Det er ingen hemmelighet at yoga kan hjelpe mentalt velvære. Dessuten kan det hjelpe soldater som lider av posttraumatisk stresslidelse, ifølge ny forskning.

Noen av de mest skadelige konsekvensene av å se kamp kan skje i sinnet. Av de 2.3m amerikanske veteranene som kom tilbake fra krig i Irak og Afghanistan, opp til 20% fortsett å lide av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) på et tidspunkt. I en rapport Publisert av US Department of Veterans Affairs minst 22 amerikanske veteraner tar livet hver dag.

De effekter av PTSD kan inkludere påtrengende minner, økt angst og personlighetsendringer. Personer kan også oppleve hyper-arousal, hvor de lett blir skremt, føler seg "hoppete" og stadig på vakt. Standardstrømbehandling for PTSD involverer vanligvis resept for antidepressiva og psykoterapi, med blandede resultater.

Yoga kan brukes til å gi bedre mental balanse

I en ny studie publisert i Journal of Traumatic Stress, sier forskere at yoga kan brukes til å gi bedre mental balanse.

Yoga har tidligere blitt vist som verdifull for å redusere stress av universitetsstuderendeog depresjon, angst, alkoholisme og PTSD i overlevende tsunami, så vel som å hjelpe kreftpasienter. Veldedighet Yoga for Amerika går programmer for å tjene soldater og krigsveteraner.

Agnieszka Golec de Zavala, lektor i psykologi ved Goldsmiths, University of London, sa fordelene med yoga inkludert å flytte folk bort fra negative tanker.

De gunstige effektene skyldes økt evne til å fokusere på å puste som for det første fokuserer på en person i et øyeblikk og bryter med rominering på negative traumatiske tanker, og for det andre øker evnen til "intraception" - observere og forstå indre tilstander og evnen å kontrollere dem, eller forstå dem som tidsmessige og forbigående.

Men den nye studien er den første i sitt slag for å gi vitenskapelig støtte til fordelene ved yoga pusteteknikker for PTSD-pasienter i en randomisert og kontrollert (men liten) langsiktig studie som overvåket effekten av yoga i løpet av året.

Pustebasert meditasjon balanserer det autonome nervesystemet

Studien fokuserte på effekten av sudarshan kriya yoga, en praksis av pustebasert meditasjon hvilken har en balanserende effekt på det autonome nervesystemet.

Camp Adder-soldater treffer matene i Irak. Nasjonalgarden / flickr

Tjuefem mannlige veteraner som hadde tjent i Irak eller Afghanistan, diagnostisert med PTSD, ble inkludert i studien: 11 gjennomførte et syv-dagers program som involverte daglige tre timers sesjoner av sudarshan kriya, inkludert meditasjon, strekk og gruppediskusjon, mens ti andre som ikke deltok ble brukt som en kontrollgruppe.

Soldatens PTSD-symptomer ble vurdert en uke før begynnelsen av programmet og deretter en uke, en måned og et år etter ferdigstillelsen. Syv av 11 involvert i den aktive gruppen fortsatte å øve yoga etter å ha fullført programmet.

Konsekvensen av redusert traumatisk minner

Studien fant at gruppen som hadde gjort yoga, viste færre eller mindre intense PTSD symptomer i sammenligning. De som deltok i yoga-øktene viste lavere angst og lavere respirasjonshastigheter. De har bedre resultater i tester som måler øye-blink og pustfrekvens som respons på stimuli som støysprengninger, som brukes til å måle hyper-arousal og hvordan en godt individer regulerer følelser. Forskerne fant også at øktene hjalp med påtrengende minner: pasienter rapporterte å oppleve traumer under øvelsene, men følte at effekten av minnene ble redusert.

"Forfatterne beskriver deres resultater som" lovende ", og jeg tror dette er hva de er," sa Golec de Zavala, som også er en kvalifisert yoga lærer. Hun understreket imidlertid at som mange andre studier som undersøker fordelene med yoga, er denne studien begrenset av de små studiegruppene som deres resultater er basert på. "Flere studier er nødvendig, og slike studier vil være svært verdifulle med hensyn til lave kostnader for denne form for behandling og de første bevisene tyder på effektiviteten," la hun til.

Richard Davidson, professor i psykologi og psykiatri hos UW-Madison og en av forfatterne av studien, sa at han håpet at studien kunne utvides til flere deltagere med bredere demografisk representasjon. Hvis det fortsatt er lovende, kan legene foreskrive yoga som behandling for pasienter som lider av posttraumatisk stresslidelse i fremtiden.

En kliniker kan bruke en "verktøykasse" med psykologiske vurderinger for å bestemme den kognitive og følelsesmessige stilen til pasienten, og derved bestemme en behandling som ville være mest effektiv for den enkelte. Akkurat nå forbedrer en stor brøkdel av individer som får en hvilken som helst type terapi på den behandlingen. Den eneste måten vi kan forbedre på er at vi bestemmer hvilke typer mennesker som vil ha mest nytte av ulike typer behandlinger.

Og ett av disse verktøyene kan være yoga.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Den Conversation.
Les opprinnelige artikkelen.

om forfatteren

Flora Lisica er Assistant Section Editor på The Conversation.

Samtalen er et samarbeid mellom redaktører og akademikere for å gi informert nyhetsanalyse og kommentarer.

Anbefalt bok:

Overvinne traumer gjennom yoga: gjenvinne kroppen din
av David Emerson og Elizabeth Hopper, PhD.

Den traumasensitive yoga som beskrives i denne boken, går over tradisjonelle snakketerapier som fokuserer på sinnet, ved å bringe kroppen aktivt inn i helbredelsesprosessen. Dette gjør det mulig for traumer overlevende å dyrke et mer positivt forhold til kroppen gjennom mild pust, oppmerksomhet og bevegelsespraksis. Overvinne traumer gjennom yoga er en bok for overlevende, klinikere og yoga instruktører som er interessert i kroppslig helseproblemer. Den introduserer traumasensitiv yoga, en modifisert tilnærming til yoga utviklet i samarbeid mellom yoga lærere og klinikere ved Traumasenteret ved Justice Resource Institute, ledet av yoga læreren David Emerson, sammen med lege Bessel van der Kolk.

Klikk her for mer info og / eller å bestille denne boken på Amazon.