2006 artikkel i tidsskriftet Diabetes Care avslørte at personer med diabetes har en mye høyere risiko for å bli deprimert - og personer med depresjon har en mye høyere risiko for å få type 2 diabetes. Studien fokuserte på mer enn to tusen mennesker og fastslått at hvis folk ikke hadde plantevernmidler i systemet, selv om de var overvektige, var sjansene for å få diabetes nesten ingenting.

La meg gjenta det: Hvis det ikke fantes plantevernmidler eller herbicider i en person - den personen hadde nesten ingen risiko for diabetes, selv om overvektige!

Slik De-Inflame og Detox

Ok, dette er hvor gummi treffer veien. Du lærte om [i en tidligere artikkel] Den klare forbindelsen mellom giftige metaller og kjemikalier som kan komme inn i kroppen din og forårsake forstyrrelser i hjernen, immunsystemet og hormonet. Så hva kan du gjøre med det?

Trinn 1: Livsstilsendringer

For mange mennesker, selv med alvorlige problemer med fordøyelse og humør, er dette første trinnet ganske effektivt, selv av seg selv.

Drikk opp

Drikk minst 50 gram vann om dagen, eller om 1 unse for hver 2 pund kroppsvekt. For den personen som er 120 pounds, ville det være 60 gram vann. Jeg liker å drikke ett eller to store glass romtemperatur vann om morgenen, og så bærer jeg min 40 ounceflaske i rustfritt stål for å drikke i løpet av arbeidsdagen. Hvis mulig, bør du vurdere å kjøpe et vannkvalitet av høy kvalitet.

Ta med fiberen

Fiber er viktig for å rense kroppen og fjerne betennelse, fordi den i utgangspunktet suger opp alle giftstoffer, hormonelle biprodukter og kolesterol utløst av leveren.

En måte å vite om du tar inn nok fiber, er å sjekke fanget ditt. Sunn bevegelse er en enkel, full diameter avføring per dag. Jo bedre dine pooper, desto bedre vil hjernen din fungere.

Her er noen gode kilder til kostfiber:

• Økologiske, usølvede pommes frites
• 1 kopp kokte greener som Kale eller Swiss Chard
• 2 kopper fersk salat
• 1 teskje fin-grade psyllium i 8 gram vann en eller to ganger om dagen
• 1 til 2 spiseskjeer av linemel i kornet eller på salat
• 1 organisk gulrot og 1 ribbe av organisk selleri
• 1 eple om dagen
• 1 kopp linsesuppe

En advarsel: Du må ikke legge til alle disse fibrene, og legg dem ikke på en gang. Det er virkelig avhengig av ditt system, hva, og hvor mye du trenger, så prøv dem sakte. Jeg har også lagt merke til at mange pasienter med irritabel tarmsyndrom skal holde seg borte fra rå matvarer, for noen ganger kan disse forverre denne tilstanden.

Flytt kroppen din

Ditt lymfesystem er som kloakksystemet for kroppen din, og tar i alt slammet som til slutt blir dumpet ut. I motsetning til blodårene beveger ditt lymfesystem ikke denne væsken med mindre du beveger musklene dine. Hvis du ikke trener, er det ingen måte å rydde opp slammet. På minimum, gå hver dag i tretti minutter.

Sov det av

Søvn er avgjørende for en god hjernefunksjon og avgiftning. Husk å gå til sengs senest klokken elleve kl. Og for å hente minst syv og en halv søvn hver natt.

Trinn 2: Tøm fordøyelseskanalen

Når du har gjort livsstilsendringen detaljert i trinn 1, og du har daglige avføring, kan du begynne å jobbe med handlingsplanen for trinn 2. Denne planen kan utføres i opptil tre uker. Når du fjerner det giftige angrepet, har kroppen din en bedre sjanse til å helbrede og rydde opp.

Jeg anbefaler vanligvis at pasientene gjør dette trinnet to eller tre ganger i året.

Inflammatory Foods

I diskusjonen ovenfor fortalte jeg deg ikke om å slutte å spise denne eller den maten. Jeg finner at når vi fokuserer på det som blir tatt bort, føler de fleste seg fratatt. Så på lang sikt er planen i trinn 1 å inkludere sunne matvarer - ikke så mye for å utelukke de usunde. Til detox, spør dette trinnet deg om å unngå (i tre hurtige uker) matvarer som anses mest sannsynlig å forårsake betennelse.

Matvarer du vil unngå inkluderer:

• Meieri og kumelkprodukter (rismelk, mandelmælk og hampemelk er gode alternativer)
• Gluten (fra hvete, rug, triticale, havre og bygg) - dette inkluderer alle konvensjonelt laget pasta, bagels, cupcakes, kaker og så videre (quinoa, vill og brun ris er ok)
• Soy og tofu produkter
• Sitrus (unntatt grapefrukt og sitroner)
• Peanøtter (andre rå nøtter er fine)
• Kornprodukter av noe slag

Du vil også ha det legge til anti-inflammatorisk mat til kostholdet ditt:

• 1 spiseskje olivenolje, uoppvarmet på toppen av maten eller salaten
• Råtter og frø som valnøtter, solsikkefrø eller gresskarfrø
• Økologiske bær, spesielt blåbær, bringebær eller lingonberries
• Gressmatet biff (Prøv å begrense rødt kjøtt til en gang i uken.)
• Økologisk, frittgående kylling
• Kaldtvann, lavkviksølv, viltfisk som villaks, makrell eller torsk (se www.drpeterbongiorno.com/happyfish for flere kalde vann fisk ideer.)

Se inn i blodtype dietten for avansert informasjon om hvilke matvarer som er mest sunne for kroppen din, og som kan være betennende. For mer informasjon, se Dr. Peter D'Adams første bok, Spis riktig for blodtype, som introduserte dette konseptet til verden.

Økologiske matvarer

Legg merke til hvilke matvarer i kostholdet ditt er høye i plantevernmidler og bytt disse til økologisk. Matvarenes høyeste i plantevernmidler, ifølge miljøgruppen, omfatter bær, selleri, epler, ferskener, nektariner, druer, paprika, poteter, kale og collard greener. Å holde disse matvarene økologisk reduserer nivåene av plantevernmiddel i kroppen din.

Miljø Kjemikalier

Prøv å erstatte ditt hjem rengjøringsmidler, husholdnings kjemikalier, sjampo, lotion og tannkrem med mer naturlige versjoner som ikke inneholder pesticider, herbicider, parfymer, fargestoffer og parabener. En god tommelfingerregel er at hvis du ikke har hørt om ingrediensen, eller ikke kan uttale det, er det sannsynligvis verdt å holde seg borte fra. Prøv også å ta av skoene dine når du går inn i huset ditt. Mange av tungmetaller i våre hjem er sporet inn på våre sko.

Rist det opp

En rekke kvalitetskvalitets supplement selskaper tilbyr nå protein shakes med avgiftningsfaktorer som kan hjelpe leveren rydde ut, hjelpe tarmene helbrede, senke betennelse, og bidra til å gi aminosyrer til gode protein nivåer. Det økte proteinet tjener som en støtte for å bygge nevrotransmittere.

Badstue

Du kan øke avgiftningsfordelen ved trening ved å legge en god svette til dagen din fire dager i uken i disse tre ukene. Planlegg å tilbringe tjue minutter i badstuen - hvis du finner en tørr badstue, vil dette fungere best, for tørrvarmen trekker enda mer søppel ut av systemet. Den beste tiden å gå er etter trening. Sørg for at du drikker litt vann før du treffer badstuen og ikke bringer inn et tidsskrift gjennom avgassing. Disse gir ut av kjemikaliene vi prøver å bli kvitt.

Tørr hudbørsting

Huden er et viktig organ for eliminering. Tørr hud børsting boks

• Fjern døde celler, som hindrer hudporer, slik at huden puster lettere og øker eliminering av avfallsprodukter
• Forbedre lymfe og blodsirkulasjon i huden og returner væsker til hjertet
• Transport næringsstoffer til huden og fjern stagnerende materiale
• Reduser kroppens sirkulasjon og eliminering arbeidsbelastning
• Varm huden

gurkemeie

Du kan kjøpe denne anti-inflammatoriske urt som en kapsel, eller du kan lage mat med det som krydder.

colonics

Du kan ytterligere hjelpe tyktarmen din å fjerne giftstoffer fra kroppen din ved å bruke en kolon. Kolonier øker prosessen fordi kolonet sender et signal til leveren for å frigjøre enda mer. Kolonier er ikke smertefulle, faktisk føler de fleste pasienter seg igjen etterpå. Jeg anbefaler en kolon i uken på den syvende, fjortende og tjueførste dagen av detoxen. Ikke ha en kolon hvis du er gravid, har en tarmsykdom, eller bløder i tykktarmen eller endetarmen.

Åndelighet

Meditere to ganger om dagen i fem til tjue minutter om gangen. Gjør yoga. Vurder journaling om både det du er takknemlig for og de negative ideene du ønsker å gi slipp på. Fysisk avgiftning kan åpne døren for å følelsesmessig slippe av. Noen ganger inkluderer en effektiv detox også å frigjøre negative meldinger og tanker som ikke tjener oss på en sunn måte.

Trinn 3: Flush Toxins

Trinn 3 skal utføres i løpet av de samme tre ukene du gjør trinnene 1 og 2. Men husk, hvis du ikke har en avføring hver dag, bare utfør trinn 1. Når du har en avføring, kan du legge til trinn 2 og 3 i tre hele uker.

Grønn Superfoods

Tilsett chlorella og spirulina til en drink en gang om dagen. Disse ferskvannsalger er milde avgiftningsmidler. Fibrene deres bidrar til å binde tungmetaller, plantevernmidler og til og med polyklorerte bifenyler (PCB). PCB ble utestengt i 1970s; Men de er fortsatt funnet i miljøet, og vi tar disse inn når vi spiser fisk og uorganisk smør. Grønne superfoods hjelper kroppen din å frigjøre dem.

Chlorella og spirulina, som de fleste grønne superfood drinker, kommer i pulver du kan legge til et stort glass vann. Jeg anbefaler å starte dagen ved å ha en fin grønn drink med en klemme på sitron om tretti minutter før frokosten din.

Koriander

Cilantro er en vanlig urt med en aktiv komponent som kalles merkaptan, som kan trenge inn i blodhjernebarrieren, finne kvikksølv, binde den og slippe den i generell sirkulasjon, der leveren og nyrene kan bidra til å flytte den ut av kroppen.

Cilantro har også blodsukkerreduserende egenskaper og er en anti-inflammatorisk, antibakteriell og antioksidant. Jeg anbefaler ikke å bruke koriander, med mindre du bruker et klorella eller spirulina-produkt for å forsikre deg om at eventuelle frigjorte metaller er ushered ut av kroppen.

Hvitløk og antioksidanter

Hvis du foretrekker fersk hvitløk, spis en til to rå nellik. Du kan terning dem og bland dem med wildflower honning for smak. Hvis du foretrekker en kapsel, kan du kjøpe et konsentrert hvitløkekstrakt og ta om 600 mg to ganger om dagen. Multi-Mineral Supplement

Ta et supplement som inneholder kalsium (500 mg), magnesium (250 mg), sink (15 mg), selen (200 mcg) og mangan (10 mg). Tilstedeværelsen av disse kan hindre kroppen i å absorbere giftige metaller som bly, kvikksølv og aluminium.

 *****

En sunn kropp er en nøkkel for et sunt humør. Det er viktig å vite at det er mange faktorer som kan skape en usunn kropp, så vel som dårlig humør, og at det er skritt du kan ta for å reversere prosessen.

© 2012 av Peter Bongiorno. Alle rettigheter reservert.
Utskrevet med tillatelse fra utgiveren, Conari Press,
et avtrykk av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkel Kilde:

Hvordan kommer de til å være lykkelige, og jeg er ikke ?: Det komplette naturprogrammet for Healing Depression for Good
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klikk her for mer info eller å bestille denne boken på Amazon.

om forfatteren

Dr. Peter Bongiorno er en lisensiert naturopatisk lege og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island, og en adjungerende fakultet medlem ved New York University. Han er utdannet ved Bastyr Universitet, det ledende akkrediterte universitetet for naturvitenskapelig natur. Dr. Bongiorno er visepresident for New York Association of Naturopathic Physicians, medlem av American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility, og en Diplomat i Akupunktur. Han har bidratt til Læreboken for naturmedisinog Depresjonens biologi og Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har jobbet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University, og har medforfatter flere medisinske tidsskriftartikler innen neuroendokrinologi. Besøk ham på www.innersourcehealth.com.

Se en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har medisinsk kraft fra matvalg