Mindfulness

Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental helse

mindfulness og dans mental helse 4 27
 Under trening i mindfulness-baserte intervensjoner og dansebevegelsesterapi, ble det klart at en velfungerende og utviklet somatosensorisk cortex kan hjelpe folk til å oppleve verden og seg selv dypere. (Shutterstock)

Som et tykt fløyelsmykt pannebånd, den somatosensorisk cortex buer over toppen av hjernen fra rett over det ene øret til det andre.

Jeg ble forelsket i hjernen som en bachelorstudent og forfulgte en karriere innen nevrovitenskap, men i årevis hadde jeg stort sett ignorert denne strukturen, siden den så ut til å være involvert "bare" i behandling av kroppslige sensasjoner. I mitt sinn betydde det at det ikke var så fascinerende som områder involvert i følelser eller høyere kognitiv funksjon.

I løpet av det siste tiåret, under min trening i mindfulness-baserte intervensjoner og dansebevegelsesterapi, har jeg imidlertid innsett at en velfungerende og utviklet somatosensorisk cortex kan hjelpe oss å oppleve verden og oss selv dypere og fullstendig. Det kan berike vår følelsesmessige opplevelse og forbedre vår mentale helse.

I flere tiår ble den somatosensoriske cortex ansett for å kun være ansvarlig for å behandle sensorisk informasjon fra ulike kroppsdeler. Imidlertid ble det nylig klart at denne strukturen også er involvert i ulike stadier av følelsesbehandling, inkludert gjenkjenne, generere og regulere følelser.

Dessuten er det funnet strukturelle og funksjonelle endringer i den somatosensoriske cortex hos personer diagnostisert med depresjon, angst og psykotiske lidelser. Disse studiene tyder på at den somatosensoriske cortex kan være et behandlingsmål for visse psykiske problemer, samt for forebyggende tiltak. Noen forskere har til og med foreslått nevromodulering av den somatosensoriske cortex med transcranial magnetisk stimulering or dyp hjerne stimulering.

Men før vi bestemmer oss for å bruke en invasiv teknologi, kan det være lurt å vurdere mindfulness-baserte intervensjoner, dansebevegelsesterapi eller andre kroppssentrerte tilnærminger til psykoterapi. Disse metodene bruker hele kroppen for å øke bevisstheten om sanse-, pust- og bevegelsesevne. Disse faktorene kan øke den generelle selvbevisstheten, noe som bidrar til forbedring av mental helse gjennom potensiell reorganisering av den somatosensoriske cortex.

Funksjonell betydning av den somatosensoriske cortex

En av de fantastiske egenskapene til den somatosensoriske cortex er dens uttalt plastisitet — evnen til å omorganisere og forstørre med praksis (eller atrofi uten praksis). Denne plastisiteten er kritisk når vi vurderer oppmerksomhetsbaserte intervensjoner og dansebevegelsesterapi fordi, som nevnt ovenfor, gjennom å jobbe direkte med kroppsfølelsene og bevegelsene, kan vi modifisere den somatosensoriske cortex.

Et annet viktig aspekt er dens mange forbindelser med andre områder av hjernen. Med andre ord har den somatosensoriske cortex en kraft til å påvirke andre hjerneregioner, som igjen påvirker andre regioner, og så videre. Hjernen er sterkt sammenkoblet og ingen av delene fungerer isolert.

Den somatosensoriske cortex mottar informasjon fra hele kroppen, slik at venstre del av cortex behandler informasjon fra høyre side av kroppen og omvendt. Imidlertid avhenger andelen av cortex viet til en bestemt del av kroppen av dens funksjonelle betydning snarere enn dens fysiske størrelse.


 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

For eksempel er en stor del av den somatosensoriske cortex viet til hendene våre, og derfor kan bare det å bevege og føle på hendene være et interessant alternativ for danseterapi for de med begrenset mobilitet.

Den somatosensoriske cortex medierer eksterosepsjon (berøring, trykk, temperatur, smerte, etc.), propriosepsjon (postural og bevegelsesinformasjon) og interosepsjon (sensasjoner inne i kroppen, ofte relatert til fysiologiske kroppstilstander, som sult og tørste), selv om dens rolle i den interoceptive bevisstheten er bare delvis.

Den somatosensoriske cortex og følelser

En duft, en sang eller et bilde kan plutselig bringe en dypt begravd og glemt hendelse til tankene. På samme måte kan det å føle en tekstur - som kashmir - mot huden vår, eller bevege kroppen på en bestemt måte (som å gjøre en bakoverbøyning eller gynge frem og tilbake) gjøre det samme og mer. Det kan bringe fortrengte minner til overflaten, provosere følelsesmessige reaksjoner, og skape tilstandsskifter. Dette er en av superkreftene til mindfulness-baserte intervensjoner og dansebevegelsesterapi.

Dette svaret er mediert via den somatosensoriske cortex, akkurat som emosjonelle og kognitive reaksjoner på en sang formidles via den auditive cortex, og reaksjoner på dufter formidles via den olfactory cortex. Likevel, hvis informasjonen sluttet å flyte på et rent sensorisk nivå (det vi føler, hører, ser, smaker og lukter), ville en betydelig del av de emosjonelle og kognitive konsekvensene gå tapt.

Noen bevis kommer fra studier av meditasjon og oppmerksomhetsbaserte intervensjoner, som ofte involverer praktisering av kroppsskanninger og/eller tilbakevending til kroppslige opplevelser som ankere i meditasjon.

Danse-/bevegelsesterapeuter og kroppssentrerte utøvere har kjent til denne sammenhengen mellom kroppsholdning/bevegelse og emosjon/kognisjon siden feltets begynnelse. Nevrovitenskapsmenn har nå avgrenset - fortsatt grovt - de impliserte nevrale nettverkene. For eksempel viser forskning et forhold mellom utvikling av vår sensoriske følsomhet og følelsesregulering.

Noen bevis kommer fra studier av meditasjon og mindfulness-baserte intervensjoner, som ofte involverer praktisering av kroppsskanninger (ta oppmerksomhet til deler av kroppen og kroppslige opplevelser i en gradvis sekvens, for eksempel fra føtter til hode) og/eller tilbake til kroppslig sensasjoner som ankere i meditasjon.

Samlet sett viser studiene at personer som trener på kroppsskanninger og/eller utvikler sensorisk bevissthet om pusten (føler pusten bevege seg gjennom neseborene, halsen osv.) mindre reaktiv og mer spenstig. Denne effekten medieres, i det minste delvis, gjennom den somatosensoriske cortex.

Kliniske implikasjoner

Gitt den nye rollen til den somatosensoriske cortex i emosjon og kognitiv prosessering, er det ikke overraskende at endringer i strukturen og funksjonen til denne hjerneregionen har blitt funnet i flere psykiske problemer, inkludert depresjon, bipolar lidelse og schizofreni.

For eksempel har reduksjoner i kortikale tykkelse og gråstoffvolumet i den somatosensoriske cortex blitt observert hos personer med alvorlig depressiv lidelse (spesielt de med tidlig debut) og i bipolar lidelse. Ved schizofreni har lavere aktivitetsnivåer i den somatosensoriske cortex blitt observert, spesielt hos umedisinerte pasienter.

Aktivering av den somatosensoriske cortex kan hjelpe oss med å koble oss til kroppen vår, utvikle vår følsomhet, sensualitet og evne til å føle glede. Det er hvordan det å bevege seg bevisst, danse bevisst og meditere med hele kroppen kan hjelpe folk til å regulere følelsene sine og få kontakt med seg selv og verden dypere og mer meningsfullt.

Om forfatterenDen Conversation

Adrianna Mendrek, professor, psykologisk avdeling, Biskops universitet

Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.

bøker_mindfulness

Kan hende du også liker

følg InnerSelf på

facebook icontwitter ikonetyoutube-ikonetinstagram ikonpintrest-ikonetrss ikon

 Få den siste via e-post

Ukentlig magasin Daglig Inspirasjon

TILGJENGELIGE SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LES

er det covid eller høyavføring 8 7
Slik finner du ut om det er covid eller høysnue
by Samuel J. White og Philippe B. Wilson
Med varmt vær på den nordlige halvkule vil mange mennesker lide av pollenallergi...
baseballspiller med hvitt hår
Kan vi bli for gamle?
by Barry Vissell
Vi kjenner alle uttrykket «Du er så gammel som du tror eller føler deg». Altfor mange gir opp...
inflasjon rundt om i verden 8 1
Inflasjonen øker over hele verden
by Christopher Decker
Økningen på 9.1 % i amerikanske konsumpriser i løpet av de 12 månedene som endte i juni 2022, den høyeste på fire...
salvieflekker, fjær og en drømmefanger
Rensing, jording og beskyttelse: To grunnleggende praksiser
by MaryAnn DiMarco
Mange kulturer har en ritualistisk rensepraksis, ofte utført med røyk eller vann, for å hjelpe til med å fjerne...
endre folks mening 8 3
Hvorfor det er vanskelig å utfordre noens falske tro
by Lara Millman
De fleste tror at de tilegner seg sin tro ved å bruke en høy standard av objektivitet. Men nylig...
overvinne ensomhet 8 4
4 måter å komme seg fra ensomhet
by Michelle H Lim
Ensomhet er ikke uvanlig siden det er en naturlig menneskelig følelse. Men når ignorert eller ikke effektivt ...
barn som trives med nettbasert læring 8 2
Hvordan noen barn trives med nettbasert læring
by Anne Burke
Mens media ofte så ut til å rapportere om negative aspekter ved nettskole, var dette ikke en...
covid og eldre 8 3
Covid: Hvor forsiktig trenger jeg fortsatt å være rundt eldre og sårbare familiemedlemmer?
by Simon Kolstoe
Vi er alle ganske lei av COVID, og ​​kanskje lyst på en sommer med ferier, sosiale utflukter og...

Nye holdninger - Nye muligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasjoner. Alle rettigheter reservert.