i Santa Barbara, California og forfatteren av Attitude Rekonstruksjon: Et Blueprint for å bygge et bedre liv.

I 1982 lanserte Jude en privat psykoterapipraksis og begynte å jobbe med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begynte også å undervise i kommunikasjonskurs gjennom Santa Barbara City College voksenopplæring.

Besøk hennes nettside på AttitudeReconstruction.com/