Det er mange måter å dra nytte av naturen i og rundt hjemmet ditt. fizkes / Shutterstock
Å tilbringe tid i en hage er bra for deg. Det spiller ingen rolle om du vanner planter eller bare slapper av på en fluktstol – det er en hel spekter av fordeler som følger med. Disse inkluderer forbedret helse og velvære, redusert mental tretthet og bedre søvnkvalitet.
De som setter seg fast i hagearbeid opplever også mindre stress og mer fysisk aktivitet. Forskning finner at disse menneskene til og med har en tendens til det spise mer frukt og grønt.
Men ikke alle har tilgang til en hage. Med inflasjon som presser inntektene, er det vanskeligere enn noen gang å eie et hjem med hage, spesielt for unge mennesker, og utleieboliger kommer kanskje ikke alltid med uteplass.
An Engelsk undersøkelse fra 2021 avslørte at de i alderen 16-24 hadde mer enn dobbelt så stor sannsynlighet for å mangle tilgang til en hage eller kolonihage sammenlignet med de som var over 65 år. Mitt eget forskerteam gravde også i dette problemet. Vi fant ut at yngre mennesker og de med lavere inntekt i Storbritannia hadde en vanskeligere å få tilgang til en hage enn eldre og rikere mennesker.
Men fortvil ikke hvis du ikke har tilgang til en hage. Det er mange måter å dra nytte av naturen i og rundt hjemmet ditt på uten å tråkke foten i en hage. Her er tre måter forskning tyder på at du kan bringe naturen inn i livet ditt.
1. Besøk en park
Tilstedeværelsen av naturen - som planter og trær, naturlig høres ut som fuglesang, og vann – er noe av det som gjør hager så bra for oss. Forskning finner at kontakt med natur kan redusere stress og depresjon, forbedre arbeids- og utdanningsprestasjoner, øke velvære og hjelpe oss å leve lenger.
Det er ikke bare hager som tilbyr denne dosen natur. Naturen kan faktisk finnes i mange urbane parker, selv i bittesmå lommeparker (små områder med offentlig grøntareal).
Disse parkene er mer enn bare rolige steder. De kan også være gode steder å møte venner og familie, spesielt hvis de inkluderer kafeer, bord og sittegrupper. Bygning sosiale relasjoner som dette kommer med en rekke ekstra helsemessige fordeler også.
Mange vil finne en park i nærheten av hjemmet sitt. Kontoret for nasjonal statistikk anslag at mer enn en fjerdedel av befolkningen i Storbritannia bor innen fem minutters gange fra en offentlig park, og 72 % innen 15 minutters gange.
Folk slapper av på gresset på Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Men det er ulikheter også her. Kvaliteten på urbane parker pleier å være bedre i rikere områder sammenlignet med de i områder med lavere sosioøkonomisk status.
2. Skaff deg noen potteplanter
Potteplanter er en fin måte å bringe naturen inn i hjemmet ditt hvis du ikke har uteplass. Som med andre former for natur, er inneplanter knyttet til redusert blodtrykk og lavere nivåer av stress.
De bidrar også til å gjøre en plass mer attraktiv, gjør den til et sted du vil tilbringe tid i. I en studie, viste studenter en preferanse for å studere i et rom med potteplanter sammenlignet med et rom uten dem.
Mange mennesker verdsetter også handlingen ta vare på potteplantene sine – enten dette er å vanne dem, mate dem eller "gi dem en hårklipp".
Potteplanter kan også hjelpe hvis du må tilbringe lange perioder innendørs. Under COVID-nedstengingene, for eksempel, hjalp eksponering for grøntområder innbyggere i Shanghai, Kina, med redusere ensomhet og depressive symptomer.
Hvis du bruker mye tid på å jobbe eller studere hjemme, kan potteplanter også forbedre arbeidsevnen din. I et kontormiljø folk som hadde planter i rommet utført bedre når du jobber med krevende oppgaver. Separat forskning på norske kontorarbeidere fant også at tilstedeværelsen av innendørs planter økt produktivitet og redusert sykefravær.
Det er mange potteplanter å velge mellom og det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Men det er nok av online guider for å hjelpe deg med å velge den rette. Og for de av dere som bekymrer dere, vil du ved et uhell drepe den nye potteplanten din, vet det til og med kvalifiserte hagebrukere mister regelmessig planter – alt er prøving og feiling.
3. Benytt deg av den digitale naturen
Hvis du bor et sted du ikke kan eie potteplanter, eller du ikke er klar for ansvaret, prøv å omgi deg med digital natur i stedet. Under Israels første COVID-lockdown avslørte en undersøkelse av 776 mennesker at det å se bilder av naturen på en dataskjerm var knyttet til lavere nivåer av stress og færre negative følelser.
Prøv å omgi deg selv med digital natur. Ellyy/Shutterstock
Du kan også se noen naturdokumentarer, eller klipp av dyr og fuglesang på sosiale medier. I vår nylige forskning fant vi det se videoer av naturen på sosiale medier – spesifikt høydepunkter fra BBCs Springwatch TV-serie og fra Chris Packhams (en britisk TV-programleder og naturforsker) livestream-videoer på Facebook – bidro til å støtte velvære under COVID-nedstengingene.
Uansett omstendigheter, er det alltid en måte å bringe litt av naturen inn i livet ditt.
Om forfatteren
Emma White, gjesteforsker i miljøpsykologi, University of Surrey
Denne artikkelen er publisert fra Den Conversation under en Creative Commons-lisens. Les opprinnelige artikkelen.
Bøker som forbedrer holdning og oppførsel fra Amazons bestselgerliste
"Atomic Habits: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner og bryte dårlige"
av James Clear
I denne boken presenterer James Clear en omfattende guide til å bygge gode vaner og bryte dårlige vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å skape varig atferdsendring, basert på den nyeste forskningen innen psykologi og nevrovitenskap.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Unf*ck Your Brain: Using Science for å komme over angst, depresjon, sinne, freak-outs og triggere"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne boken tilbyr Dr. Faith Harper en guide til å forstå og håndtere vanlige emosjonelle og atferdsmessige problemer, inkludert angst, depresjon og sinne. Boken inneholder informasjon om vitenskapen bak disse problemstillingene, samt praktiske råd og øvelser for mestring og helbredelse.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Vanens kraft: hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og forretningslivet"
av Charles Duhigg
I denne boken utforsker Charles Duhigg vitenskapen om vanedannelse og hvordan vaner påvirker livene våre, både personlig og profesjonelt. Boken inneholder historier om enkeltpersoner og organisasjoner som har lykkes med å endre vanene sine, samt praktiske råd for å skape varig atferdsendring.
Klikk for mer info eller for å bestille
"Små vaner: De små endringene som endrer alt"
av BJ Fogg
I denne boken presenterer BJ Fogg en guide for å skape varig atferdsendring gjennom små, inkrementelle vaner. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å identifisere og implementere bittesmå vaner som kan føre til store endringer over tid.
Klikk for mer info eller for å bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I denne boken presenterer Robin Sharma en guide for å maksimere produktiviteten og potensialet ved å starte dagen tidlig. Boken inneholder praktiske råd og strategier for å lage en morgenrutine som støtter dine mål og verdier, samt inspirerende historier om individer som har forandret livene sine gjennom tidlig oppreisning.
