Har du angst? Har du prøvd omtrent alt for å komme over det, men det fortsetter bare å komme tilbake? Kanskje du trodde du hadde kommet over det, bare for at symptomene skulle komme tilbake med hevn? Uansett omstendighetene din, kan vitenskapen hjelpe deg å slå angst for godt.

Angst kan presentere som frykt, rastløshet, manglende evne til å fokusere på jobb eller skole, finne det vanskelig å falle eller sovne om natten, eller blir lett irritert. I sosiale situasjoner kan det gjøre det vanskelig å snakke med andre; du kan føle at du hele tiden blir dømt, eller har symptomer som stamming, svette, rødme eller opprørt mage.

Det kan virke ut av det blå som et panikkanfall, når plutselige spiser av angst gjør at du føler at du er i ferd med å få et hjerteinfarkt, bli sint eller miste kontroll. Eller det kan være tilstede hele tiden, som i generell angstlidelse, når diffus og gjennomgripende bekymring forbruker deg og du ser frem til fremtiden med frykt.

De fleste opplever det på et tidspunkt, men hvis angst begynner å forstyrre livet ditt, sove, evne til å danne relasjoner eller produktivitet på jobb eller i skolen, kan du ha en angstlidelse. Forskning viser at hvis den blir ubehandlet, kan angst føre til depresjon, tidlig død og selvmord. Og selv om det faktisk kan føre til slike alvorlige helsekonsekvenser, virker ikke medisinen som foreskrives for å behandle angst ofte i langsiktig. Symptomene kommer ofte tilbake, og du er tilbake hvor du startet.

Hvordan vitenskapen kan hjelpe

Måten du takler eller håndterer ting i livet, har en direkte innvirkning på hvor mye angst du opplever - juster måten du klarer, og du kan derfor senke angstnivåene dine. Her er noen av de beste coping ferdighetene som har kommet fram fra vår studie ved University of Cambridge, som vil bli presentert på 30th European Congress of Neuropsychopharmacology i Paris, og annen vitenskapelig forskning.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Føler du at livet ditt er ute av kontroll? Har du det vanskelig å ta avgjørelser - eller få ting startet? Vel, en måte å overvinne ubesluttsomhet eller komme på det nye prosjektet er å "gjøre det dårlig".

Dette høres kanskje rart ut, men forfatteren og dikteren GK Chesterton sa at: "Alt som er verdt å gjøre er verdt å gjøre dårlig." Og han hadde et poeng. Grunnen til at dette fungerer så bra er at det øker beslutningsprosessen og katapulerer deg rett inn i handling. Ellers kan du tilbringe timer med å bestemme hvordan du skal gjøre noe eller hva du bør gjøre, noe som kan være svært tidkrevende og stressende.

Folk vil ofte gjøre noe "perfekt" eller å vente på den "perfekte tiden" før start. Men dette kan føre til utsettelse, lange forsinkelser eller til og med forhindre oss i å gjøre det i det hele tatt. Og det fører til stress - og angst.

I stedet, hvorfor ikke bare begynne med å "gjøre det dårlig" og uten å bekymre deg for hvordan det kommer til å vise seg. Dette vil ikke bare gjøre det mye enklere å begynne, men du finner også at du fullfører oppgavene mye raskere enn før. Oftere enn ikke, vil du også oppdage at du ikke gjør det så dårlig - selv om du er, kan du alltid finjustere det senere.

Å bruke "gjør det dårlig" som motto gir deg motet til å prøve nye ting, legger til litt moro for alt, og slutter å bekymre deg for mye om utfallet. Det handler om å gjøre det dårlig i dag og forbedre når du går. Til slutt handler det om befrielse.

Bare hoppe rett inn ... Nasjonalgarden via flickr, CC BY

Tilgi deg selv og "vent til bekymring"

Er du spesielt kritisk over deg selv og de blunders du gjør? Tenk deg om du hadde en venn som konstant pekte på alt som var galt med deg og livet ditt. Du vil sikkert ønske å bli kvitt dem med en gang.

Men folk med angst gjør ofte dette for seg selv så ofte at de ikke engang innser det lenger. De er bare ikke snill mot seg selv.

Så kanskje det er på tide å endre og begynne å tilgi oss selv for feilene vi gjør. Hvis du føler at du har flau deg selv i en situasjon, ikke kritiser deg selv - bare skjønner at du har denne impulsen å klandre deg selv, så slipp den negative tanken og omdirigere din oppmerksomhet tilbake til oppgaven ved hånden eller hva du gjorde .

En annen effektiv strategi er å "Vent til å bekymre deg". Hvis noe gikk galt og du føler deg tvunget til å bekymre deg (fordi du tror at du har skrudd opp), gjør ikke dette umiddelbart. I stedet utsette bekymringen din - sett til side 10 minutter hver dag der du kan bekymre deg for noe.

Hvis du gjør dette, vil du oppdage at du ikke vil oppleve situasjonen som utløste den første angst for å være så plagsom eller bekymringsfull når du kommer tilbake til det senere. Og våre tanker forfall faktisk veldig raskt hvis vi ikke gjør det mate dem med energi.

Finn hensikt i livet ved å hjelpe andre

Det er også verdt å vurdere hvor mye av dagen du bruker med noen andre i tankene? Hvis det er veldig lite eller ingen i det hele tatt, så er du i høy risiko for dårlig mental helse. Uansett hvor mye vi jobber eller hvor mye penger vi lager, kan vi ikke være virkelig glade til vi vet at noen andre trenger oss og er avhengig av vår produktivitet eller kjærlighet.

Dette betyr ikke at vi trenger folks ros, men å gjøre noe med noen andre i tankene tar lyset av oss (og våre bekymringer) og legger det på andre - og hvordan vi kan gjøre en forskjell for dem.

Å være koblet til mennesker har regelmessig vist seg å være en av de mest potente buffere mot dårlig psykisk helse. Neurologen Viktor Frankl skrev:

For folk som tror at det ikke er noe å leve for, ikke noe mer å forvente fra livet ... spørsmålet er å få disse menneskene til å innse at livet fortsatt forventer noe fra dem.

Å vite at noen andre trenger deg, gjør det lettere å tåle de tøffeste tider. Du vet "hvorfor" for din eksistens og vil kunne å bære nesten hvilken som helst "hvordan".

Så hvordan kan du gjøre deg selv viktig i andres liv? Det kan være så enkelt som å ta vare på et barn eller eldre foreldre, frivillig arbeid eller etterbehandling som kan være til nytte for fremtidige generasjoner. Selv om disse menneskene aldri skjønner hva du har gjort for dem, spiller det ingen rolle fordi du vil vite. Og dette vil gjøre deg i stand til å realisere det unike og viktige livet ditt.

Om forfatteren

Olivia Remes, PhD kandidat, University of Cambridge

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation. Les opprinnelige artikkelen.

Relaterte bøker:

at InnerSelf Market og Amazon