Bilde av pasja1000
Å tilbringe tid med empatiske, optimistiske, fordomsfri mennesker og luke ut de som har motsatte egenskaper, vil øke humøret ditt, heve motivasjonen og forbedre helsen din.
Mennesker er sosiale dyr - vi trenger alle samspill med andre mennesker for grunnleggende overlevelse og psykologisk helse. Når vi forbinder selektivt vi omgir oss med venner og familie og lokalsamfunn som oppmuntrer oss til å nå vårt fulle potensiale. Finn og hold fast ved folk som bekrefter verdiene dine og støtter deg i å ta sunne (tøffe) beslutninger. La dem realitetssjekke deg når du kanskje har oppført deg dårlig eller når du sitter fast i negativ tenkning. Tillit til andre kan hjelpe deg med å identifisere og pleie talentene dine. De kan samarbeide med deg for å løse komplekse problemer. Med andre som virkelig har ryggen, utvikler du en bredere tillit som strekker seg til andre deler av livet ditt.
Assosier selektivt er et av tre atferdsprinsipper presentert i denne boken, sammen med Kontroll Stimuli og Bevege seg. Du vil merke at det som disse prinsippene har til felles, er at de involverer seg i bevisst oppførsel for å takle aktivt med verden når den kommer til deg, i motsetning til å ta det som verden gir deg passivt. Sammen frigjør disse prinsippene deg til å bevege deg gjennom livet med en større følelse av selvtillit og effektivitet.
Å selge seg selektivt er essensielt
Assosier selektivt er viktig. Tenk på hvordan en helg tilbrakt med gamle venner eller en ferie med en kjærlig partner og familie kan sende deg inn i neste uke med en sterk tillit til at du vil være i stand til å takle hvilke utfordringer det måtte medføre. På den annen side, tenk på de øyeblikkene når du føler deg tilbaketrukket fra venner og familie, eller når de ser ut til å undergrave deg, og hvordan det kan gjøre at du føler deg sliten og energisk.
De positive menneskene i livene våre kan hjelpe oss med å komme oss forbi våre verste versjoner av oss selv - og bidra til å flytte oss til en mer fullstendig formet tilstand. Vi kan ikke vite eller oppleve oss selv uten reell forbindelse med andre.
Du vil omgås mennesker som er den typen person du vil være - mennesker som inspirerer deg til å lære og gjøre ting du kanskje ikke tror er mulig. Å være rundt slike mennesker vil bevege deg i denne retningen. Og de viktigste menneskene langt i forhold til dette er dine nærmeste venner, familiemedlemmer eller din livspartner.
Det kan umulig understrekes hvor viktig disse menneskene er. De representerer din indre indre sirkel.
Gjør valg for å holde dine nærmeste forhold sunt
De fleste av oss ble oppmuntret av foreldrene våre til å velge vennene våre nøye, men det å forstå at det å omgås selektivt betyr selvsagt ikke at man skal jette viktige forhold så snart de blir utfordrende.
Det krever imidlertid å ta opp negative, usunne mønstre i forhold tidlig. Hvis et nært forhold ikke kan repareres eller reforhandles for å komme til et sunnere sted, må vi noen ganger ta den harde beslutningen om å gå videre.
Vær oppmerksom på hvordan du føler deg og opptrer når du er sammen med andre
For å assosiere selektivt, må du være oppmerksom på dine egne følelser, stressnivå og tilhørende oppførsel. Neste gang du føler deg plutselig dårlig - noe som kan bety at du blir forvirret, eller føler at hjertet ditt begynner å løpe, eller at du plutselig er på vei ut av døren eller til kjøkkenet for å gjøre noe tankeløst å spise - reflektere og spør deg selv , Hvem er i rommet, eller med hvem snakket jeg nettopp med, eller hva opplevde jeg nettopp? Hva skjer rundt meg?
Frykt, bekymring og andre negative følelser registrerer seg raskt og går ofte fra en person til en annen med få eller ingen ord. Slik kan du identifisere om du har "fanget" andres "emosjonelle virus."
Hvis du tilbringer en kveld, for eksempel med folk som drikker mye, eroderer det din evne til å holde deg til dine mål om å begrense din egen drikking? Hvis du har en produktiv arbeidsdag, hvor mye får du avsporet av et avbrudd av en snarky kollega? Hvis du melder deg frivillig til en komité i samfunnshuset eller religiøs institusjon, tenker du på å være hjemme bare for å unngå et annet komitémedlem som er et kraftfelt av klager? En bevissthet om når din energi eller humør eller atferd blir påvirket av andre, både positivt og negativt, er det første trinnet i å bli flinkere til å omgås selektivt.
Selv vår fysiske helse og vår mottakelighet for medisinske sykdommer er relatert til selskapet vi holder. Hva vi spiser, hvor mye vi sover, hvor stillesittende vi er, og hvor mye trening vi får, påvirkes sterkt av menneskene vi velger å omgås. Vær alltid oppmerksom på deg selv når du er i nærheten av andre, og hvis du ikke er komfortabel, bytt plassering eller snakk!
Husk at stress og angst er smittsom. Vær oppmerksom på når humøret ditt plutselig endres til det verre. Har du "fanget" noe fra noen som du kanskje vil unngå i fremtiden?
Tamara, en atletisk kvinne i slutten av tyveårene, tilbød seg å kjøre vennene sine for en lang helg på ski. Hun fortalte hvor rart det virket, og hvor ubehagelig hun følte, at vennene hennes straks de var på veien, tok frem telefonene sine og begynte å sende tekst. Bilen ble helt stille. "Det føltes bare så rart at de så det som død tid," sa hun. ”Jeg sa til dem: 'Hei, vi skulle ta igjen. Vi får ikke mye tid sammen ett sted lenger. ”
Den gode nyheten er at du med praksis vil bli flinkere til å oppdage - og så unngå eller styre din reaksjon på - menneskene rundt deg som ofte svømmer i sine egne private tanker eller negative sinnstilstand. Du kan si noe, som Tamara gjorde, eller navigere vekk fra folk slik at deres nød ikke trekker deg inn og utløser din egen. Motsatt vil du være i stand til bedre å oppdage de menneskene som løfter humøret og støtter målene dine og beveger deg for å sikre tettere forhold til dem.
Vi ble imponert over at Tamara snakket opp. De fleste av oss vil kanskje ikke si noe og bare fortsette å kjøre i stillhet, men det vil sannsynligvis føre til at vi føler oss harme eller alene. Øyeblikket Tamara beskriver var kort, kanskje ikke særlig viktig, men det illustrerer pent hvor ofte disse mikro-øyeblikkene med å omgås mennesker skjer hver dag. Vær oppmerksom og proaktiv for å forbedre tilknytningen til menneskene rundt deg.
Bli komfortabel med å si nei oftere
Dette er en spesielt viktig ferdighet å øve rundt autoritetsfigurer, familie og overbevisende individer. Som en muskel som du ønsker å holde fleksibel og sterk, ved å si nei og sette grenser for hvor og hvordan du bruker tiden din, krever kontinuerlig oppmerksomhet og praksis.
Å si nei kan være så enkelt som å si: "Jeg skulle ønske jeg kunne gjøre det, men det er ikke mulig for meg." Lag en enkel setning og øve den mange ganger før du møter opp folk som er veldig krevende.
Føler ikke at du må be om unnskyldning. Du trenger ikke å si at du er lei deg hvis du ikke vil drikke med kolleger, eller hvis du ikke vil kjøpe Girl Scout-informasjonskapsler fra en kollega som selger på vegne av datteren sin, eller hvis du ikke vil ta et frivillighetsprosjekt. Bare si: "Nei takk, men jeg håper du har det bra / jeg håper du selger mye / jeg håper det går bra." beklager innebærer at du tror du har gjort en feil, eller at du er angrende.
Vi forstår at dette kan være vanskelig. For mange mennesker, sier beklager har blitt en automatisk setning, men vurder å bruke det ordet sparsomt. Føler ikke at du trenger å bruke den når du sier nei til forespørsler om tiden din.
Redusere negative interaksjoner når det er umulig å unnslippe dem
Det er ikke alltid mulig å gå vekk fra vanskelige mennesker. Arbeidsplasser er spesielt utfordrende. Du kommer i direkte, langvarig kontakt med grupper av mennesker under stress. I det miljøet er det altfor lett å hente inn negative følelser.
Seans arbeidsliv er et godt eksempel. En trettito år gammel tidligere marine, han er fysisk i form med en ikke-tull-holdning. Måten han bærer seg på, snakker og får øyekontakt projiserer tillit, ikke angst. Likevel, siden han forlot det strukturerte miljøet til korpset, befinner Sean seg under betydelig stress. Han jobber med to jobber, og presset kommer ikke fra timene, men fra menneskene som omgir ham. "Jeg får disse negative stemningene," sa Sean nylig til Anthony. “Og det kommer til meg. Jeg vet ikke hvorfor. ”
En av jobbene hans er å administrere en travel restaurant ved sjøen. Slik han forteller det, er restaurantmiljøet en magnet for drama. Det er løpende feider blant ventestallen. Folk prøver å trekke ham til å velge sider - små politiske spill blant kolleger som fører til bevisst å rote ordrer, bremse tjenesten og ikke ta opp slakk når folkemengdene viser seg. Det gjør ham gal.
"Da jeg kommer hjem, er jeg opparbeidet," sa han. "Jeg kan ikke sovne, og stol på meg, jeg kan vanligvis sove når som helst og hvor som helst." Han liker mange ting ved jobben sin, og han vil være; Det er en flott måte å møte mennesker og utfordre seg selv mens han også tjener gode penger. Det som plager Sean mest er å være rundt mennesker som ikke gjør det de skal.
Som Seans historie illustrerer, er det best å holde tiden du bruker sammen med tappende venner eller kolleger til et minimum. Se opp for folk som snakker mer enn å lytte - de behandler deg som en emosjonell dumpster. De etterlater deg med et hode fullt av bekymringer og negativitet.
I senere økter med Sean gikk vi nærmere inn på hva som satte ham i gang. Jeg forklarte at folk kan plukke opp negative stemninger rundt hvem som helst når som helst, men de er mest utsatt for mennesker som trykker på knappene, og det går ofte tilbake til oppveksten. I tilfelle av Sean, spores det tilbake til hans to krevende foreldre, som doled ut kjærlighet bare når han dekket deres behov. De kjempet også med hverandre og satte Sean i midten. Sean prøvde å gjøre det rette og jobbet hardere og hardere for å ta vare på hverandres behov.
Jobbet på restauranten, fant han seg trukket inn i trekanter og prøvde å håndtere umodne personligheter, noe som var et tilbakeblikk til barndommen og tenårene. Å vite årsaken til at han var mer utsatt for andre var nyttig, men det var den faktiske bruken av selektiv tilknytning som tillot Sean å velge bort å delta i de fleste av disse negative interaksjonene.
Spesielle utfordringer er det å håndtere samhandling med familiemedlemmer som tapper oss. Vi ønsker å tilbringe tid med familiemedlemmer, selv om det er stressende; å gå bort er ikke alltid et alternativ. Men taktikker som Seans kan fremdeles være utrolig nyttige: å trekke på skuldrene eller lage en fyrrig spøk når familiemedlemmer eller venner blir negative eller konkurransedyktige.
Vi kjenner ett par som ser for seg deres høye, selvopptatte svigerforeldre som karakterer i en Woody Allen-film og oppfordrer hverandre til å fortsette å snakke selv når disse andre familiemedlemmene avbryter dem eller prøver å dominere hver samtale. Dette paret har funnet litt humor å benytte seg av, og har gjort det til et spill de kan dele i stedet for å la følelsene deres løpe inn og opprøre dem ved hver høytidsmiddag.
Ikke ta negative interaksjoner hvis
det vil du ikke. Utvikle strategier som lar deg blokkere
usunne interaksjoner som tømmer deg for energien din.
© 2019 av Anthony Rao og Paul Napper.
Alle rettigheter reservert. Utdrages med tillatelse.
Utgiver: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Artikkel Kilde
Byråets makt: De 7 prinsippene for å erobre hindringer, ta effektive avgjørelser og skape et liv på dine egne betingelser
av Dr. Paul Napper, Psy.D. og Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Byrå er evnen til å fungere som et effektivt middel for seg selv - å tenke, reflektere og ta kreative valg, og handle på måter som leder oss mot de livene vi ønsker. Det er det mennesker bruker til føler seg kommandert over deres liv. I flere tiår har handlefrihet vært et sentralt anliggende for psykologer, sosiologer og filosofer som ønsker å hjelpe generasjoner av mennesker til å leve i større samsvar med deres interesser, verdier og indre motivasjoner. Kjente konsulent- og kliniske eksperter Paul Napper og Anthony Rao tilbyr syv prinsipper for å bruke sinn og kropp for å hjelpe deg med å finne og utvikle ditt eget byrå. Basert på mange års forskning og applikasjon fra den virkelige verden, og historier om både høyt og lavt utøvende, utstyrer metodene deres til å lykkes i en verden som krever konstant tilpasning. (Også tilgjengelig som lydbok, lyd-CD og Kindle-utgave.)
Om forfatterne
PAUL NAPPER leder ledelsespsykologi og konsulentvirksomhet i Boston. Hans kundeliste inkluderer Fortune 500-selskaper, universiteter og nystartede selskaper. Han hadde en akademisk avtale og avansert stipendiatstilling ved Harvard Medical School.
ANTHONY RAO er en kognitiv atferdspsykolog. Han opprettholder en klinisk praksis, konsulterer og snakker nasjonalt, og vises regelmessig som ekspertkommentator. I over 20 år var han psykolog ved Boston Children's Hospital og instruktør ved Harvard Medical School.
